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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:15:43 ID:Cse
いつまでやってればいいんや・・・?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:16:03 ID:Cse
効果出た気がせんのだが

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:37:12 ID:KAc
どういうのをどのくらいやってんの?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:51:58 ID:Cse
>>3
1回10秒くらいの腕立てを10回3セット(今は空いた時間に気がついたらやるようにしてる)

本気の懸垂を最初は3回から初めて、今は8回くらいを3セット

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:53:49 ID:KAc
>>8
年齢にもよると思うけど、成人がムキムキになるには、もっとしないとダメな気がする
健康のためには充分だと思うけど

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:55:44 ID:Cse
>>11
せやねん、「まずはこれくらい普通にやれるようになって、普通の身体になれや」って
言われたんや
でも全然変わってる気がせんのやけどな…

よく言われてる「痩せて筋肉が浮いてるのを鍛えてると勘違いしてるガリガリwww」ってあるやん、
あれでしかない気がするんやが…
飯も前よりは増やしたんやけど

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:59:31 ID:KAc
>>13
慣れてきたらドンドン回数増やした方がいいよ!
あと、腹筋とか背筋も混ぜていけば、素敵ボディになる!!
でも、我流じゃ怪我したり、効率悪いから、ググるか本読んでからの方がいいで

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:59:36 ID:m04
>>8
一年間やって何もついた感じしないのなら足りないんだと思うよ?
あと、自分の体重の数値の1.5~2倍のタンパク質量は必要だとさ!
食事で足りてないのならプロテインを飲むべき

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:41:30 ID:4tn
プロテイン必須
飲まずにやる意味ない

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:43:41 ID:jOm
筋トレは過程であって目的でない

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:45:54 ID:w9e
ビフォーアフターうp

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:52:31 ID:Cse
>>7
前の写真は残ってないけど、当時写真うpしたら
「がん患者かな?」とか散々馬鹿にされたわ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:53:13 ID:Cse
ガリガリの陰キャやけど自分を変えたいってレスしたら
まず筋トレからやって言われたんや

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:55:37 ID:KAc
高校のときには腹筋&腕立て30回を最低3セットって言われてたわ...

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)04:59:20 ID:y6U
懸垂できるなら上等でしょ
ワイドスタンスで8回できてるならガリガリではないと思う

肩幅でやっても8回なら普通体形にはなってるんじゃないかな

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:04:27 ID:Cse
>>14-16
サンガツ、前も思ったけど筋トレのアドバイスしてくれる奴は優しいよな。
やっぱりプロテインとかをしっかりとらないとあかんねんね

ムキムキにまでならなくてもいいんやけど、
「お、あいつある程度体鍛えてるやん‥‥」って
コンビニの出入り口ですれ違いざまに思われたらそれでええって程度なんやけどね

高校の時、クラスの野球部にクッソいじめられて
「こいつ殴るのほんまおもろいなww」っていう言葉が未だに忘れられない
懸垂も5回くらいでしんどくなるんやけど、その言葉思い出すと8回までいけるんや

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:10:59 ID:KAc
>>17
その野球部ホント糞やな...マジでそういうの腹立つ...

「おっ...」って思わせるレベルにしたいなら、ジムに通うのが一番簡単やけど、
筋トレは続けることが大事やから、自主トレでもいけるよ!!!

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:34:57 ID:m04
>>17
私も腹筋つけたくて何回かスレ立ててるけどアドバイスしてくれる人は皆優しいと思ったわ~

多分、勝手な解釈だけど体を鍛えてる人って気持ちにゆとりが出来るんだと思うw

筋肉つけたいのならタンパク質は不可欠だね
なるべく鶏肉、納豆、豆腐、ツナ、鯖缶、魚肉ソーセージ、チーズを食べるようにしてるけど、足らなそうな日はプロテインを飲んでるよ

その野球部の部員の言葉があったからこそ一念発起出来たんだから、なかなか難しいだろうけどここはプラスに捉えてみたらどうかな?
奴らを見返してやろうと思わなかったら鍛えようとも思わなかったんだろうし

アンディフグも「世界一強い男になりたい!」と言ったら町中の人に笑われてそれが悔しくて励みになり絶対になってやろうと決心したんだとさ

継続は力なりで鍛えたら必ず筋肉つくからお互い諦めずに頑張ろうね!

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:11:19 ID:y6U
あと、成長を感じたいなら自重じゃなくてやっぱりフリーウェイトかマシン使った方がいいよ
自重だとどうしても「懸垂がやっとたった一回増えた…」とかで成長が実感できないから
フリーウェイトやマシンは「これまで50キロ×5回が限界だったのが55キロ×5回出来た!」とか「一回だけなら60キロ上がった!」とかでモチベーションアップできる
まぁ、オールアウトで一回上がる重量を知るなら、月に一回程度にすべきと思うけどね

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:12:51 ID:Cse
>>19
そうか、器具を使うと具体的に数字で実感できるんやね

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:16:23 ID:y6U
>>20
「数字を目標にする」って結構大事だと思うよ
見返したい!ってのは大事なことだけど、
その過程を乗り越えるために「これこれこういうことができるようになりたい!」があると全然違う
ジム行くのが一番なんだけど、ジムが無いとか、ジムが怖いとかもわかるから、800メートル走とかでもいいかも
ただ、指導された経験がないのに自宅でベンチプレスとかはオススメしない

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:19:40 ID:Cse
>>21
参考にするで、サンガツ!

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:17:48 ID:nCJ
自撮りもせずに筋トレとか

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:19:40 ID:Cse
>>22
やっぱ写真撮った方が記録としてええんかな?
見た感じ全然変わってない気がするんや…

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/10(月)05:43:20 ID:Ayd
無理しない
無駄しない
継続する


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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