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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:47:42.12 ID:is0f+KSE0●.net BE:614796825-PLT(17667) ポイント特典
1回20g以上のタンパク質摂取は無駄になる」は本当なのか?
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-2041.html?sp
20g以上のタンパク質は無駄にはならない
筋肉の異化分解を抑制することとアナボリズムを高めることは同じ意味を持つ。
アナボリズムに繋がらず、一部が肝臓で酸化されてしまったタンパク質も無駄になるわけではない
アミノ酸プールとして必要時に引き出され、タンパク質の合成に繋がるほか、筋肉の分解を防ぐからだ。

まとめ
最後の一つ実験を紹介する
体重1kgあたり1.2gに相当するタンパク質を1度に摂取させた所、小分けに摂取した場合よりより高いアナボリズムをもたらした。
興味深いのはこの被験者が実験前にカタボリック状態であったことだ。
つまり、栄養不足の状態では通常よりはるかに多くのタンパク質を有効利用することが出来る。
もし1回の食事の上限が20gであるのならば、このようなことは起こらないはずだ
総合的に筋肥大を求めるのであれば、20gという上限にとらわれずしっかりとタンパク質を摂取することが重要である。

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:48:47.13 ID:is0f+KSE0.net
【所感】
タンパク質の吸収量に上限がないかといえば確かにあるとは考えています。
しかしそれは、個人の消化吸収力、体重、その時の栄養状態などの影響を受けるもので、20gあるいは30gという上限を設定するのはナンセンスです。
たとえばトレーニング後は最もタンパク質が有効出来るタイミングでしょう。
あるボディビルダーはトレーニング後に100g摂取するといいます。
彼の体重は100kg近く、元々の吸収能力が段違いではあるのでしょうが、私達であっても、50g程度は有効出来るのではないかと考えています。
また、それ以外のタイミングであっても、脂質などと組み合わせてゆるやかに吸収されるのであればより多くが有効利用されるでしょう。
つまり、「身体が必要とする速度」と「消化吸収速度」がほぼ平衡状態になるのが最も効率的だと考えられます
そして、最後の実験についてですが、これは栄養状態がカタボリックであること、つまり起床直後やトレーニング直後の状態、
栄養を受け入れやすい状態になっていて、この状態ではより多くの蛋白質を摂取することが重要ということです。
これまで何度も述べてきたことですが、起床直後やトレーニング直後などは十分にタンパク質を摂ることが必要です。
もう一点付け加えるとしたら、筋肥大のためには、アナボリズムと抗カタボリズムは同様の意味を持つということです。
抗カタボリズムのためにもトレーニング前や就寝前にも十分にタンパク質は摂るようにしたいですね。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:49:55.71 ID:5vnl5EQb0.net
つまりひたすら肉だけ食っとけって事?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:50:16.66 ID:B0OWlRSL0.net
腹筋割りたい奴は奴は騙されたと思って豆類、ちりめんじゃこなどの小魚、レバー、乳製品、卵黄
カシューナッツ、ごま、そば、たけのこ、ブロッコリー、バナナなどにも多く含まれています。

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:04:13.14 ID:Joi2wBnk0.net
>>4
これすき

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:10:20.16 ID:WGFsN/4ja.net
>>4
これだよこれ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:52:35.36 ID:HgK161y50.net
大量摂取すると明らかに屁が臭いんだが消化できてないってこと?

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:52:47.38 ID:FId0B4Dw0.net
それ信じてるの情弱だけだよ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:52:59.98 ID:+s7irit10.net
筋トレ3週間目の中級者だけどパッキャオの腹筋トレーニングきつすぎワロタ
まず同じ角度にすら出来ない
http://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc


23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:06:26.95 ID:UdTGOs670.net
>>7
慣れたら余裕だよ
ほとんど有酸素運動だし

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:54:10.48 ID:GxC9xD2e0.net BE:454348944-2BP(1000)
腎臓が逝かれますぞ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:56:08.78 ID:3dIuCSj70.net
>>1
筋肉が分解されるってのもほぼ嘘だよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:57:58.57 ID:FId0B4Dw0.net
ビルダーの食事見ればわかるが1回で50g以上平気で摂ってる
1回の摂取で30gしか吸収できないとか情弱が見るようなサイトに書いてあるけど
そのくせ体重×2gは摂れなんて過剰摂取を勧めてるんだよな
体重×2gなんて摂っていいのは本気でやってる奴だけ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:58:11.57 ID:ci+NV0Tj0.net
鶏の胸肉食いまくってたら良いんだろ?
ダルビッシュも推奨してたし
大豆とかはゴミらしいことが判明したし

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:00:34.86 ID:FId0B4Dw0.net
>>12
鳥の胸肉は安くてタンパク質の含有量が多いから推奨されるだけ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:27:35.19 ID:fnaz/0UC0.net
>>12
こマ?
大豆あかんの?
豆乳も豆腐も?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 12:58:21.32 ID:HNBOywQkr.net
つまり文章を要約すると
「一度にできるだけ多く、食事と起床時とトレーニング前とトレーニング後と就寝前にはタンパク質摂れよ」ということか
一日中プロテイン飲んでろと

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:15:15.37 ID:is0f+KSE0.net
>>15
食事でもとればいいだろ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:00:47.72 ID:GZ9EKE5bp.net
腕立て 腹筋を毎日50回やってるわ たまにそれを複数セットやる
それと天気良い時は1時間半のウォーキング
どや それなりにええ運動なっとるよな?なんもせんよりはええよな?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:03:15.91 ID:FId0B4Dw0.net
>>18
ウォーキングなんて軽い運動に一時間半も費やすなら10分でも走ってた方がマシ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:12:19.54 ID:wAOlFIE80.net
>>18
腰壊れるからやめるべきシットアップ多くやるのは死

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:12:39.52 ID:ZLFjpiQI0.net
エネルギーも一緒に摂らないと代謝のプロセス完遂できないんじゃないかと疑ってる
オレが多分そうだった
純度の高いタンパク質だけ摂ってひたすら運動しちゃうと流れちゃうと思う

粉飴をプロテインに入れるようにしてから見違えた
尼の粉飴教えてくれた人ありがとう、初心者の壁を超えた気がする

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:14:18.77 ID:fhreYf9P0.net
>>27
こな雨てなに

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:21:37.16 ID:ZLFjpiQI0.net
>>28
マルトデキストリンっていう定番の糖類があるんだけどちょっと高い
尼で粉飴として売ってるのがマルトデキストリンに他ならないってことでトレーニーたちに大人気
1kg500円くらいだから

プロテインと一緒に摂るとウエイトゲイナーとして最適らしい
吸収のタイミングとかがドンピシャになのかな
実感がすごいよこれ

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:07:18.44 ID:is0f+KSE0.net
>>35
これ安いしいいな
買ってみるわ
一回どれくらいいれるの?
H+Bライフサイエンス 林原コナ飴 1kg
H+Bライフサイエンス (2004-10-04)
売り上げランキング: 963


46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:14:39.07 ID:ZLFjpiQI0.net
>>44
はじめて入れたし手探りなんだわ
マルトデキストリンでググっていろんなブログ参考にしてる段階
今は一回15g?4にしてるが適切かどうかまったく自信ないw
食事内容にも関わってくると思う、オレは主食っぽいもの摂らないからその分も考慮してる

プロテインとのマッチングが良くてすげー美味くなるんだこれ
オリゴ糖的な柔らかい甘さ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:23:00.34 ID:3UvzQjco0.net
>>46
ちなみに初心者の壁を超えただとか実感がすごいってのは、何のことを言ってるの?
筋肥大が目に見えるくらい実感するようになってきたってこと?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:29:40.30 ID:ZLFjpiQI0.net
>>47
そう
停滞気味だったんだ体
体脂肪率は8%くらいになってそこそこになってたんだけどなんか盛り付けが足りないというかジューシーさに欠ける体だというか
今にして思えばもっと体重増やさないといけなかったんだと思う

毎朝決まった時間に体組成測ってるんだけどこれ摂り始めてからどんどん変わってった
いかにエネルギーが枯渇してたかってことだったのかと思った
見た目ももちろん変わってきたよ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:29:19.74 ID:is0f+KSE0.net
>>46
ありがとう
4キロも注文してしまった
今はトレ後はプロテインとグルタミンとBCAAだけどそれに加えてみるわ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:35:56.76 ID:SQuiqKDo0.net
>>46
15×4って事?一回60g?

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:41:14.98 ID:ZLFjpiQI0.net
>>52
いや、一回15g
だけど今ちらっと見てもぜんぜん少ないみたいね、あはは
おにぎり一個で35gだしなあ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:13:30.48 ID:aTIftFQyd.net
>>27
ジュースで解けばええんちゃう?

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:23:45.54 ID:ZLFjpiQI0.net
>>45
普通の砂糖とかジュースのブドウ糖果糖液糖はその果糖部分が問題になるらしい
肝臓でいきなり中性脂肪になりやすい、と
これらの糖は血糖値のスパイクもキツイから結局疲れるってのもよくいわれる

確かにちょっと違うよ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:36:06.52 ID:19qHDqrl0.net
>>27
ブドウ糖もそんなにコストが変わらず
同様の効果だよ
でもこな飴に比べるとクソ甘い
甘いものが好きならこっちもお勧め

横から失礼

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 14:41:14.98 ID:ZLFjpiQI0.net
>>53
そう、ブドウ糖とマルトデキストリンをブレンドするっていうワザもあるみたいだね
いろいろ試すのは楽しいからやってみるよ
そういえばグルタミンもここで教わったんだった
おかげさまで風邪を予防できてる感じはある
筋トレ部のパイセンたちには頭上がらないっす

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:18:57.14 ID:ceUha1Gf0.net
栄養補助のためだけにプロテイン飲んでるけどいかんのか?
筋トレとかは全くしていない

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:22:07.04 ID:tKebCQKla.net
>>33
良いと思うよ。
カロリーオーバーに気を付けてな。

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:22:19.21 ID:QDNDygpN0.net
>>33
筋肉痛に効く薬だと思えばええ
坐骨神経痛と思ってる奴の大半が腰とケツの筋肉痛

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:29:06.15 ID:nLwpTTen0.net
>>33
ええんやで
内臓の新陳代謝にプロテインは重要
内臓疾患予防になる

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 13:59:03.08 ID:3UvzQjco0.net
>>33
結局は純度の高いタンパク質の食事ってことよ

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2015/09/12(土) 15:26:02.10 ID:DAelrDvN0.net
マッチョモメン歓喜
これでプロテイン飲み放題だな

引用元: ・http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/poverty/1442029662/


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