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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 03:51:20.05 ID:pWWI9naJ.net
・デッドリフト
・クリーンorハイプル
・懸垂
・ショルダープレス
・四股踏み&摺り足(負荷が軽いなら加重)
・プレートスピン
等が大切なトレーニングかな。

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:00:15.54 ID:pWWI9naJ.net
ベンチも全く無意味ではないけど、それより優先すべきトレーニングが多いんだよね。
打撃にしても組技にしても。
ベンチが強くても足腰弱いとパンチキックも組技も話にならないからねえ。

たまーにジムに「ベンチ110キロ挙がる俺強い!あの格闘家は80キロしか挙がらないザッコ」
みたいなやついるけど、そりゃ格闘家ならベンチやる暇があるなら他のトレーニングをしてるからそりゃそれに専念してるやつに比べたら挙がらないよ。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:02:49.11 ID:aHAR4pKf.net
スクワットもあんまり関係ないね

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:20:59.12 ID:pWWI9naJ.net
>>3
そうやな。
スクワットも要らない訳じゃないんだが、あんまりだよな。
ベンチよりは遥かに格闘技に有用だけど、デッドには負ける。
そしてデッドとスクワットの両立は脊椎に負担掛かりすぎるから両立は厳しい。

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:16:49.16 ID:pWWI9naJ.net
ベンチが要らないからと言って胸筋が要らないという訳じゃないんだよね。
実際試合を左右するような強烈なフック打てる人は胸筋も大概発達してるし。
ただ、フック打つ際の胸筋の役割はあくまでストッパー。パンチの威力を生み出す動力元はあくまで体幹。

マイクタイソンやメルヴィンマヌーフみたら分かるけど、まず胴体を思いっきり捻って威力を生み出し、インパクトの際にその威力が逃がさない為に上体を固める。
その固める為に胸筋が要るんだよね。
けどこれは使うのは胸筋には胸筋だけどベンチではあまり鍛えられない。

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:32:00.95 ID:pWWI9naJ.net
プレートスピンも地味にかなり有用なんだよね。
格闘技に限らずどのスポーツも体を捻って力を出すのは基本だから、それを鍛えられるプレートスピンはめっちゃ大切。

あと、四股踏みと摺り足も有用。
総合格闘技における曙のせいで相撲の威信は地に墜ちてるけど、相撲のテクニックや稽古は地味に役立つからね。
四股踏みと摺り足という基本的な相撲の稽古法はその最たるもの。

腰が強くなって、投げられにくくなったり、タックルでテイクダウンされにくくなったりする。

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:35:01.36 ID:pWWI9naJ.net
ベンチやった所でテイクダウンされにくくなるわけでもなく、パンチ力もあまり上がらない。キックに至ってはほぼ意味がない。

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 04:54:07.56 ID:pWWI9naJ.net
ベンチプレスの重量を追い求める事は別に否定しないよ。むしろ大会とか出る人には敬意を持つ。
強さだけが一番大切な訳じゃないしね。
ベンチプレスという競技に真剣に向き合う人らは素直に敬意を持つよ。

ただ、ベンチが強いからと、格闘技で強いとは限らない。むしろベンチだけだと弱い。というだけ。

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 06:16:31.31 ID:iPo+kC2l.net
そんなことわざわざスレたてないでもみんな知ってると思うんだけど

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 06:28:13.58 ID:pduLavWn.net
サップはどうなん?
サップのパンチはホーストのガードの上からでも効いていたじゃん
押し込むようなパンチ
あのパンチってベンチの影響大じゃね?
no title

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 07:51:20.03 ID:xpSjJxGi.net
>>10 あれ効いてたか?サップボコされたやん

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 19:41:46.52 ID:pBGgFxo2.net
>>10
あれはとんでもなく非効率だし力で押してる
仮にサップと同じ体重と筋力なら
下手すりゃ金子賢や春日のほうがパンチ力は強い
実際ベンチはサップより遥かに弱いブレッドロジャースのほうがパンチあるし

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 07:27:44.05 ID:Vhr7dqhA.net
そら筋肉で全身満遍なくデカくする事は無差別級では大いに有用だろ
ベンチの動作に意味があるかとは別にそういう意味でサップの強さはベンチプレスに大きく助けられてたと思う

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 07:34:21.02 ID:UeNah86C.net
格闘技やってるのにベンチしかしない奴いないだろw

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 09:23:53.49 ID:gEL5Erkf.net
いや、ベンチはパンチのフォロースルー強化に役立つだろ。単体の筋肉だけでなく三角筋、三頭筋肉も連動しているあたりが更にストレートパンチにかなり効果的だ。そんな事もわからずによくスレを立てたものだなw

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 09:31:32.27 ID:rhoK+1Az.net
個人的には細身のボクシングですらナローベンチで体重の50キロ増しくらい上げても良いとは思うが

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 13:13:14.90 ID:ys7Ja/zY.net
スクワットとデッドの両立が不可ってことはないだろう
ちゃんとしたフォームで休養を挟めばできる
俺も両方やってるし

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 13:39:23.67 ID:POawpRdC.net
>>19
格闘技やっててどっちもやってたら体の回復がもっと大変になるって事だろ
まあビッグスリー全部やってる格闘家は普通にいるが

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 13:47:16.38 ID:ys7Ja/zY.net
>>20
そういう意図は読みきれなかった
すまん

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 22:22:53.87 ID:aDD8q5aA.net
単純にパンチ力つけるならこういう筋トレの方がいいんじゃね?
http://youtu.be/wX8mJhvPULo


26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 22:28:07.07 ID:3IlxUoaI.net
ベンチも必要やぞ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 22:43:03.45 ID:3IlxUoaI.net
格闘技って全身運動だから全身をしっかり鍛えなさい
コンパウンド種目でね

フィジカル弱者ほどベンチ要らないだの
足要らないだのともっともらしいことをいう

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 22:54:50.81 ID:3IlxUoaI.net
四股や摺り足なんて格闘技に役に立たん
普通にスクワットやランジのが良いな

後補強 なら色々な方向へのダッシュやジャンプそれに縄跳びだな


雑魚ほど屁理屈こねてキツい基本を嫌がるんだよな

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/26(火) 23:46:17.33 ID:jX/WNf+i.net
元相撲部の俺が言うのもなんだが、四股や摺り足よりスクワットやランジだと思うな。

ラガー万みたいなトレーニングすればいいと思うよ僕は。

ベンチ筋はないよりあった方が強そうでカッコいいからやりなさい。

「強そう」ってのは重要だぜ。

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 00:33:03.69 ID:DrNkfYZ9.net
あまり要らないとはいっても100kgくらいはいるんやろ
100kg超えたら150kgも200kgも関係なさそうだけど

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 00:43:19.04 ID:f8NNQucE.net
神すぎんだろこの人
余裕で80回超えてんぞ
http://youtu.be/QPyqRhGjBCk


34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 01:05:19.23 ID:VGMIomHI.net
ベンチもこの冒頭でやってるやり方だとかなりいい練習になるのになあ。
https://www.youtube.com/watch?v=FwkRW6ZoOAE


36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 09:35:13.67 ID:xIJyHpid.net
グラウンドで下からひっくり返すときとかは胸筋使う気がする

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 09:48:19.04 ID:7BCMogfo.net
>>36
ベンチが寝っ転がって上に押す力なんてスポーツで役立たないって言われてるが確かに寝技では使えそうだな

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 10:09:46.45 ID:uVei6wIR.net
打撃のみだと1番使われる筋肉はどこですか?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 11:22:26.89 ID:5a5jK+ic.net
>>38
ヒットマッスルとか言われてるけどパンチも蹴りも全身運動だからね
打撃鍛えたければデッドかクリーン
それか斜め前にミリタリープレス

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 17:31:26.59 ID:PHl+K6E2.net
>>38
むしろ筋肉を【使わない】打撃は脱力からであって
脱力すれば防御力は下がるが攻撃力は上がるんだよ
推進力と体重、つまりは最低限の脚力と体重があれば十分強い打撃力をもてる
上にも出てるがサップみたいに【力と体重だけ】でも破壊力を出せるならいいが
半端に筋肉付けて半端な筋肉に頼ろうとする奴が一番弱い
そりゃ最初は半端な筋肉付けた奴のほうがガリガリな子より強いだろうが
同じ練習をして一年も立てばガリガリだった人のほうが大体強くなる

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 17:43:48.22 ID:7BCMogfo.net
>>53そんなことはないやろ
海外の格闘家はウェイトしまくりやぞ
漫画の見過ぎ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 18:19:27.70 ID:bSoqDBxf.net
>>53
脱力て、、w
そんなもん未経験者が緊張してるだけやで
経験者は普通に無駄な力いれたり体を強ばらせたりしない
その上で筋力、筋量を増やすんだよ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 11:46:52.54 ID:bSoqDBxf.net
ベンチに付いては上半身が鍛えられるから結果的にパンチ力も強くなるだろうな
もちろんパンチの練習もした上だが
他に胸がでかくなると心臓叩かれた時の耐久力が上がる、
組の際の押す、押し付ける力の向上等利点は幾つかあるな

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 11:49:07.66 ID:5a5jK+ic.net
これぐらいは日本の格闘家もしないとね
http://youtu.be/xh7pZe861h0


45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 11:52:26.32 ID:5a5jK+ic.net
これでもやってるけどランドマインプレスが有効だろうね
首相撲や組みが強くなる
http://youtu.be/LxqIVtm2pPc


46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 12:08:12.90 ID:bSoqDBxf.net
その2つの動画でやってるのと全く同じのトレが出きる施設は日本だと限られてるかもな
似たようなので代用すりゃ良い話だが
特にフリーのスペースで飛んだり跳ねたりはスナッチでさえ煙たがられる
俺はプラットフォームがあるジムでやってるが気を使うね
飛んだり跳ねたりしないトレーニーからすると危ないと感じるそうだ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 14:09:22.43 ID:G4iXyIqC.net
両足揃えた一般ウエイト種目の直線的な筋トレもいいが
やはりねじれ力、軸の回転もつけていかないとただのパワリフチンでしかないな
https://www.youtube.com/watch?v=Q6_vcLBCFnE


51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 14:47:54.04 ID:5a5jK+ic.net
>>47
ランドマインプレスなー
やっぱええんやろな

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 14:12:53.87 ID:G4iXyIqC.net
いわゆるスポーツでは体重移動しながらの出力がメインなので
両足揃えて止まった状態でただ上げるだけはただの筋力トレ
ここに体重移動しながら左右非対称で全身を連動させて出力するトレーニング
ヒジカル系ウエイトと両方やる

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/27(水) 14:38:12.84 ID:dvcFzbDs.net
>>48
出力のためのトレーニングがクイックリフトだろ
それ以上はウエイトではなく競技自体の練習で身につけることだと思うが

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/28(木) 11:27:53.41 ID:e97rb6Yr.net
ランドマインプレスは片手で実際のパンチの形で押す動きでパンチ力、不安定なバーベルを左右に振ることで首相撲や組みが強くなる
ストリクトに両手両足をつかう動きよりも片手、片足だけで不安定な体勢でコントロールするのが格闘技には必要
日本じゃなかなか難しいね
http://youtu.be/iv5N9GZ0y4Q


105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/29(金) 00:14:42.20 ID:1wqcBNzY.net
>>84
ランドマイン「プレス」じゃなくて、ランドマイン種目が首相撲に有効ってことね
なら納得
とりあえず普通のジムではプレスやワンハンドクリーン&ジャーク、ラテラルプルくらいでも変な顔されるね
アンダーフックなんか何やってんの状態

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/28(木) 12:32:45.65 ID:1Kkg+FRj.net
ベンチプレス馬鹿にしているのはいつものウエリフモドキのクソガリだから無視したほうがいいぞ

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/01/28(木) 14:28:29.08 ID:9S3xZ1NH.net
BIG3やりながらケトルベル振り回すぐらいで良いんじゃない?


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1453747880/


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