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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:09:57.36 ID:mQRNHKkT
二週間で筋肉量2kg増えて、足の周囲が5cm増えた。

俺が求めてるのは細マッチョなんだよトレーナー・・・

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:11:55.49 ID:JtBgYXI2
ガリガリすぎたらマッチョにすらなれないし

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:13:10.60 ID:mQRNHKkT
>>2
もともとデブ筋肉とか贅肉とかつきやすいんよ
ガリガリになりにくいたいしつなのさ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:12:21.23 ID:mQRNHKkT
今はぶよぶよですけどもともとムキムキになりやすいから細マッチョになるようにメニュー組んでねってお願いしたのに!!!!

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:16:17.30 ID:JtBgYXI2
んじゃ向き不向きがあるから諦めよう
ゴリゴリになりたくてもなれない人もいるし仕方ないよ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:17:31.87 ID:mQRNHKkT
>>5
んー何度か諦めてはみたものの諦めきれん

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:20:42.98 ID:aqjSzR84
41のおっさんだけど週2の筋トレと週5の有酸素で体脂肪10%くらいやで
ちな今日のトレーニング
体幹トレ
zuuトレの3分1R
ジョグ5km

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:22:31.77 ID:mQRNHKkT
>>7
ムキムキ?

zuuってなんや?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:27:16.58 ID:aqjSzR84
>>8
あまり高ウェイトもたないからビルダー的な身体ではないけど胸囲97くらいある

zuuトレ
https://www.youtube.com/watch?v=CTFRx-3V1mM


前半フォーム確認
中盤から実技

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:28:08.92 ID:mQRNHKkT
>>14
97って女子のおっ○いサイズみたいだ!
すごいな!

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:31:53.08 ID:aqjSzR84
>>18
懸垂してるから背中発達してる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:33:25.52 ID:mQRNHKkT
>>21
すごいな・・・
サスケとかでれそ。

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:23:48.94 ID:D77cWySf
2週間でなるのか

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:26:00.48 ID:mQRNHKkT
>>9
デブだから上に脂肪のってるけども測定結果で筋肉周囲みたいなのが4cm増えてた。

明らかにマッチョの方向に向かってるwwww

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:24:53.82 ID:+P0kftmY
>>1
それ筋肉じゃなくて水分だろうな。2週間で筋肉は増えない。

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:26:55.62 ID:mQRNHKkT
>>10
激しくそう思いたい。

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:28:01.63 ID:7DN53R9h
>>13
今まで筋トレやってたの?筋トレやり始めて2週間では筋肉は増えないって科学的根拠があるんだよね。

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:29:43.76 ID:mQRNHKkT
>>17
15年くらいまえはウエイトあげてた

最近は1年前くらいに少し運動してたんだけど仕事忙しくて休んでた

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:24:55.42 ID:XSmcUT2i
 細い筋肉なんて、あり得ません。軽いダンベルを長時間やっても少ししか鍛えられません。←それが狙いだった。

 重いダンベルを短い時間やった方が効率的、やり過ぎないのがコツ。

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:27:16.82 ID:mQRNHKkT
>>11
やり過ぎたら太くなる?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:33:54.44 ID:XSmcUT2i
>>15

 君は女か?まあ、そんな質問どうでもいいですね。

 さて、太くなるって質問ですが。答えはYes 

 重たいダンベルを長時間やれば脂肪は筋肉に変わります。俺が言いたのは
短い時間重いダンベルをやれば細いまま太らないよ程度。

 二の腕を筋肉ガッチガチにしたいならご自由に。長時間やろうな。

 あと、ゴリラスクワットとかだったらダンベル無しでできる。一日三十回が目安かな。

 細い筋肉を付けたいなら自分の身長にあった体重を維持しろ。以上

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:39:49.92 ID:mQRNHKkT
>>24


>さて、太くなるって質問ですが。答えはYes 
なっなんやてー((((;゜Д゜)))

そこまでの時間はやってないと思う。
だいたい15RM3セットとか

今日久々にダンベル持ったわ(笑)
あとバーwww


スクワット60×3回とかやってるんだけどやり過ぎかな?

自分の身長にあった体重かぁ。。。 
んー俺は細マッチョになりたいんだー。

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:29:37.58 ID:jIM1Ks+s
体脂肪率は?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:32:57.68 ID:mQRNHKkT
>>19
29.8が26.7になった
体重は56.9から60.4
筋肉量が37.6から41.6になった

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:43:15.15 ID:XSmcUT2i
no title

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:44:16.20 ID:mQRNHKkT
なにこいつ怖いw
ミカン星人みたいw

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:44:39.58 ID:XSmcUT2i
 スクワットを60×3だと…!? 俺だったら死ぬな

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:48:12.08 ID:mQRNHKkT
>>28
さすがにしゃがみこまないけども・・・
多すぎかな?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:45:40.16 ID:no/Ohn00
見せて!

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:48:35.50 ID:mQRNHKkT
>>29
いややwww

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:51:18.90 ID:no/Ohn00
>>31
見せても減らないのに~

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:53:59.38 ID:mQRNHKkT
>>35
見せてこの肉が減るならむしろみせたいわ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:48:57.95 ID:NeDwUNQN
3×60回にしてみよう

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:49:20.08 ID:mQRNHKkT
>>32
数えるのしんどい(笑)

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:52:17.91 ID:XSmcUT2i
 >>32 
 どっちにしろ回数は変わらない事実

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:55:33.72 ID:mQRNHKkT
>>36
確かに数学的には数は変わらないけど、心理的にメチャクチャ長く感じるw

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:55:23.76 ID:+P0kftmY
単純に重いのを低回数でこなすとでかくなる。
軽いのを高回数でこなすとひきしまる

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/23(金) 23:57:01.91 ID:mQRNHKkT
>>43
なんか全体的にメニューとしては重めなような気がしてならないw

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/09/24(土) 00:06:05.28 ID:Wi2/IaRG
>>46
細マッチョなら10回から15回を2から3セットかな
たまに有酸素運動もしないと


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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