1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:48:15.696 ID:bs5bkcoG0
今20歳の学生で171/82なんだが2枚目の画像くらい筋肉をつけたい
期間は1年ぐらいと見てるんだがメニューを考えてくれ
現在→ no title

理想→ no title

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:48:53.680 ID:4YN6uZeda

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:50:24.121 ID:bs5bkcoG0
>>2
自分でも流石にこれはヤバイと思ってしまった

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:49:21.443 ID:bs5bkcoG0
ちなみにこの画像がどれくらいのスペックかは知らんが
現在俺 20歳 171センチ 82キロ 体脂肪率22% 
理想は 75キロ以下で体脂肪率10%±2% ぐらいと考えてる
どうだろうか?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:49:50.243 ID:YSJYnPnSd
まず食事は糖質炭水化物制限


それだけでなれる

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:51:47.231 ID:bs5bkcoG0
>>4
食事制限って食生活を元に戻したらリバウンドしちゃうから良くないって聞いたんだが


5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:50:09.573 ID:BsmCmO7ud
まず痩せろ

痩せたらまたスレたてて

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:51:47.231 ID:bs5bkcoG0
>>5
何キロ痩せりゃいいか分からん 減らし過ぎたら筋肉の分無くなりそうだし

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:50:18.621 ID:X16j6TEgd
俺よりデブでワロタ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:51:04.408 ID:m1EiJ2tY0
体脂肪22とか嘘だろ?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:52:44.774 ID:bs5bkcoG0
>>8
嘘だと思うじゃん?マジだぜ
高校まで割と部活やってたりして体中筋肉がついてる
太腿とか腕とか胸筋とかはそこそこあってその上に肉が乗ってる感じ
だから体と体脂肪率のギャップで驚くと思う

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:52:34.233 ID:YSJYnPnSd
体脂肪22とはお相撲さんや普通の女と同じくらいである

とんでもないデブである
no title

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:53:35.817 ID:bs5bkcoG0
>>11
調子いい時でギリ19%ぐらい
デブなのは自他共に認めてるから改善法を出してくれ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:53:31.756 ID:XrijPHAO0
考えてるぐらいなら今すぐ実行しろよ・・・

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:54:35.753 ID:bs5bkcoG0
>>13
何もなしに初めたところで続かないのが目に見えてるんだよ
トレーニング方法を決めて計画立ててから実行したいの

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:54:13.914 ID:ngn/a6fO0
20歳でそんな体型だとアラサーになるとクソデブになるぞ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:55:50.462 ID:bs5bkcoG0
>>15
今はまだ学生だからいいが大人になると断れない大人の付き合いもあるしヤバイよな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:54:24.327 ID:YSJYnPnSd
だから痩せたいなら筋トレより食事だってば


お前カロリー舐めてるだろ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:55:50.462 ID:bs5bkcoG0
>>16
痩せた後はどうすれば良いのさ?もしかして一生その食生活で過ごすんか?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:55:48.019 ID:UgM8fKOzx
計画立てて満足してやらないパターン

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:56:27.575 ID:bs5bkcoG0
>>18
まぁそう思うんならしゃーない 

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:56:22.135 ID:XTGzFOotd
腹筋ワンダーコアのCMかな?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:56:55.906 ID:bs5bkcoG0
>>20
あれって効くのかな?まぁ買わないけど

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:56:49.461 ID:kXFkF3km0
理想体型は器具使わないと難しいだろ
ジム通ってトレーナーに頼め

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:57:25.712 ID:bs5bkcoG0
>>22
あージムか それは少しいいな

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:58:04.263 ID:izcwVb6w0
理想の体型だと体脂肪8~10%まで落とさないと厳しいね
トレーナーつけてジム通った方が良いと思うけど
no title

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:59:56.417 ID:bs5bkcoG0
>>25
これで体脂肪率1桁ぐらいか~
やっぱジム安定なんかな

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:59:54.126 ID:jOlyCt3g0
そんだけ脂肪ついてたら筋肉付けるのも楽そう

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:01:13.581 ID:bs5bkcoG0
>>26
今のまま筋トレしたらガチムチになれるかな
分厚い体になりたいと思ってたから痩せてから筋トレかそのまま筋トレか悩む

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 08:59:54.459 ID:ngn/a6fO0
ライザップやれば絶対確実に痩せれるよ
これだけはマジ保証する

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:01:13.581 ID:bs5bkcoG0
>>27
すまんあそこまで高い金は払えんわ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:03:47.827 ID:C4/Zm5YL0
ぶっちゃけ一回でも太ったらもう終わりだよ
体と精神がデブを覚えてしまうからね、だから筋肉つけたいなら一回でも太っちゃ駄目
痩せては太りを繰り返してる俺が言うんだから間違いない

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:04:43.889 ID:bs5bkcoG0
>>30
うるせえぞデブ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:05:56.681 ID:C4/Zm5YL0
>>32
いや冗談じゃなくマジで
本当にデブはマッチョとの縁切りの証だよ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:04:42.973 ID:KGXRZcLR0
30代の身体してるな
筋肉もなさそうだし

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 09:07:04.652 ID:yS8tpYj0a
ジムいけないなら30kg調整式ダンベルとベンチ買ったら
話はそれからだ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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