1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:02:33.150 ID:z7rQ38be0
メニューは自重トレ限界まで(吐いたこともある)
筋トレ後有酸素運動30分縄跳びと短距離ダッシュとか食事も脂質できるだけ減らして炭水化物も200g以内にとどめてるタンパク質は250gくらい
no title

画像見れなかったら言ってくれ
ちなみにトータルカロリーは2100以下に抑えてる

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:02:56.606 ID:z7rQ38be0
どうしたら痩せられるンゴ...

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:03:44.079 ID:MiogscFha
なんで減量すんの

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:05:14.553 ID:z7rQ38be0
>>3
どのくらい筋肉ついたか一回絞りたい

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:04:09.114 ID:oc3CGnSC0
食わずに寝る・動かない
これだけ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:08:32.406 ID:AEo94cpK0
カロリー2100以下(2099)
腹なんか本当に最後の最後だぞ
あと減量のつもりならカロリーもっと減らせ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:10:35.805 ID:z7rQ38be0
>>6
腹減るのってそんな最後なんか全体的に減ってく感じかと思ってた

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:16:58.373 ID:AEo94cpK0
>>8
基本的に腹から遠いところから脂肪は消えていくぞ
ただ顔周りは例外で結構最後の方だけど

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:19:01.749 ID:z7rQ38be0
>>12
そうなんか飯は具体的にどのくらい減らせばええんや?基礎代謝は1600位や

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:27:01.054 ID:AEo94cpK0
>>13
どの位の期間でどの程度体脂肪を落としたいかによるかなあ
人間の体脂肪500gでおよそ3500Kcalだから、一週間で1kgの体脂肪落としたいなら7000Kcal分の食事制限か運動がいる
といっても単純に脂肪だけ減ってくれるわけじゃないから計算は大体でいいと思うけど

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:32:17.145 ID:z7rQ38be0
>>19
とりあえず2ヶ月や

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:08:47.067 ID:3o41GrNN0
テレビで得た耳知識だと、筋肉は白筋肉の方が脂肪を燃やすらしい。スジの様な筋肉で。普通の赤筋肉は糖を燃やすだけらしいw。

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:11:59.451 ID:z7rQ38be0
>>7
昔いろいろあって筋肉とか調べたけど白筋率がもともと高い体質らしい

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:13:43.948 ID:N3YSmo460
ココナッツオイル摂れ
俺はココナッツオイルと軽いジョギングで体脂肪率1ケタまで落ちた

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:16:26.962 ID:z7rQ38be0
>>10
それはケトジェニックかい?ケトジェニックは金なさ過ぎてやれん、あと筋肉はできるだけ残したいんやが

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:19:11.312 ID:N3YSmo460
>>11
別に糖質制限はしない
ジャンクフード控えるくらいで他は普通に食べてた
筋肉も別に落ちないよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:21:10.965 ID:z7rQ38be0
>>14
まじか代謝めっちゃいいんやな軽いジョギングて何分くらい?自重トレやから一応5分軽いジョギングしてから筋トレしてるやで、BCAA飲みながら

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:23:53.152 ID:N3YSmo460
>>15
代謝は普通だと思うよ
ジョギングは20~30分くらい
ステマじゃなくて割とマジでココナッツオイルの性能が奇跡

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:26:28.769 ID:z7rQ38be0
>>16
ココナッツオイルあるんだけど炒め物に使ったらなんかココナッツくさくて胸肉が余計まずくなってそれ以来使ってないわオススメの取り方あるんか?

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:28:59.711 ID:N3YSmo460
>>18
ホットコーヒーに入れて飲む
下手に料理に使おうとすると独特のクセのせいでえらいことになりそうな気がする
合う料理はあるんだろうけど

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:33:12.922 ID:z7rQ38be0
>>20
コーヒーよく聞くわ
大さじ一杯入れるんだっけか?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:34:42.191 ID:N3YSmo460
>>23
まあそんくらいでいいと思う
毎日続けるとあら不思議脂肪がどんどん落ちていく

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:36:51.445 ID:z7rQ38be0
>>24
まじかよスーパーで売っとるやつでええんか?
明日から朝飲み始めるわ
コーヒー嫌いやから一杯でもええやろ?

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/09(水) 00:47:21.471 ID:LVdJvfkT0
>>26
極端な話スプーン大さじ1杯そのままペロリでもいいんだけど
コーヒーに入れてマズいと思ったら好きな方選ぶといい

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/09(水) 01:11:33.454 ID:Zfzn03590
>>34
なるほどなとりあえずコーヒー試してみるわ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:24:58.446 ID:z7rQ38be0
ちなみにお菓子は一切食ってないし酒も飲まないジュースは筋トレの時にBCAA飲むのめんどい時にモンスター飲んでる

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:36:06.473 ID:pp/I/qBY0
ココナッツ大好きな俺でさえココナッツオイルコーヒーはゲロマズと感じるレベル

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:37:37.739 ID:z7rQ38be0
>>25
ただのコーヒーも嫌いというか全然好きじゃないんだが

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:52:28.460 ID:z7rQ38be0
ココナッツオイル以外になんか食事とかでいいもんあったら教えてくだされ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:57:30.405 ID:+3Sd25+g0
有酸素運動はやはりランニングがいいよ
落ちる

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/09(水) 00:03:38.479 ID:Zfzn03590
>>29
ランニングて以外と消費カロリー低いらしいで?だから短距離ダッシュとか縄跳びやってる

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/08(火) 23:58:44.817 ID:pp/I/qBY0
ステやっちまえ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/11/09(水) 00:02:38.437 ID:Zfzn03590
>>30
ステ高いんだぞ!考えたこともあったけど高過ぎてやめた。しかも素人やから怖くてやめた


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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