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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
中年太りに悩む40~50代がいる一方で、「自分は痩せているから大丈夫」と安心している人は多い。
しかしそれが、単に筋肉量が少ないだけの「痩せ体型」である場合、将来思わぬことになるかもしれないのだ。

それがここ数年、厚生労働省もさかんに注意喚起している「サルコペニア」という症状。
加齢による筋肉量の減少で、ひどい場合は「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる運動器の衰え、障害が起
こり、“要介護”や“寝たきり”状態にまで発展するおそれがある。
痩せて筋肉が少ない人ほどこの症状に陥りやすく、これは男女ともに共通する。
これを防ぐには筋肉を鍛えること。とはいえ、ハードな筋トレなど行う必要はない。

「1日10~15回、スクワットをやることから始めれば、太ももからお尻、そしてお腹周りの筋肉の張りを取り戻し
 て、筋量の減少を防ぐことができます」(フィットネスライター)

このスクワット健康法は、多くの芸能人も行っているという。

「黒柳徹子さんは健康維持のために10年間毎日、寝る前に50回行っていたそうです。あの森光子さんも朝晩
 合わせて毎日150回続けていたのは有名な話。ある
筋肉量増加の研究によれば、スクワット15回は腹筋500回にも匹敵する効果があると言われています」(前出・フィットネスライター)

また、筋肉を積極的に動かすことは、中高年男性にとってもメリットが大きいという。

「それは成長ホルモンや男性ホルモンの分泌が促されることです。これらのホルモンの分泌が盛んになると、
 全身の代謝が上がり、体が活性化され、男性機能の維持にもなるんです」(前出・フィットネスライター)

1日たった10~15回のスクワットだけで健康維持ができるという。
これこそ中高年にとっての「カンタン万能運動法」と言えそうだ。
今日から実践しようという人は、ぜひ「正しいフォーム」を学んで行うことをオススメする。

アサヒ芸能[2015年2月8日 9:59 AM] http://www.asagei.com/32185
no title

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
レッグプレスじゃダメかい
no title

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
つま先でやるスクワットと
べた足でやるスクワットを
半々にしてやるのがオススメ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
今も徹子スクワット出来んのかよ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
膝が壊れそう

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>6
膝をつま先より前に出さないようにスクワットすればいいっていうけど絶対嘘だよな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
健康スレ好き

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
プヨップヨの体をなんとかしたい
筋肉は別にあってもなくてもいいから
どうにかする方法ない?長続きしそうなやつで

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
スクワットを日1000回やってた頃は確かに健康だったな

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
半年くらいまえから毎日風呂でシャワー浴びた後にタオルで体拭いたら
そのまま風呂場で裸のままスクワットとカーフレイズを適当な回数やる習慣つけた

効果は分からんがやらんよりは少しでもやった方がいいはずなんでずっと続けてる

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>11
やってから風呂入れよ汗かくだろ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
膝を壊す

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
1回の屈伸に1分かけて1日20回やると自重でも効果あるぞ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
良いやり方おしえてください

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>14
スクワットの正しいやり方とよくある間違いを詳しく解説!
https://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q


26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>20
壁の前にたって
ピンと腕と手を垂直になるように伸ばして
手の指先を壁にあてたまま下にスライドするような形で
腰をさげたらいいのかな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
腰を完全に落とさない、膝を完全に伸ばさないようにすれば膝の負担はほとんど無いよ
勢いつけて曲げ伸ばしするようなスクワットはあかん

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
膝を曲げすぎなきゃ問題ない
それでも痛いとか言うなら関節おかしいから病院行くしかない

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
たしかに腹筋とかよりスクワットの方が疲れると実感としてあったわ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
スクワットなんて年寄りがやって関節やられないのかよ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
やってみればわかるけど、普通の腹筋運動よりはスクワットの方が効果あるのは一目瞭然だよね。
ググったら全力否定している奴いるが、明らかにやってないw

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
いっそプロレスラー並みに2~3000回やって
太ももパンパンになろう
no title

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
https://www.youtube.com/watch?v=6GwyQ4nSGRs



これは悪いスクワットなんじゃね

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
腹筋よりも足の筋肉の方が大きいというだけの話


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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