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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:09:50 ID:D3z
スクワット80回
腕立て伏せ 30回
腹筋 30回
背筋 40回
abs7分間
以下、ダンベル(10kg)使用しての項目

アームカール 10回
ハンマーカール 15回
ショルダー 10回

以上を2セットこなすこと

他スレで教えてもらったメニュー、いつもは2~3日で終わってたけど人から指示されたのが初めてだから5日続いてる。

あと継続させたい場合は回数表示してくれるアプリおすすめ、ゲーム感覚で筋トレできるよ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:10:55 ID:5al
チンニングやれよ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:11:48 ID:D3z
>>2
ぶら下がり棒無いから無理やねん、好きやけど

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:16:36 ID:h4n
とりあえず身体貼っとけよ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:17:48 ID:D3z
>>14
ぶよってるからきついっしゅ!マシになったらあげようかなーおれもなー

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:16:40 ID:HvJ
ひたすらスクワットだけ数こなすのはつらいしフォーム次第で刺激が前の太腿に偏るから
下半身種目、特に尻とハムを刺激する種目を入れたほうがええと思うわ
ダンベル使ってのリバースランジとかルーマニアンデッドとか試したらどや

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:17:48 ID:D3z
>>15
なんやそれ、調べてみるわ、サンガツ!

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:17:01 ID:NtN
すくなe

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:19:17 ID:D3z
>>17
結構多い・・・多くない?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:17:52 ID:fhV
毎日毎日無理にやろうとせんと適度にサボりや
長続きのコツやで

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:18:37 ID:D3z
>>21
オス、ただ今は楽しいから辛くなるまで続けてみるつもり

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:19:27 ID:0G9
筋トレって毎日やって効率ええんか?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:21:44 ID:D3z
>>24
休んだほうがいいらしいけど、ワイは楽しいから毎日やってる

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:23:26 ID:HvJ
>>24
タンパク質の合成スイッチが入った状態は48時間~72時間続くっていうから
だいたい一部位を2日か3日に1回ペースで刺激するのが主流やな
ビルダーとかは体の場所を分割して今日は胸と肩と三頭、明日は背中と二頭、あさっては下半身…
みたいにスケジュールを組んで回していく

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:23:51 ID:D3z

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:28:16 ID:HvJ
だんだん負荷を上げてセット数考えて食べ物考えて…と楽しくなってくるんだよなあ
イッチがんばるんやで、応援してる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:30:09 ID:D3z
>>30
サンガツ!一応サボり防止でこのスレ上げるからいつでも来てくださいやで!

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/12(日)23:44:02 ID:D3z
ちなカルニチンを筋トレ前に3錠ほど飲んでる

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)21:07:37 ID:KhX
今日もやるどー



メニュー

スクワット80回
腕立て伏せ 20回
背筋 40回 https://www.youtube.com/watch?v=a1ck_dE43mI


abs7分間
以下、ダンベル(10kg)使用しての項目

アームカール 10回
ハンマーカール 15回
ショルダー 10回
リバースランジ 15回
ルーマニアンデッド10回 https://www.youtube.com/watch?v=4rlJRZ_lgpU



以上を2セットこなすこと

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:18:35 ID:KhX
ラストスクワットだけや!

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:26:45 ID:KhX
ヌワンツカレタモー・・・明日もやりますよーやるやる

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:29:38 ID:DVl
インナーマッスル鍛えとかんと肩ゴリゴリ言い出すで気をつけや

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:31:39 ID:KhX
>>36
インナーマッスルか、教えてくれてサンガツ!
明日取り入れるで

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:33:28 ID:ka1
痩せたいんか?

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:34:27 ID:KhX
>>38
この春休み中に痩せると同時に筋肉も付けたい、かなりデブやけどこのメニューしっかりやってる

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:36:33 ID:ka1
>>40
ならこのメニューでええと思うで
あとは食事やな、糖質低くてタンパク質多めのものを食べるんやで

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:39:23 ID:KhX
>>42
オス、食事我慢できないから腹持ちの良いバナナ食ってるで

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:33:36 ID:KhX
https://www.youtube.com/watch?v=eFUU1GPvTTs


これかな? 似たようなものをABS7分でやってるな

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:36:12 ID:KhX
インナーマッスルと体幹って同じ意味なんやろか

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:37:17 ID:j8l
年単位で成果を考えるんやで焦ったらあかん

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:39:23 ID:KhX
>>43
今まで怠けすぎた分焦らなアカン、といっても最近筋トレ楽しんでやってるから良いんだ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/13(月)22:43:30 ID:KhX
ちな、BGMはスト5
リトルウィッチアカデミアに感化されて筋トレ始めたゾ

という事でワイは風呂に入ります


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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