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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:43:43.15 ID:fnXeN1Gm
聞いてくれ
結構まじでジム通ってるんだが痩せないんだ、、、、

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:44:18.93 ID:fnXeN1Gm
スペック

30代後半おっさん
170cmの68kg
体脂肪率23ぐらい

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:45:06.06 ID:fnXeN1Gm
週5でジムに通い筋トレ&食事制限

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:46:13.06 ID:fnXeN1Gm
最初の1週間でマイナス3キロ落ちたがその後減らないし逆に増えてる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:49:49.39 ID:6K0GXi5x
2週間て。
半年後にスレ立てろ。

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:29:30.69 ID:fnXeN1Gm
>>5
体は引き締まってきたのが十分分かるんだ!でも体脂肪率も体重も変わらないんだ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:51:57.96 ID:cKYUDEi4
大体「痩せない~」系はこれね
思ったより痩せない

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:53:15.85 ID:fnXeN1Gm
すまん
でも結構マジで筋トレやってるし食事制限やってるんだ!

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:59:30.05 ID:cKYUDEi4
マジレスすると二週間で3キロ弱?でしょ
筋トレしてるのは筋肉落としたくないからでしょ
もっとペース落とすというかもっと大事にした方が良いよ
そんなデブでもないし
急ぐ意味ない

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:07:28.59 ID:fnXeN1Gm
>>8
ありがと
スポーツやってるからそこそこ筋肉あるんだ!でも顎と腹がパンパンなんだ!だから痩せたいってよりは引き締めたいんだ!!58キロの時は引き締まってたからそこまで持っていきたい

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 20:59:30.10 ID:Ktn+uh7/
1日の摂取カロリーなんぼや?
ジムではどんなメニューしてるの?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:00:54.33 ID:fnXeN1Gm
少し詳しく語らせてくれ!

週5でジムに通いまずはストレッチ5分ぐらいやってレッグプレスを120kgを10回×3、レッグカール35kg×3。
その後胸でチェストプレス?10回出来ない限界負荷×3次に同じく胸の何とかバタフライ?同じく10回出来ない限界負荷×3
ここまでで20分ちょいぐらい?
その後クロストレーナーであまり負荷かけずに25~30分

食事は朝飯に玄米1パックと納豆、豆腐、小松菜と鶏肉炒め!昼はコンビニに唐揚げ系とゆで卵、夜は食べないようにしてる。でも2週目から痩せないんだ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:03:32.61 ID:fnXeN1Gm
すまん夜は糖質0のビールを5本ぐらい飲んでいる、、、、
あまりにも腹が減ってる時は豆腐と納豆食べてる!

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:05:57.03 ID:cKYUDEi4
自分でも何で痩せないかわかってるでしょw
さいならー

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:10:21.46 ID:fnXeN1Gm
>>12
それが分からないだ!!
2年前に同じよう食事制限と家での簡単な食事制限で8キロ痩せれたんだよ!毎日ビール飲んでても。今はそれより厳しく筋トレやってるし悩んでる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:15:33.10 ID:Ktn+uh7/
>>15
老化で代謝落ちてるねん
あと2週間で3キロ落ちたのは脂肪じゃなく水分やで

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:20:33.95 ID:fnXeN1Gm
>>20
それなんだよね、、、
だから筋トレ頑張と食事制限頑張ってるんだけどその後の1週間が落ちなくて凹んでる

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:08:22.87 ID:J/sUJgoJ
ビール5本アウトですわ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:11:18.21 ID:fnXeN1Gm
>>14
やっぱりダメかなー!?
糖質0のビールなんだけど、

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:13:04.24 ID:6K0GXi5x
毎日10km走ろう。
その体重なら850kcalは消費されるだろう。

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:17:39.58 ID:fnXeN1Gm
>>17
走るのも嫌いじゃないんだ!
ジムに行って10キロ走る方が良いのか筋トレ30分やった方が良いのか分からないんだ!痩せたいし身体を引き締めたいんだ!

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:18:53.33 ID:6K0GXi5x
>>22
筋トレしたあと走ると効果が凄いらしいよ。

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:26:26.60 ID:fnXeN1Gm
>>24
らしいね!
筋トレ後は有酸素運動のクロストレーナーを20分~30分やってる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:14:40.24 ID:fnXeN1Gm
色々すまん
体重増えてるってのはマイナス3キロ1週間で出来たのに2週目から若干増えてるから今現在は65.5でマイナス2.45キロです。

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:15:18.29 ID:J/sUJgoJ
まぁ糖質0だといってもカロリーもあるし、糖質全くの0ではないからね
せめて毎日1本にしてみたら?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:18:49.78 ID:fnXeN1Gm
>>19
ありがと!
でも夜は食べない代わりに飲んじゃうんだよ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:16:09.90 ID:6K0GXi5x
あと酒は厳禁。
カロリーゼロも厳禁。
カレー・パスタや麺類・パン類・外食禁止。
炭水化物を減らして、果物やナッツ類を食べる。
筋トレやってるならプロテイン喰え。

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:24:59.07 ID:fnXeN1Gm
>>21
厳しいお言葉あざーす!
仕事柄、昼飯とかは外食がメインになる!酒は減らす様に努力する!炭水化物は1日1食しか取らない様にしてる!でもなかなか体重減らないんだ!筋トレ後はザバスのウェイトダウンのプロテインを必ず飲んでる

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:35:35.32 ID:fnXeN1Gm
頼む!誰か筋トレのやり方教えてくれ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:40:46.05 ID:6K0GXi5x
脂肪を直接攻撃できるのは有酸素運動だけっていうしな。
100kcal消費で、脂肪9g減らせるらしい。

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 21:43:33.25 ID:fnXeN1Gm
>>30
有酸素運動20分~30分ってやっぱり少ないかな!?その前に筋トレ20分やってる!!

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/02(木) 22:31:49.63 ID:k+jvMA0U
クロストレーナーであまり負荷かけずに30分じゃ
たいしてカロリー消費してないだろうな
脂肪1kg燃やすのに7200kcalらしいし
基礎代謝+運動量-摂取カロリーが7200kcalって結構大変だょ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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