7d_ZoJxTIG

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:45:09.977 ID:LQ4WHYGw01010
全体的にガリガリなのでまずは体重を増やしたい

クレアチンは準備済みだ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:46:38.412 ID:DTNnHlEr01010
まずは食う。
栄養取らなきゃ筋肉は育たない。
まずは食えるようになる。
全てはそこからだ。

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:51:18.560 ID:zfIy8bvVa1010
>>2
今日とりあえず朝ごはんで米一杯に焼き秋刀魚半分に肉炒めと生卵食ったんだがこんな感じでいいんだろ?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:52:29.847 ID:ke5iHWMza1010
>>7
もう昼だから米2合と肉400gは最低でも食べような

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:55:10.180 ID:zfIy8bvVa1010
>>8
お茶碗4杯ってむきむきの人は余裕で食うのか?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:02:41.376 ID:ke5iHWMza1010
>>10
質問がおかしい

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:07:21.091 ID:zfIy8bvVa1010
>>13
アーナルほど勘違いしてたわ
サンキューだ
因みになんだが肉食う分野菜も多くとった方が健康的に増量できるよな?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:46:54.401 ID:R2zj4tHe01010
VIPPERは調べるだけで実践しようとしないから役に立たないよ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:47:46.752 ID:LLR0N2Et01010
まずは”体重を増やしたいって時点で間違っとる
現状からして明らかにハードゲイナー寄りの増量に向いてない体質なんだから
体重増加を急ぐな

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:53:04.603 ID:zfIy8bvVa1010
>>6
じゃあまずなにすればええの?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 11:59:17.702 ID:LLR0N2Et01010
>>9
http://i.imgur.com/trYjStE.jpg
これくらいは自分で埋められる程度に知識つけろ
”身体鍛える前に頭鍛えろ”これがトレーニーの格言その一だ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:02:08.149 ID:zfIy8bvVa1010
まずはガリガリで恥ずかしいのでジムではなく自重トレーニングを家でやろうと思う
持ってるものはダンベルと筋トレ用長椅子くらいだ

日毎にどんなトレーニングメニューを何セットやるのがオススメとか経験者に問いたい

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:03:58.358 ID:R1//WSmd01010
ガリでもええやんけ
ジム通いや
毎月高い金払ったほうが続くで
ちなワイ月7000円払って先月2回くらいしか行けてないンゴ・・・・

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:07:21.091 ID:zfIy8bvVa1010
>>14
周りの人の目に挫折させられる可能性が多分にあるから駄目だ
あとその口調は荒れちゃうと困るからちょっとやめてほしい

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:07:12.545 ID:LLR0N2Et01010
まあ二合とかおにぎり二つだよね

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:16:36.131 ID:ke5iHWMza1010
野菜なんか食うな金と空腹感が勿体無い
今まで普通に生活しててガリなんだから健康なんて気にするな
一気に太るとその後動くのキツくなるのでウォーキングでも良いからする事

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:25:42.916 ID:zfIy8bvVa1010
>>17
まあ20ちょいだから内臓系はとりあえず仕方ないとするわ

メニューなんだが背筋が悪いと思うので背中系と骨が浮いてるのであばらと胸を鍛えようと思ってるんだがこんな感じで初めはいいか?それとも最初は筋肉つきやすいところから始めた方がいいか?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:19:36.030 ID:+7BPsERRa1010
食えない奴が羨ましいわ毎日腹一杯食ったら100kg越す自信がある

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 12:51:10.058 ID:zfIy8bvVa1010
やっぱメニュー系はウエイト板で聞いた方がいいか?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 14:26:46.828 ID:lwE656fk01010
身体うpしろよまず

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 14:47:46.976 ID:LQ4WHYGw01010
no title


体は傷跡と痣があってできないがこんな感じ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 15:41:04.098 ID:1gXyfP5la1010
ガリガリの状態からクレアチンとかアホすぎんだろ
普通に飯食ってウエイトしろや

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 15:58:12.895 ID:LQ4WHYGw01010
>>27
メニューの順番のオススメとかメニュー後にやった方がいい事みたいな雑学的なものを出来ればお前らに教えてもらおうと思ったんよ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 18:49:51.032 ID:6YXkOzr601010
>>29
全身鍛える予定なら
胸三頭(二の腕)、背中二頭(力こぶ)、脚肩
の日に分ける

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:12:23.140 ID:LQ4WHYGw01010
>>30
そういうのありがたい

続けてくれ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 18:54:37.293 ID:6YXkOzr601010
腰壊れてスクワットデッドやってないガリガリのベンチ100キロマンだけど需要あれば続ける

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:08:00.275 ID:wDxGsfqA01010
no title

わしも

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:16:32.049 ID:vw7EoqKVp1010
>>32
ウホッ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:15:36.176 ID:6YXkOzr601010
トレーニングする場所はジム?家?
使える器具によって種目変わるから

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:22:00.170 ID:LQ4WHYGw01010
>>34
上にも書いたが家で筋トレ用長椅子とダンベルがある
ジムは近くにないしガリガリだから恥ずかしくてな

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:29:24.870 ID:6YXkOzr601010
>>36
オッケー

まずガリガリは有酸素はやらないもしくは無酸素の後に短時間しかダメ
高回数やるであろう腹筋もやるときは後半にもってくる
理由は長時間のトレや有酸素はコルチゾールっていうカタボリックホルモン(異化作用、筋肉を分解してエネルギー化するのを促す)を出すのと
無酸素は成長ホルモンていうアナボリックホルモン(同化作用、カタボリックと逆)を出すから
ちなみに成長ホルモンが一番出やすいのは大体1セット6~12回×3~6セット

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:37:04.955 ID:6YXkOzr601010
種目は別に好みだから何でもいいんだけど
胸三頭の日はダンベルベンチ+プレスダンベルフライ+(ライイングorスタンディング)トライセプスエクステンション
背中二頭の日はワンハンドダンベルロー+ベントオーバーロー+アームカール
脚肩の日はスクワット+ショルダープレス+アップライトロー

とりあえずこれやって筋トレはまったら種目は自分で足したり引いたりしてくれ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:40:04.557 ID:6YXkOzr601010
背中の日デッドリフト忘れてた
一応全部ダンベルで出来るはず

そういえばダンベルの重量は調整出来るやつ?

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 20:38:46.875 ID:LQ4WHYGw01010
>>41
すまんオ○ニーしてた
ダンベルは変えられるやつだ


いろいろ知らない情報をくれてトンクス
これからもいつかスレ建てた時に頼む

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 21:00:50.445 ID:6YXkOzr601010
>>45
スレ建てシコリニキww
よい筋トレライフを

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 19:49:00.295 ID:vw7EoqKVp1010
クレアチンだけじゃだめだ
栄養とらなきゃなにやっても

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 20:00:16.182 ID:6YXkOzr601010
サプリメントなら海外通販サイトなんだけど
https://twitter.com/chdkssn/status/785432530862284800
でプロテインが木曜まで超安売り中
リンク貼れないからツイ使った

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 20:08:47.703 ID:6YXkOzr601010
>>1消えたけどROMってる人いたら

900gはアマ楽天で6~7000円、1.8kgは9000円~だと思う
カートにぶち込むと表示の20470ff+初回5ドルoff+画面下部のメーリングリスト登録で5ドルoffと併用できる10260ffのコードが手に入る
ちな4000円以上で送料無料
米通販はiherbとbodybuilding.comが有名で俺もbbユーザーだけど
今回はプロモかクリアランスがセールと被った形でbbと比べても1/3の値段で買えるからおすすめ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 21:14:12.168 ID:LQ4WHYGw01010
情報くれたやつに感謝するぞい

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/10(月) 22:48:50.163 ID:P338Z9F9r
こういう質問、まともに答えるならジムに行け、が一番の解答なんだよなぁ
市営体育館とかないの?


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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