eye20160224_01

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:12:00.63 ID:Gg8ko1yb0● BE:184283486-PLT(13000) ポイント特典
ソース:http://nichigopress.jp/live/bbk-diet/134412/
BBKダイエット「本当に効果的な筋トレとは?」編

2016年11月4日

(略)
そこで僕は自己流を脱し、プロのトレーナーにヘルプを求めることにした。
お願いしたのは欽ちゃん球団に所属していたこともあるプロ・アスリートでありトレーナーの藤野仁さんだ。

体重は気にしない方がいい

あと5キロ痩せたいというリクエストに対し、藤野さんは開口一番こう口にする。

「痩せるというよりもしっかりと筋肉を付けていくことを考えるといいでしょう。体重は気にしない方が良いです。
一番大事なのは見た目。体重を何キロ減らすというよりは見た目を変えることが重要です。スタイルが奇麗なハリウッド女優などでも体重は意外とあったりします。

(略)

まずは藤野さんに僕のトレーニング内容を見てもらう。「メニューは悪くない、やっていることは
間違っていない」とのことでひと安心。問題はそのメニューをやる際の姿勢や筋肉の使い方だという。

「1つ1つの動きの中でいかに自分の筋力を動員してトレーニングができるかが重要。
その質を上げていくことでやっていることの効果は目に見えて変わってきます」

例えば腕立て伏せを僕は20~30回3セットやっているが、
本当にしっかりとしたフォームでやるのであれば1セット5~10回でも今まで以上に効果が上がると言う。

腕立て伏せも胸にしっかりとフォーカスさせることが重要。膝で支えるとより安定しやすい
ゆっくりまっすぐ胸の筋肉を意識して下ろすことが重要。下手に回数をこなすよりも効く
デッドリフティングでは骨盤を立てたまままっすぐ足に沿わせながら下げる

「トレーニングしているのに変わらないということは、どこかに力の逃げ場所があるのだと思います。
人間の体は、けがをなくすために力を分散するようにデザインされているので力を逃がすことがすごく上手。気をつけて動いているつもりでも
5ミリずれただけで効かせたい筋肉に力が届いていないというようなことがあります。ですから、正しいフォームを身に着けることがまずは何よりも大切です。

詳細はソースで。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:13:49.73 ID:VZfnpWsm0
石をある地点からある地点へ動かしてまた元に戻す
この作業を延々と繰り返す

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:14:19.44 ID:Uwji7JosO
電気刺激で勝手に筋肉を動かすやつ使えばええねん

歩かずとも足を鍛えられる
no title

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:14:21.87 ID:xexwGj4Z0
プロテインを塗る

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:15:50.01 ID:UzfWNXlf0
アブトロニック
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8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:17:55.73 ID:/iB51pD4O
オナ禁

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:18:17.60 ID:+wAmF+2o0
毎日適度に体を動かすだぞ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:18:45.86 ID:XBIBKwoo0
ジム行ってビッグ3を正しいフォームでガンガンやって
飯をガンガン食ってガンガン寝ろ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:22:29.57 ID:/kVg+HSs0
モチベの維持が一番重要だと思う
フォームとかはググって色々見て試せばいい

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:24:55.26 ID:KxjngMuN0
ガチなパワー重視ならウエイトトレ+バカ食い

細マッチョの見た目重視なら有酸素運動と腹筋 懸垂腕立てなど

まぁ楽なのは前者
俺に任せてもらえば3ヶ月でどんなチビガリでも
ベンチ90㌔はクリアさせてやる
後者は我慢のトレーニングが多いから強い意志力が必要

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:42:20.49 ID:8SfYKkFj0
>>17
どんなチビガリでも、ってベンチ30kgで潰れるようなのもいるのに3ヶ月で90kgあがるわけねーだろ

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 21:44:36.10 ID:hzacgex90
>>17
チビガリはそのバカ食いができないんですよ
筋トレより何より一番つらかったのが食べる事だった
そして心折れてしまった

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:24:58.70 ID:vGocQqMD0
オッサンは先ずは柔軟体操から。
何事もいきなりはイカン!
あのイチローも一時間かけて体をほぐす。

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:29:07.19 ID:ybkySl9A0
週に2度、公営ジムに行って、一通りマシンやって来い。
終わった直後にプロテインと"糖"を摂取する事。
特に糖質は重要だぞ。

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:32:11.65 ID:+sCv/DK30
>>20
糖、、自分へのご褒美で日本酒かワインでいいか?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:37:44.33 ID:djz+rF3u0
>>24
アルコールは筋肉を分解するので
飲んだらトレーニング自体無駄になる

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:37:46.40 ID:ybkySl9A0
>>24 その酒が速やかに吸収されてブドウ糖として利用できて、肝臓の負担が無いのならいいんじゃないか。

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:40:31.60 ID:hrpgigg50
>>20
プロテインやってるのかよ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:46:35.38 ID:ybkySl9A0
>>31 言いふらすなよ。 ホエイ使ってて、しかもWPIだ。 常習だから、違法性が問われかねん。

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:32:08.84 ID:wD+hFgGJ0
ここでやるより本読め

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:32:36.11 ID:djz+rF3u0
小学校から高校まで体育の授業があるのに
ベンチプレス一つできない日本人のトレーニング知識のなさは異常
ダンスとか馬鹿なことさせても体は作れない

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:50:41.34 ID:S3vgd+2F0
腕立て60回できるようになりたい

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:59:11.27 ID:ybkySl9A0
>>37 回数ができるようになりたいのなら、最初は床に膝を着いてちゃぶ台ぐらいの高さに手を置いて腕立て動作を100回程度やる。
それを数日続けていると、毛細血管などが発達して辛くなくなってくるので、そこで膝を着いた普通の腕立て伏せに移行し、
最後は膝を着かない腕立て伏せにする。 こうすると、2セットでも楽勝になる(なった)。

同様に、チェストプレスのようなマシンでもそう。力が無いうちは目標より軽い負荷で目標重量の2~3倍のトレーニングをすると、
目標重量で後半できなくなるのを乗り越えられる。
ジムのチェストプレスとかは100キロ程度のものが多いから、栄養とトレーニングと休養を正しく取れば、
半年かからずに全てのウェイトプレートを持ち上げられるようになる。

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 20:01:54.33 ID:ybkySl9A0
>>42 の訂正
× 力が無いうちは目標より軽い負荷で目標重量の2~3倍のトレーニングを
○ 力が無いうちは目標より軽い負荷で目標回数の2~3倍のトレーニングを

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 19:51:59.44 ID:12jxdVJh0
自分に合った重さを選ぶ事。思いの他軽いと思う。

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 20:02:26.30 ID:siWpC1Xs0
即効で付けたいならドラゴンフラッグ一択だろ…
no title

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 20:07:21.46 ID:8AXLxRfa0
腹筋ローラーとプッシュアップバーでまともな体にはなった
あとプロテインな

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/04(金) 22:14:11.86 ID:P2Er2yqg0
筋肉に常に話しかける
no title


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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