Which-is-Better-HIIT-or-Steady-State-Exercise



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:37:59.33 ID:D3rFbRXz0?2BP(3828)
老化を防ぐアンチエイジングに最適な運動方法は「高強度インターバルトレーニング」だと研究で判明

運動を行うことが健康に良く、老化を抑える効果があることは長らく人々に認識されてきたのですが、その中でも特に効果があるのは
時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返す高強度インターバルトレーニングであることが研究によって明らかにされました。

アメリカ・ミネソタ州ロチェスターに本部を置く総合病院「メイヨー・クリニック」のK Sreekumaran Nair博士らによる研究チームは、
18歳から30歳までのグループと65歳から80歳までのグループに実験に参加してもらい、トレーニング方式の違いによって細胞に含まれる
ミトコンドリアの働きがどのように変化するかを調査しました。

研究グループは各グループを「インターバルトレーニング」「筋力トレーニング」「両方のトレーニング」を行う小グループに分割し、
それぞれ3カ月間にわたってトレーニングを実施させました。
その結果、若い人のグループではインターバルトレーニングを行った小グループはミトコンドリアがエネルギーを生みだす能力が
49パーセント上昇したことが確認されました。
さらに、年配者のグループにおいてもインターバルトレーニングの小グループに同様の結果が確認され、
その上昇率は69パーセントと若い人のグループよりも効果が大きかったことが判明しています。

ここからは、インターバルトレーニングの効果は年配者の場合に特に顕著に表れることが浮き彫りになっています。
Nair博士はこの結果について「3か月にわたるインターバルトレーニングの結果、全ての項目が若い人のグループの内容に近づいていることが確認されました」と語っており、
言い換えると「若返り」にも似た効果がインターバルトレーニングには期待できると言えそう。

インターバルトレーニングはまた、肺機能や心臓と血液の循環系にも良い効果を及ぼしているとのこと。
若い人のグループでは血中に酸素を取り込む能力が28パーセント上昇し、年配者のグループでも17パーセントの上昇が見られたそうです。

対照的に、筋力トレーニングだけを行っていたグループにはこのような効果は確認されなかったとのこと。
Nair博士は「筋力トレーニングは筋繊維を肥大させて筋肉を大きくさせるという効果がありますが、
ミトコンドリアの能力や心肺機能への効果は確認されません」と語っています。
また、これら両方の方式を組み合わせた場合の効果は、双方の中間的なものだったことも確認されているそうです。

http://gigazine.net/news/20170310-high-intensity-interval-training/

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:42:13.11 ID:/RhE4BtbM.net
hiitってすげー疲れるじゃん

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:45:18.31 ID:UpTQKf99a.net
>>3
疲れないようなトレニに何を期待してるんだ?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:43:58.67 ID:MqZBHHeR0.net
マンションに住んでるから騒音が心配でできない
もっと静かにできるのないの?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:44:09.54 ID:3kTk6r62a.net
肉体あっての精神だろ、まだ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:45:10.60 ID:UWLj7Y1lH.net
よくわからん
結局何すればいいんだよ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:45:14.71 ID:2P7Z6Dnm0.net
そもそも筋トレが高強度インターバルトレーニングだと思うんだが
時間の短い無酸素運動と、負荷の低い回復時間を交互に繰り返す以外の筋トレってあるの?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:46:39.01 ID:MqZBHHeR0.net
>>7
筋トレは心拍数をあげない

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:49:29.85 ID:cf2QPi9I0.net
>>10
はあ?
筋トレとかムチャクチャ心拍数上がるだろ?
みんなゼエハア言いながらやってるわ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:53:26.53 ID:D3rFbRXz0.net
>>12
休み方が違うだろ
HIITは完全に休まず中程度の負荷をかけながら回復させる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:59:03.04 ID:MqZBHHeR0.net
>>12
でも限界まで心拍数を上げてるわけじゃない
筋肉は限界まで使ってるかも知れないけど
このトレーニングは心肺機能を限界までもっていくことが求められているから
効果も違う

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 11:05:57.09 ID:fAOt/FYz0.net
HIIT良いよ
ほんとうに体が若くなる
なんか、あそこまで心拍追い込むと体が危機感みたいの感じるんだろうな

>>12
測ってみればわかるんだけど最大心拍数まではぜんぜんいかないんだわ筋トレだと
120超えればいいほう
逆に160超えたところで筋トレやってみようとするとこの心拍数がいかに桁違いかわかる

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:46:20.41 ID:sQ2O/PXJ8.net
老化を遅めて長生きしたいと思ってないし

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:47:28.24 ID:WGPbq98xa.net
筋トレやってる奴は大抵老けてるからな

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:49:51.62 ID:d8fz5PCe0.net
具体的にはどんな運動をすればいいんだ?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:50:43.75 ID:TQQZ5nCwr.net
どうやればいいんだよ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:51:29.89 ID:U+JwzG+K0.net
インターバルトレーニングってなんやねん(´・ω・`)

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:52:59.64 ID:Ps37jJWx0.net
HIITができる環境がない

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:53:22.39 ID:ZiVl8Cf00.net
これ年配は危ないだろ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 10:55:02.15 ID:nYi+Lt1C0.net
サプリ業界もトレ業界も10年ぐらい前から
全く進まないよな
まだHIITとかw

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 11:00:32.87 ID:QJUtoBMA0.net
これジョギングしながら
たまに無酸素運動になるぐらい全力で走ってまた休んで
っての繰り返せばいいってことだろ 例の本に書いてあったから取り入れてみたら
明らかにただ走ってるときより効果が強まったわ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 11:01:12.16 ID:OxeggiwWa.net
筋トレの情報ってその都度その都度情報一転するから自分にあったのやることにしてるわ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 11:09:20.72 ID:P1U11TIgd.net
これから?hiitなんかかなり前から有名だろ
今更スレ立てるような事かよ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 11:25:04.08 ID:oVcOSbVzd.net
登山なら勝手にHIIT出来るぞ
心拍数測れる活動量計持って行け

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 14:31:15.37 ID:vQ40gbywM.net
高齢になったらできなくね?
筋トレは運動神経や反射神経を良し悪しはほとんど関係ないから老若男女ができる優れた運動

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 17:38:09.35 ID:im+JUkA00.net
一時期タバタ式やってたけど、終わった瞬間倒れ込んで20分くらいゼーハー言ってた
正直、あれは無理

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 18:14:02.04 ID:AIfjT+Uip.net
全力出し続けるって言っても数十秒程度だし長距離ランに比べりゃ楽なもん、と思ってたけど全くそんな事無かったわ。
休憩も30秒くらいしか無いから最初の2~3本は余裕だけど、
段々息が整わなくなってきて後半はずーっとダッシュし続けてるような感覚になってくる。
ダッシュ中は体に緊急停止装置がかかったかのように緩めたくなる衝動に駆られてマジで辛い。

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/10(金) 18:17:34.26 ID:MDaAPaG50.net
スピンバイクを一番重くしてタバタ式やってるけど一年続けられる自信がない
やってるときも辛いけど終わってからも足の痛みと苦しさがしばらく続くのがマジでしんどいわ
ウエイトトレは苦しさの中に気持ちよさがあるけどこれはただただ苦行でしかない


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999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch



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