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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
女性ホルモンがどうのとよくない意見もあるんだが
ガチムチvipper教えて

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
タンパク質入ってるしいいんじゃねホジホジ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
納豆程度のイソフラボン気にすんな
タンパク質補給と整腸効果のプラス面の方が大きいだろ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
アミノ酸スコア微妙だしベストではない

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
飯で食う分には全く問題ない


ただしホエイに比べて吸収速度が遅いから筋トレ直後はホエイの方がいい

一度に長時間かけて万遍なくトレーニングするならトレーニング前に納豆一パックぐらい食べておけば、トレーニングの最初の方の部位のゴールデンタイムを逃さないよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>7
トレーニング最初にもゴールデンタイムあるのか、トレーニング後30分だと思ってた

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>11
筋繊維破壊から30分~1時間だからトレーニング時間が2時間ぐらいあると一番最初にやった部位のゴールデンタイムが過ぎちゃう

本当はトレーニング中にプロテインを少しずつ飲んで終了直後にアミノ酸飲料を飲むのがムラがないらしい

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>16
なるほど…しかしトレーニング中に飲むのはな
ありがとう

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>16
運動中にプロテイン吸収できるほど内蔵働いてないんじゃないの?
そのためのBCAAだと思ってたが

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>21
そこは個人差もあるから何とも言えないが基本的には問題ない(と昔トレーナーから教わった気がする)

まあ普通のトレーニーは2時間3時間も連続してやらないから気にするほどじゃない

・・・そういやBCAAの容器2年ぐらい放置してるが中身大丈夫かな・・・

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
なるほど、専門的な事はわからんがとにかくいいんだな

納豆 4パック
卵8こ
米 3合
ホエイプロテイン 一回
牛乳 500ml

こんな感じ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>8
一番辛いのは飽きて食いたくなくなる事やで
金がないのなら
たまには納豆を鳥の胸肉とかサバ缶やツナ缶と取り換えたり
牛乳を豆乳やヨーグルトに代えたりせんとキツイ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>34
なるほど、それはそうだよな
幸い今の所は上の献立に鳥肉、シーチキンを入れ替えたりして楽しく食べてる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
正直プロテイン飲んでもあんまり変わらない気がする

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>12
なぜそう思うんだ?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
植物性タンパクだから引き締めたい細マッチョ目指すなら納豆ありかな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
お前ら詳しいんだな

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
おならがよく出て臭いってだけで見た目も力も変化ないから

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>17
屁がうんぬんはよく聞くね

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
飲んですぐ栄養として吸収されんのか?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>18
されない

プロテイン>ペプチド>アミノ酸の順に吸収速度が遅い

素早く吸収したいならアミノ酸飲料がおすすめだがこれでタンパク質の摂取量を間に合わせるのはコスパが悪過ぎる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>23
プロテインは遅いのか
ということはトレーニング後に飲むのはよくないのか?
素人ですまん

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>24
正直ガチで効率がいい吸収を求めるなら別に消化を助ける薬も服用しないと厳しい

ビタミン剤やその他アミノ酸系サプリも必要

でもこれは素人が手を出す領域じゃない

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>28
おーなるほどな
まあ気にせず早めに飲めばいいんだな
サンクス

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>24
基本的にはプロテインはトレーニング後に飲むものという認識でいい

ただお金に余裕があるなら様々な工夫を凝らして効率を上げることはできる

こういう認識でいいよ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
ゴールデンタイムって一種の宗教だよな

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>31
わからんでもない

正直ほんとに1時間前後なのかと疑問に思うときもある

まあ多くの人が実践して結果出してるから正しいか間違ってるかは置いといて、僕ら一般人は適当に鵜呑みにしとけばいいのよ

そのうち研究が進んでもっと効率がいい摂取タイミングがわかるかもしれん

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>33
腹筋バキバキにしたいんだけど、種類ありすぎてよくわからないんだ
クランチ?ってのやってるけど下腹にきいてる感じしないし

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>35
クランチで重要なことはとにかく腹筋の力を拔かないこと

常にヘソを見続けることがポイント

背中の上の方、ちょうど鎖骨の裏のあたりを絶対に地面に付けないようにすること

身体を起こす瞬間はしっかり息を吐き力を緩めず、ゆっくり身体を倒すこと

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>37
ありがとう
やるのはクランチでいいんだな

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>38
シェイプアップしたいなら捻りながら身体を起こして腹のサイドも鍛えるのもオススメ

腹の脂肪を落とすのは特にこの捻りの動作が効果的

まあバキバキの腹筋を作るだけなら黙々とクランチをやってても問題ないよ

目標の身体に合わせてメニューは調整すべし

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
筋トレ前に体に塗るといいよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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