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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:27:46.384 ID:rwCwFrA20
ダンベルスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
ヒップアドラクション
ダンベルモッテゴセンチノフミダイニツマサキノセテセノビ
これらをやってるんだが他にやるべきものある?
自宅でできる奴な

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:28:52.411 ID:6BQAd6UL0
>ダンベルモッテゴセンチノフミダイニツマサキノセテセノビ
待て待て待て待て待て待て

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:30:18.791 ID:xdKsQSXS0
ニンニクヤサイマシマシアブラカラメスクワット

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:31:16.235 ID:eWoJRseX0
坂道ダッシュ
no title

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:34:05.580 ID:w3VldBqq0
シッシースクワットだな
でも宅トレだと収縮系種目ができないのが難点
no title

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:35:58.866 ID:rwCwFrA20
>>9
すげえ
初めて見たが 腰いわしそう

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:38:51.006 ID:rwCwFrA20
>>9
今やってみたがこれ支えあっていいのか
倒れるんだが

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:34:13.722 ID:mnAV8aC4d
四股立ち
no title

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:35:14.212 ID:ADW6iKAFp
ダンベルピストルスクワット

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:35:25.646 ID:ADW6iKAFp
ダンベルピストルスクワット
no title

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:38:51.006 ID:rwCwFrA20
>>12
酔拳2でジャッキーがやってたなこれ
きつそう

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:37:21.357 ID:li4OZe/Aa
とりあえず現状の下半身みせてみ?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:40:18.582 ID:rwCwFrA20
>>14のメニューを週2でやってるヒョロガリ
太くしたい 引き締まるだけで肥大しない

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:43:16.001 ID:li4OZe/Aa
>>18
そもそもなんのために太くしたいんだ?
太い下半身フェチなのか?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:45:30.044 ID:rwCwFrA20
>>20
がたいをよくしたい
まあほんとは健康目的だから別にどうでもいいけど

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:39:19.510 ID:00d3GFMq0
ルーマニアンデッド
no title

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:41:51.898 ID:rwCwFrA20
>>17
これいわゆるふつうのデッドリフトだよな

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:46:58.575 ID:w3VldBqq0
>>19
ただダンベルを下ろすんじゃなくて股関節を緩めながら尻を後ろに突き出すようにしてハムケツにストレッチをしっかりかけると低重量でもかなり効く

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:48:52.500 ID:rwCwFrA20
>>24
ほーん

てか調べて思ったんだが
筋トレって色々ありすぎだろ!選択しきれんは

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:49:35.553 ID:00d3GFMq0
>>27
ホームトレで下半身ならかなり限られるだろ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:53:11.870 ID:rwCwFrA20
>>30
いや、それにしてもある
そもそも筋トレって1日一時間がベストってきくし
片足ずつのだむりあるよな

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:43:57.743 ID:IJSlVXIj0
kindleでconvict conditionsでも買えば?
アメリカの刑務所の囚人が自重トレでムキムキになるためのマニュアルらしいぞ
全部マニュアル化されててわかりやすい
英語なのが難点だけど

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:46:06.799 ID:rwCwFrA20
>>21
英語じゃ意味ねーじゃんわかりやすくねえよ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:47:52.711 ID:eWoJRseX0
囚人トレーニングググれば日本語でまとめたやつでてくるよ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:49:25.727 ID:rwCwFrA20
>>25
トンクス ぐぐるわ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:49:16.788 ID:IJSlVXIj0
1:ステップ1(ウォールプッシュアップ)
壁に向かって足をそろえて立ち,掌を水平に壁に当てる。
手を伸ばして,肩を拡げて,手は胸の高さ(スタートポジション)。
肩とひじを曲げて,おでこがやさしく壁につくようにする。
壁を押してスタートポジションに戻る。
10回1セット→25回2セット→50回3セット

みたいな感じで英語はかなり易しいよ
写真もある
でも結局は続ける努力が必要なのは変わらない

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:50:04.826 ID:rwCwFrA20
>>28
へえ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:51:50.181 ID:IJSlVXIj0
ただ囚人トレーニングはステップ10が鬼畜難易度だったりする
スクワットだと片足スクワットだしブリッジだと片手逆立ち腕立てとかふざけんなって感じ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:54:19.638 ID:rwCwFrA20
>>32
今見てるが
まあなにもないならこうするよなって感じだな

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:56:17.669 ID:rwCwFrA20
ひとつのやり方を続けるべきか
色んなやり方に手を出すべきか
教えてくれ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/10/26(水) 23:58:00.697 ID:00d3GFMq0
>>36
飽きてきたら種目変えて新しい刺激を与えるのが良いとされてる
心理的にもそのほうが続きやすい


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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