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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:18:06.35 ID:Di0cE8SL0?2BP(1000)
ソース:http://nichigopress.jp/live/bbk-diet/134412/
BBKダイエット「本当に効果的な筋トレとは?」編

2016年11月4日

(略)
そこで僕は自己流を脱し、プロのトレーナーにヘルプを求めることにした。
お願いしたのは欽ちゃん球団に所属していたこともあるプロ・アスリートでありトレーナーの藤野仁さんだ。

体重は気にしない方がいい

あと5キロ痩せたいというリクエストに対し、藤野さんは開口一番こう口にする。

「痩せるというよりもしっかりと筋肉を付けていくことを考えるといいでしょう。体重は気にしない方が良いです。
一番大事なのは見た目。体重を何キロ減らすというよりは見た目を変えることが重要です。スタイルが奇麗なハリウッド女優などでも体重は意外とあったりします。

(略)

まずは藤野さんに僕のトレーニング内容を見てもらう。「メニューは悪くない、やっていることは
間違っていない」とのことでひと安心。問題はそのメニューをやる際の姿勢や筋肉の使い方だという。

「1つ1つの動きの中でいかに自分の筋力を動員してトレーニングができるかが重要。
その質を上げていくことでやっていることの効果は目に見えて変わってきます」

例えば腕立て伏せを僕は20~30回3セットやっているが、
本当にしっかりとしたフォームでやるのであれば1セット5~10回でも今まで以上に効果が上がると言う。

腕立て伏せも胸にしっかりとフォーカスさせることが重要。膝で支えるとより安定しやすい
ゆっくりまっすぐ胸の筋肉を意識して下ろすことが重要。下手に回数をこなすよりも効く
デッドリフティングでは骨盤を立てたまままっすぐ足に沿わせながら下げる

「トレーニングしているのに変わらないということは、どこかに力の逃げ場所があるのだと思います。
人間の体は、けがをなくすために力を分散するようにデザインされているので力を逃がすことがすごく上手。気をつけて動いているつもりでも
5ミリずれただけで効かせたい筋肉に力が届いていないというようなことがあります。ですから、正しいフォームを身に着けることがまずは何よりも大切です。

詳細はソースで。

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:20:08.80 ID:1/bcCQmH0.net
風呂入るのに抵抗なければコスパいいよ
マッサージチェアも使えるし

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:20:30.53 ID:DWZcIyum0.net
近所にあって、月に最低10回は行くやつならありだと思うぞ

でかいところは風呂もついてるしな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:21:26.27 ID:Qe0qAK1e0.net
トレーナーの指導いらんなら公営でも

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:21:46.81 ID:2DYqXTlh0.net
ダイエット目的ならやめとけ
毎日一日中トレーニング出来るなら別だがそうでなきゃ1、2時間トレーニングしたところで消費カロリーは微々たるもの
食事制限のほうが遥かに大事

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:41:11.01 ID:ZzxIkzVu0.net
>>8
マジでこれ
通って2ヶ月全然成果でなくて、その後2ヶ月は仕事が急に忙しくなってジムに行かず、自然と飯の量とか減ったら5キロ以上落ちた
潔癖じゃないならスーパー銭湯に通うつもりで行くと損した気分にはならないね

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:22:25.27 ID:QORfJziBM.net
風呂なしボロアパートに住んで、銭湯代わりにジムで風呂に入るって人はいるみたいだな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:22:36.65 ID:y/J3FAEN0.net
カネ払ってるから続けようって気になる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:22:47.77 ID:bwIKQV/10.net
ぷっ。あいつ20kgのバーベルも持てないんでやんの

みたいなのが怖くて通えないんだが

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:23:33.62 ID:3ABK9grj0.net
風呂で選べ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:24:58.28 ID:sVJnBCse0.net
風呂なしの部屋に住んでて毎日銭湯に通うよりかは安い

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:25:02.79 ID:vq2R1gyH0.net
市営のところなら一回200円くらいで通えるだろ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:26:53.94 ID:DWZcIyum0.net
無趣味なやつにはおすすめだぞ

月1万弱で健康的に、締まったカッコ良い身体になれると思えば安い
気持ち的にも前向きになるし、暇つぶしにもなる

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:28:26.77 ID:cLDsvuUY0.net
ロシアみたいに山で丸太とタイヤ担いでたらタダだぞ
no title

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:29:35.52 ID:y6KJF8OE0.net
出会いの場

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:31:55.93 ID:OuNeXMEL0.net
おっさんだらけで混んでて最悪だぞ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:35:36.56 ID:ySIH94a1a.net
ジム通いたいんだけど、どこの部位から鍛えればいいんだか分からん?
重いもの持つと腰やりそうだから腰回りの背筋と腹筋をバランスよくやればええんかな?
それとも膝壊さないように足からか?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:38:47.94 ID:njLPjC2n0.net
>>29
腹筋は毎日やってもいいから腹筋からやると
成果出やすいか
やる気出る

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:44:56.66 ID:ySIH94a1a.net
>>32
腹筋は今も毎日朝と晩5分ずつやってる
寝そべって足あげるやつ
1ヶ月で下腹は引っ込んだけど、みぞおち辺りの筋肉にはあんまり効かないな

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:47:39.62 ID:QENjOQQr0.net
>>29
初心者は大きな筋肉からやるといい
腹筋
背筋
チェストプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
の五種目
慣れてきたら他も入れていくといい

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 22:00:43.12 ID:ySIH94a1a.net
>>43
なるほど
結構動きまわる仕事なんでケガだけはしたくないんだけど、ここの筋肉をキチンとつけてから次に~みたいな順番を教えて欲しい

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:35:46.92 ID:ovGOXcMea.net
24時間ジムに通い出したけどベンチ豚はどこにでもいてワロタw20分の時間制限守れや糞豚

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:38:17.17 ID:BiSk2UAwd.net
24時間ジムの深夜だとだいたい独り占めできるからおすすめ
駅前にあるジムだと終電過ぎたら人来ないからかなり快適

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:39:48.84 ID:4Mq3CX3Zd.net
若いイケメンがいっぱいいるところがいい

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 21:40:31.01 ID:hE/bXWmC0.net
家でやればよくね
ヒョロガリだから今は家で筋トレしてる

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/05(土) 22:08:22.14 ID:A3ebbgXn0.net
どうせすぐ行かなくなるからやめとけ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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