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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/06(金) 23:42:36.91 ID:R/bASmuS
171cm、63kgです。
プッシュアップバーとベンチとダンベルは持ってます。
アドバイスください!
no title

no title

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/06(金) 23:48:13.74 ID:APIbZxpo
がんばれ!

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/06(金) 23:53:52.30 ID:R/bASmuS
>>2
レスしてくれてありがとう!
だけど何かしらアドバイスがほしかったな!

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:02:19.22 ID:BuKZ6yKn
細い方が筋肉付いたのが分かりやすいからモチベアップには良いだと思う

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:08:55.20 ID:zxSNCA35
>>5
そうなんですか~。
やる気が出てきました(^o^)

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:14:38.63 ID:NY1mLRJ5
自分は177
で体重63キロから64キロ。今糖質制限しています
ダンベルフライは片方34キロくらい
ラットマシンは90キロ、チンニングは調子よければ30回くらい
トレ歴は20年ですが
素質が全くなかったというほかないでしょう
しかしまあポージングをとればそれなりにすごい

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 03:23:37.08 ID:/iX4gdv+
>>7
その身長体重でそれなりにすごいって、ある意味すごいですね

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 13:16:10.49 ID:De8KZgdV
>>7
初笑いありがとうw

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:17:47.26 ID:NY1mLRJ5
今日はジムに行く時間がなくて
家でピラミッドで上げていって
本セット20キロくらいでダンベルカールや
ワンハンドフレンチプレスや
サイドレイズをやりました。腕肩はごくたまにしかやらない

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:19:39.71 ID:NY1mLRJ5
アドバイスはジムに行くこと
金がないなら公営に行くかバイトする

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:26:50.07 ID:zxSNCA35
>>9
ダンベルフライ片方34だなんて凄いですね。。。
やっぱりジムに通ったほうがいいんですかね?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:41:44.58 ID:J12c4gxJ
YouTubeの加トちゃんの動画でベントオーバーローとダンベルベンチプレスorフライ、スクワットの説明をしっかりみる。

胸、背中、ケツ&モモなどの体の幹から作る。素人が陥るアームカールと腹筋ばかりだと全然良い身体にならない。

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 00:54:42.32 ID:zxSNCA35
>>11
なるほど!
アームカールと腹筋だけだとカッコよくなれそうじゃないですもんね。
かとちゃんさんの動画は少し見たことはあったのですがしっかり見たことは無かったので見てみようと思います。

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 01:05:00.45 ID:PpEKi8l/
夏までならベンチプレスとデッドだな
間の日に腕

ベンチとデッドで腹と背中固めとけば腹筋とかやらんでええよ
ベルトとか要らんから

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 01:15:06.70 ID:PpEKi8l/
デッドがしんどいならラットプルと懸垂
軽い重量でベントロー
仕上げにワンハンドロー

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 11:05:24.72 ID:zxSNCA35
>>14
ジムに行くようになったらベンチとデッドをやってみようと思います

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 13:46:38.10 ID:cyCD/bsi
>>22
顔と身長が容姿の加点減点要素の大半を占めるから、平均身長の171だと加点も減点は無し
残りの点数は顔の加点で稼がないとほとんど点数が取れないぞ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 01:32:35.58 ID:OjLjcDkU
メンズクリニックいけ
4ヶ月で10kg以上筋肉が増える

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 02:30:30.90 ID:ayoLeZWI
こういうやつがいるから
春先からジムが混む
んで秋には辞めてるw

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 11:05:24.72 ID:zxSNCA35
>>17
おそらくジムには行けないと思うので。。。笑
往復の時間だったり家でやるのと比べて色々時間とられちゃいますからね

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 10:38:46.47 ID:cJ3HDPRB
整形とロシアいって骨格延長しなくちゃな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 11:05:24.72 ID:zxSNCA35
>>21
ブサイクですけど整形は何があってもやりません笑

思ってたよりレス来てて嬉しいです

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 13:04:08.45 ID:qVqJPhct
ダンベルとケトルベルとチンニングスタンドとインクラインベンチと、あと出来ればバーベルあったら宅トレでいいっしょ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 13:51:52.92 ID:zxSNCA35
>>23
ケトルベルは何kgのを買うべきでしょうか?
チンニングスタンドとインクラインベンチとバーベルは買おうか悩んでいるのですが、良い置き場所がないので買うのは厳しいです。。。

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 17:10:00.92 ID:qVqJPhct
16kg買っとけばずっと使えて間違いないと思う。
2個買って大きさ同じならプッシュアップバーとしても使えるし、ダブル種目やらんならもう1個は20kgでいいんじゃない?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:zxSNCA35
>>34
とりあえず16kgを1つ買ってみます!
同じ重さのをもう1つ買うか、20kgのを買うかはある程度慣れてきたら考えてみます。

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 19:27:00.73 ID:OOBsWmYP
>>27
臆さずにバーベル使っていいでか?って聞けばいいよ
ついでに初心者なんで教えてくださいとでも言えば快く教えてくれる

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:zxSNCA35
>>35
そうですよね。
聞いてみればいいですよね。
もしジムに通う様になったらフレンドリーに接してみようと思います。

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 13:31:39.75 ID:kWnPFzvu
夏までにある程度仕上げたいなら今すぐジム行くか、自宅にそれなりの器具揃えないと間に合わんぞ
今がギリギリのタイミングだな

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 13:51:52.92 ID:zxSNCA35
>>25
ダンベルとフラットベンチのみだとやっぱり厳しいでしょうか?
以前市営のジムに行ったことはあるのですが、年配の方がバーベルがあるところを占領していて全然使えそうになかったので行くべきなのか考え中です。
後、凄く汗かきなので迷惑がかかってしまいそうで。。。

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 17:10:00.92 ID:qVqJPhct
>>27さんが答えてくれたけど16kg買っとけばずっと使えて間違いないと思う。
2個買って大きさ同じならプッシュアップバーとしても使えるし、ダブル種目やらんならもう1個は20kgでいいんじゃない?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:zxSNCA35
>>34
とりあえず16kgを1つ買ってみます!
同じ重さのをもう1つ買うか、20kgのを買うかはある程度慣れてきたら考えてみます。

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 14:23:50.81 ID:vnvwydy2
ケトルベル基本的に16kgだよ
最も消費カロリー高い運動と言われる
さらにスポーツで重要な、力みを無くし効率良い動きを得るために最適という

10分で100回スウィングできるようになったら重量増やす

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 14:57:44.45 ID:zxSNCA35
>>28
ケトルベルだったら置き場所に困らないので16kg買うことにします!

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 19:43:08.44 ID:zxSNCA35
>>34
とりあえず16kgを1つ買ってみます!
同じ重さのをもう1つ買うか、20kgのを買うかはある程度慣れてきたら考えてみます。

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 14:43:02.34 ID:kwQQkCl7
暗黒大陸で見た
no title

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 14:57:44.45 ID:zxSNCA35
>>29

見比べてみたらもろ暗黒大陸の球体だった

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 15:01:45.14 ID:tCKGgXoR
>>1
骨延長手術をして、整形すればおk

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 16:44:04.15 ID:zxSNCA35
>>31
骨延長手術も整形もやる気ないです。。。笑

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 20:21:16.12 ID:TnK5PBO8
中2日でダンベルベンチとワンローやれよ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 22:00:07.25 ID:zxSNCA35
>>37
ワンローは、ワンハンドローイングで合ってますか?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 21:29:06.57 ID:kwGnPSr5
1は食事内容も書くべき
食べるのも立派な筋トレ
脂肪こそ、最強のステロイドである

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 22:00:07.25 ID:zxSNCA35
>>38
食事内容は、朝は食べない日が多く、昼はコンビニ弁当(ご飯が入っている弁当)、夜はご飯1、2杯とキャベツをボール一杯分とおかず色々(肉は毎日食べてます)をお腹いっぱいになるまで、といった感じになってます。
具体的にどれぐらいの量かっていうのはあまり意識してないのでこれぐらいしか書けません。

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 22:38:36.58 ID:sAa7sCag
朝も食って昼と夜の間にウェイトゲイナーでものんだらいい
そしてバーベル使ってBIG3ひたすらやるのが手っ取り早い

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 23:38:28.95 ID:zxSNCA35
>>40
やっぱり摂取カロリーは増やしたほうがいいんですね~。
ウェイトゲイナーはどのメーカーのどれがオススメとかってありますか?

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 22:53:55.63 ID:g+3gi8SE
ダンベルプレスを12キロのダンベルで効かせられているとしたらどのくらいの筋肉がつきますか?
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14166974369

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 23:38:28.95 ID:zxSNCA35
>>41
すごく参考になりそうなので読んでみます!

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 23:07:02.46 ID:b/COZEik
ベンチプレス、スクワットならまだしも背トレはバリエーション多々有るからデットリフトとかやらんでもいいだろ
ムキムキゴリマッチョ目指すなら別だけど・・
そんなに負荷の扱えない最初の一ヶ月は徹底してマシーンと有酸素腹筋で体絞る
2・3ヶ月目から有酸素の頻度減らしてバーベルメインにトレすりゃあいい
その頃には代謝上がってるから食う量増やしてもそんなに脂肪増えないはず
炭水化物の摂取量増やしてパワー重視
トレの締めは腹筋
ボディービルダーじゃないからこれで女が誉める体に成れるよ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/01/07(土) 23:38:28.95 ID:zxSNCA35
>>42
有酸素は時速10kmぐらいで8km(日によって多少変わりますが)を週に3日やってるのですが、時速10kmぐらいでいいでしょうか?
やはりバーベルはあったほうがいいみたいですね。
フラットベンチでバーベルってどうなんですか?
炭水化物を取るのを意識してみます。


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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