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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:24:49.744 ID:+i+wWbyDp
炊飯器がない
とりあえずプロテインにこな飴とかいうの混ぜてる

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:25:57.165 ID:tqtcAwLC0
鍋で炊飯できるぞ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:26:44.792 ID:jbFug8+Ed
鳥ササミとか胸肉なら平気じゃない?筋肉もつくだろコスパよかろ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:27:01.224 ID:+i+wWbyDp
面倒くさそうやから22時に帰ってからでもできるものにしてくれ!

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:27:44.294 ID:kg/fv8qx0
ヘビーゲイナーとかいうの

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:30:24.153 ID:+i+wWbyDp
>>5
ああいうのってタンパク質少ないからこな飴でよくねってなった

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:28:02.155 ID:+i+wWbyDp
ささみは日曜に茹でて冷凍して毎日2本ずつ食べてる
もっと食べたほうがいいかな?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:29:55.768 ID:jbFug8+Ed
>>6
まあ基本はバランスよくだな健康である事が第一ご飯減らして豆腐でもいいと思う健康だしな

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:31:42.062 ID:tqtcAwLC0
>>6
タンパク質量計算すれば過不足分かるやろ?
ささみ1本のたんぱく質は10~12gや。
1日に摂取するタンパク質量は体重(kg)の1.5~2倍(g)でいいよ。
あとは別の物でカロリー摂取や

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:33:59.663 ID:+i+wWbyDp
>>14
多分タンパク質も足りてないわ……
朝もプロテイン飲もっかな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:28:48.708 ID:SzjleN7t0
腕立てやっても胸より上腕に効いてる気がする俺は牛乳飲んでる

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:30:24.153 ID:+i+wWbyDp
>>7
プッシュアップバーと足を椅子に乗せてやってるわ
俺も牛乳は毎日飲んでる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:34:32.200 ID:tqtcAwLC0
>>7
手幅狭いと上腕三頭筋、広いと大胸筋な。

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:42:53.238 ID:SzjleN7t0
>>18
参考になったわ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:30:12.421 ID:CXmMpySC0
豆腐はどうなの?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:31:19.627 ID:YuOq2w2/d
オートミール
no title

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:32:39.957 ID:+i+wWbyDp
>>12
申し訳ないがゲロはNG

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:31:39.340 ID:+i+wWbyDp
豆腐ってなんかダイエットのイメージあるけど……
冷や奴も湯豆腐も好きだから食べてみよ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:33:45.389 ID:VCiVGH1Ld
卵がええで

運動してるんなら1日3~4個いっても大丈夫

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:35:00.961 ID:+i+wWbyDp
>>16
卵1日1個は食べてるけど3、4個ってきつくね?
卵焼きとかならそれくらい使うのかな

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:36:57.379 ID:VCiVGH1Ld
間食と弁当に1つゆで卵付けたらあっという間に3個やね

あとナッツ類がええよ
良質な脂質とミネラル類が含まれて

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:37:16.827 ID:tqtcAwLC0
タンパク質を一度に吸収できる量にも限りがあるから、
タンパク質を夕食だけに集中させるのはNG。

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:38:43.249 ID:+i+wWbyDp
あー今の時期ならゆで卵持ってっても平気か
むくのめんどくさいけど頑張る
平日は間食できないわ……

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:42:52.094 ID:hFvpqdy/0
何食べるにせよまずはカロリー計算して
PFCバランス決めるのが先じゃね?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:45:04.860 ID:FoBZMi9P0
ブロッコリー食べろ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:46:36.438 ID:GE/B3qQZ0
ウェイトゲイナー
一杯で1000kcal

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:47:50.737 ID:e4gX5Adfd
リアルマスおすすめ
安価で大容量
一回分でタンパク質48gカロリー1100キロ
その他ビタミン諸々混ざってる
難点はクソ甘いのとドロドロして飲みにくい

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2016/12/06(火) 13:44:48.507 ID:YaCnolIL0
筋トレしながらの増量なら好きなもん食え
卵1日3個とか少な過ぎだろ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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