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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:39:42.75 ID:1Wnx3v9h0
其ノ壱・PFCバランスは「高蛋白・高糖質・低脂質」で決まりッ!

脂質は筋肥大にあまり貢献しない上に、糖質との"同時摂取"で体脂肪増大に対し凶悪に働いてしまうッ!
故に脂質は必要以上にとるべきではないッ!総摂取カロリーの20%程度に留めておけッ!(それ以上減らすと男性ホルモン量が減るらしい)

其の弐・基本的に食事は"低GI食"で統一せよッ!

まずッ、GI値とは食品に定められた「血糖値の上昇スピードを示す指標」のようなものッ!つまりッ、これが高ければ高いほど血糖値が急上昇するということになるッ!
そして、血糖値が上昇するとそれを抑制する為に「最強の体脂肪増大&抗分解効果を持つ"インスリン"」というホルモンが追加分泌されることになるのだがッ、このインスリンの分泌量は血糖値の上昇速度に比例して増えるのだッ!(らしいッ!)
故に、血糖値を急上昇させることのないッ、つまりッ、インスリンの分泌を抑制する"低GI食"はかなり太りにくいのだッ!
ん?具体的に何をすればいいか?だと?・・・簡単だ・・・食前に大量の食物繊維を食らうッ!これだけよッ!

其の三・筋トレ直後に限り"超高GIの糖質"と蛋白質を

先程は「インスリン抑制の為に食事は低GIのものにしろッ!」と指導したが、筋トレ直後というタイミングに限りそれは逆転する・・・
何故なら・・・何故ならばッ!インスリンは筋トレ直後かつ蛋白質多量摂取時に限り体脂肪増大ではなく筋肉増大に働くからなのだッ!
しかしッ!この時に脂質までとってしまったら体脂肪までも増えてしまうッ!なので、脂質は控えるようにッ!

以上の三ツの掟こそ太らずにバルクアップすることの極意よッ!

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:40:13.74 ID:3qqi0sMP0
有酸素と組み合わせてたらあんまり肥大しないん?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:41:13.12 ID:1Wnx3v9h0
>>4
そうだなッ!むしろ逆効果だろうッ!

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:47:18.29 ID:3qqi0sMP0
>>7
そうなんか
だからジムのデカいやつらは走らんのか
サンガツ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:48:10.83 ID:1Wnx3v9h0
>>31
そもそも、筋トレをする上で有酸素運動はあんまり役に立たんからな

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:49:23.39 ID:3qqi0sMP0
>>34
ワイとしては役に立たせるというよりはアップとダウンの意味を込めてやってるんやけど筋トレにアップとダウンていらんのか?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:48:37.68 ID:j57E12gv0
>>7
こまワイ5kmのウォーキングが日課でやらんと落ち着かんわ
せやけど筋肥大してダニエルクレイグみたいになりたいンゴ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:49:41.73 ID:1Wnx3v9h0
>>36
まあ、別にええんやないの。その程度なら悪い方向には働かんよ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:40:17.82 ID:1Wnx3v9h0
せめて、掟其の二と其の三は守って欲しいッ!

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:40:52.66 ID:1Wnx3v9h0
何故なら、これらの手法は軽い負担にも関わらず大きな効果を齎すからだッ!

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:42:01.99 ID:1Wnx3v9h0
皆にもガンバッて欲しいッ!

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:42:04.67 ID:yphoOZyt0
体見せて

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:42:58.84 ID:1Wnx3v9h0
ヌッ!

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:43:08.35 ID:yphoOZyt0
筋トレ後のタンパク質補充って卵とか牛乳じゃいかんのか?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:44:07.08 ID:1Wnx3v9h0
>>13
プロテインが好ましい

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:49:12.79 ID:yphoOZyt0
>>17
なら買うほど情熱ないから牛乳飲むやで
タンパク質は10gぐらい取れればいいって聞いたけど本当なんか?

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:50:22.64 ID:1Wnx3v9h0
>>39
嘘やで。40は欲しいな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:43:49.40 ID:XK1AzlVz0
三行でまとめてくれめんす🙋

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:45:02.45 ID:1Wnx3v9h0
>>16
油はあんまり食うな
飯食う前には野菜を食いまくれ
筋トレ終わったら白米食ってプロテイン飲め

以上

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:44:23.47 ID:yfSIibJX0
細マッチョになりたいんだけどどうすればいいの

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:45:29.13 ID:1Wnx3v9h0
>>18を真似すればいい

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:44:54.24 ID:j57E12gv0
要するにどうすればええんや?
筋トレしてチョコ食べてプロテイン飲めばええんか?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:45:56.95 ID:1Wnx3v9h0
要するに>>20をすればいい

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:45:29.31 ID:0Rd2qqTpd
増量期には🐷になれ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:46:23.37 ID:1Wnx3v9h0
>>23
別になってもいいけどその分減量期が辛いからな

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:46:14.94 ID:wI3f2YO+0
腎臓「やめて・・・やめてクレメンス・・・」

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:46:51.61 ID:1Wnx3v9h0
>>25
んまあ、基本低GIじゃけん体には優しいはず

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:46:49.56 ID:ZAxf+tHS0
長い
読めない

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:47:11.44 ID:1Wnx3v9h0
>>27を読んでクレメンス

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:46:54.76 ID:vT66kNipM
いきなりシナシナになって草

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:47:34.80 ID:1Wnx3v9h0
>>29
別人格に変わったんや、すまんな

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:47:21.08 ID:j57E12gv0
自重トレでも肥大できるんか?

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:48:42.80 ID:1Wnx3v9h0
>>32
出来るには出来るけど効率はかなり悪いと思うよ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:48:31.16 ID:ZAxf+tHS0
まずはイッチの身体張ってもらわんと信用に値するのかわからん

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:49:05.45 ID:1Wnx3v9h0
>>35
めんどいねん

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:49:17.80 ID:s36XTP39d
どんなになれるか結果見たいから身体見せてよ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/02/27(月) 18:49:32.35 ID:+4Ma1IZuM
テンション下がっとるやんけ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch


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