470_m1

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 10:56:00.883 ID:RxB+fDVh0
朝は野菜と果物
昼は乾麺蕎麦二束
夜は玄米1合近くと鶏胸(皮なし)500gと納豆や豆腐等
筋トレ30分に7-10km走った後に夜飯食うようにしてる

安くてコスパいいからこれ食っとけっていうの教えてくれ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 10:57:03.989 ID:I1MRdO8Kp
きな粉牛乳

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:01:40.741 ID:RxB+fDVh0
>>2
きな粉はタンパク質豊富なんだっけ
高そうやなー

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 10:57:06.707 ID:/y+1MZ+W0
圧倒的に蛋白質不足

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 10:59:21.295 ID:RxB+fDVh0
>>3
鶏胸500gじゃ足りんかな
プロテイン高いしなー

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 10:57:08.306 ID:1YHNOX1q0
海藻食おう

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:01:40.741 ID:RxB+fDVh0
>>4
海藻・・・わかめぐらいしか思いつかない
効能もよくわからない

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 10:59:44.713 ID:8c+WWlrda
昼の蕎麦に豆腐一丁追加

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:07:28.595 ID:RxB+fDVh0
>>6
蕎麦二束で2人前で結構キツイんだがもっと食った方がいいのかな
昼多めに炭水化物取ってないと夜の運動がキツイからなー

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:00:20.042 ID:CN0mOTcBd
純タンパク質量を体重×2摂れと聞いたことがある
60キロの人なら120g
鶏胸だと飽きるだろうから缶詰のイワシサンマサケ良いよ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:07:28.595 ID:RxB+fDVh0
>>7
70kgだから140gか
鶏胸肉だけで120ぐらいあるから他も合わせて足りてそうだけど
缶詰め系は量の割に高いし油っぽいのが・・・

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:00:51.442 ID:eBRLguRu0
タンパク質は一気に大量には消化できないんだよ
だから毎食少しずつ食べないと

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:12:07.942 ID:RxB+fDVh0
>>8
運動後に摂取するのが筋肉付きやすくていいってきいたけど
もうちょっとばらけた方がいいのかな

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:24:09.717 ID:eBRLguRu0
>>16
筋肉は運動直後とか寝てる間だけ作り直されてるわけじゃないからな
筋トレ後24時間は吸収量が運動してない人より増えるんだよ、でも1回の食事で吸収できる量には限りがある
だから運動直後に多めに摂って、朝昼にもある程度は摂らないとダメ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:30:27.330 ID:RxB+fDVh0
>>20
運動直後が一番吸収率いいって聞いてたけど限界もあるのか
まだタンパク不足みたいだから追加で朝昼も摂った方がいいか
やっぱり簡単に摂取出来るプロテインが魅力的だなー

プロテインちょっと調べてたんだけど
安いやつでもいいのかな
高いのに比べてタンパク質の量が少ないみたいだけど

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:01:57.484 ID:/y+1MZ+W0
あとは炭水化物食いすぎじゃね
半分を蛋白質と置き換えよう
朝は半分プロテインにしよう

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:12:07.942 ID:RxB+fDVh0
>>10
炭水化物抜きのダイエットしてた時もあったんだけど
それだと運動すぐバテちゃって昼炭水化物取るようにしたんだが
夜はタンパク質に変えた方がいいかな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:03:32.265 ID:4oMnDxN4d
筋肉増やしたいならこまめにプロテイン取れ(´・ω・`)てかダイエットと一緒にやるもんちゃうやろ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:03:44.179 ID:OmjsnXhHa
体重は落ちても脂肪が落ちない体になるんじゃね
プロテイン飲んでもっと肉食べなよ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:05:51.472 ID:SfGpsq37a
夜飯一回で鳥肉500ってすごくね?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:08:55.325 ID:1YHNOX1q0
>>13
俺も思ったwww
なのに蕎麦きついって

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:17:00.899 ID:RxB+fDVh0
>>13、15
朝昼はあまり腹に入らないんだよ
夜は運動後ってのもあって意外と入る
鶏胸肉美味しいから飽きないしね

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:13:11.074 ID:cyKUyuuXa
よく続くな
筋トレ続けるコツある?

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:21:24.552 ID:RxB+fDVh0
>>17
あまり良くはないと思うけど何かしつつ筋トレしてたら30分てか1時間あっという間に過ぎる
自分はアニメとか映画見つつダンベル、バーベル、腹筋、腕立てやってるな
一応筋肉収縮意識してやってるけど

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:31:34.030 ID:184DPcTk0
痩せるのにジョギングするっていうのが馬鹿の発想

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:38:15.712 ID:RxB+fDVh0
>>22
痩せるのは有酸素運動が一番じゃないの
筋肉付けて代謝高くするのが良いってこと?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:33:20.165 ID:kgaNfhD90
7-10km走るってかなりきつくね
毎日やってんの?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:38:15.712 ID:RxB+fDVh0
>>23
週5、6かな
最初はキツかったけど慣れれば疲れも残らないし習慣化していったよ
初めては1km7分とか掛かってたけど今は5分後半で7-10km走れるようになったよ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:39:36.248 ID:pAWPTT4Q0
あつあげの豆腐がいい
スーパーとかのじゃなくて

地元の豆腐屋とかで売ってる
本物ならなおよし

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:42:31.068 ID:RxB+fDVh0
>>25
厚揚げだと脂質増えるだけじゃないの?
あまり詳しくないから他にメリットとかあるのかもだけど
豆腐屋も近くないからスーパーでかうしかないしなー

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:43:40.736 ID:FJ5upxqv0
炭水化物とタンパク質置き換えなんてめんどくさいことしなくても
晩飯減らせば体重減るよ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:48:24.200 ID:RxB+fDVh0
>>27
だいぶ体重落とせたからこれからは筋肉付けて代謝上げていこうかなと思ってる

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:44:39.342 ID:6+kc+Cir0
7-10kmって大体一時間くらい走りッパ??

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:48:24.200 ID:RxB+fDVh0
>>28
途中でトイレ行ったり信号待ちしたりしてる以外は走りっぱ
帰りにスーパー寄って行った時は帰り0.5km歩いてるけどね

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:50:28.544 ID:6+kc+Cir0
ようやるわ、10kmって相当だろ~
なんか音楽とか聞きながらやってんの?

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:55:22.520 ID:RxB+fDVh0
>>33
聞きながら走ってるよ
最初は有線だったけど走るの邪魔で無線にして快適になった
最初はスタミナ切れで走るの苦しかったけど
今は足や横腹が痛くなったりしない限りは辛くなくなった
むしろ少し気持ちいい時もあるよ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 11:57:34.480 ID:6+kc+Cir0
>>34
いいなー

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 12:03:40.812 ID:Z07EI6PK0
意識高そう

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/19(水) 13:58:22.136 ID:RjXFsHGNp
筋トレ→筋肉肥大させ身体を大きくバルクアップさせる
ダイエット→身体の脂肪や筋肉を落とし体重を軽くする

お前のやってる事はあべこべ
痩せたいだけなら有酸素運動と消費カロリーより摂取カロリーを減らせ
筋トレなんか無駄にやるな


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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