tiz-flatbench4

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 18:59:16.46 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)
ちなみに今は178/88のデブですね
サボらずやるからさ!

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 18:59:43.65 ID:kvXxXQmJ0.net
ベンチが必要な重さじゃないだろ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:01:02.05 ID:22+6p/A+0.net
10kgとか見栄はらないで2kgくらいから始めろよ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:01:56.41 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)

ベンチがあると水平より下まで下げられるから捗るんだろ?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:02:00.50 ID:GOZ/QyFr0.net
10kgのダンベルってなんでそんなもん買ったの…
すぐに軽くなっちゃうよ
とりあえず30kgのダンベル買おうよ
プロテインは超重要だぞ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:02:34.00 ID:taSNgS3DK.net
デブがダイエット決意すると
すぐに腹筋背筋に上半身のトレーニングばっかやりたがるけど
最も筋肉量の多い部位を考えろ
先ずはそこを鍛え上げておくと代謝が全然違って捗るぞ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:03:17.33 ID:sFa64cdx0.net
>>9
どこだや

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:04:50.67 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)

>>9
わかんない、デブだし

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:20:05.58 ID:IbLfNqNj0.net
>>11
太もも、腹筋、胸筋、広背筋をとりあえず鍛えろ
スクワット、腹筋、ベンチプレス、ベンドオーバーローをまずできるようにしろ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:21:07.10 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)

>>29
わかった
一種類をどのくらいやるの?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:27:06.00 ID:IbLfNqNj0.net
>>31
俺は10回1セットで8~10回目くらいに限界が来る負荷で4セットやってるかな

筋肉は限界まで追い込まないと大きくならないけど最初は無理せず限界を探る感じてやってけ
やる気だけ先走っても怪我するだけだ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:31:15.18 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)
>>39
なるほどサンクス、参考にする

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:04:53.23 ID:zEwaVxHR0.net
10kgならワンハンド・ローイングかな
ダンベル・ベンチプレスには重量が足りないと思う
no title

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:07:08.45 ID:tKzW31y70.net
今から始めて夏までに結果出すのは無理だろ
ステやれば細マッチョくらいにはなれるかと

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:07:49.18 ID:J9oM3pr30.net
チンスタ買ってディップスとチンニングメインでやれ
ダンベルはサイドレイズと加重用に使え


以上

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:10:00.36 ID:ixXIEzw30.net
えらい 毎日振り回し続けるんだ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:11:37.05 ID:S2UQkfCJ0.net
ベンチ担いでスクワット

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:11:47.60 ID:GOZ/QyFr0.net
お腹まわり痩せたいから腹筋みたいな考えはNG
痩せたいならまずはスクワット
チンニングはデブだから無理だと思うし、ダンベルデッドリフトあたりから始めよ
本気でやったらすぐに10kgは楽になっちまうから後はジムでも通え

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:12:16.08 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)

チンスタってなんだと思ったけど懸垂マシーンか
デブだから一回も懸垂できなさそう

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:16:24.27 ID:NCu5LYbE0.net
自重ならチンニング、アブローラー、プッシュアップだけで上半身はムキムキになる
ランジ、ブルガリアンスクワット、カーフレイズだけで下半身はムキムキになる
コレに縄跳び加えて一日交代でやってけば半年で細マッチョ体型になるよ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:20:23.72 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)

とりあえず食事制限と筋トレ平行してやって80kgくらいになったら懸垂マシーンをやるか

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:21:15.29 ID:XdnO7ZG4M.net
まずはダンベルとフラットベンチを捨てて可変式ダンベルとインクラインベンチを買おう

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:21:59.13 ID:S/7/9F4Ra.net
ダンベルベンチ10kg×2ってそれだけで死ぬほどキツイんだけど
俺がパワーないだけ?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:23:03.08 ID:XdnO7ZG4M.net
>>33
アームカールとかはそれでいいかもしれないけど
ダンベルベンチやらスクワットとかだと全然たりないよな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:22:00.53 ID:JVs50zPuM.net
まず自重をそれなりにこなせるようになってからダンベルとか考えなさい

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:23:14.90 ID:zEwaVxHR0.net
重量可変式なら少し軽くしてから上で書かれているようにサイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス(ベンチに座って)
多分10kgのままだとフォームが崩れると思う、効かせたいならフォームと重量は大事だよ。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:27:04.48 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)

いまデットリフト15回やったけどきついな、背中が弱いのかな俺は

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:29:51.91 ID:XdnO7ZG4M.net
>>38
デッドリフトとかスクワットとか腰にダメージ受ける種目はYouTubeとかでフォームちゃんと勉強したほうがいいぞ
特にデッドリフトは初心者には難しい
俺も昨日ジムでデッドリフトやったわ

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/03/18(土) 19:31:15.18 ID:yX32m6mQd?2BP(1001)
>>40
こちらもサンクス、腰にキテる感あるから見直す


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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