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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:26:16.531 ID:+9rqqsoT0
性別:男
歳:24
身長:175cm
体重:123kg
持ってる筋トレ道具:
10kgダンベルx1
曲がる棒

とりあえずスペックはこんなもんで
筋トレのトレーニング内容を教えてほしいんだ
他にほしい情報があったらうpする

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:26:48.090 ID:rKWVxxXk0
123㌔を3ヶ月・・・

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:28:59.123 ID:+9rqqsoT0
>>3
とりあえずムキムキはあれだけど3か月ぐらいやってどんぐらい効果でるか知りたいんだ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:27:56.146 ID:B7d7gt8Kd
ジム通うの?
それとも宅トレオンリー?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:29:36.735 ID:+9rqqsoT0
>>5
自宅オンリーなつもりだけど器具とか必要なら揃えるよ
ジムとか場違いすぎな気がして怖いです・・・

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:29:03.154 ID:rXkNejJC0
バーベル買ってこい

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:31:31.999 ID:+9rqqsoT0
>>7
トレーニング内容次第で

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:30:01.773 ID:stqoKPfY0
無酸素運動の後に有酸素運動
これで脂肪を落としながら筋肉を付ける
お前の場合まず痩せないといけないから1日の摂取カロリー<消費カロリーになるように計算して食事と運動をしなきゃいけない

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:33:59.807 ID:+9rqqsoT0
>>9
食事の内容はこんな感じ

朝:そばかパン
昼:カップ麺+おにぎりorパン
夜:マーボー豆腐+肉野菜炒め+米+味噌汁(今日のメニュー)
深夜:酒 つまみにビーフジャーキーかサラミ

正直自分の消費カロリーや摂取カロリーがいくつかわからないんだ
ググったら基本代謝は分かったけど摂取分が全く分からない・・・

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:34:51.381 ID:B7d7gt8Kd
>>14
食品の名前からカロリー計算してくれるアプリとかいくらでもあるから探せよ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0
>>15
探してみる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:35:29.292 ID:rXkNejJC0
>>14
おかしい
米はどれくらい?
ジュースは?間食は?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:38:59.193 ID:+9rqqsoT0
>>17
米は基本1膳
ジュースは飲まないけどお茶を一日に1リットルくらい飲んでる
間食(夜の酒)はビール2本+ウイスキーロックを2杯か日本酒3合ぐらい飲んで腹がいっぱいになるまでジャーキー食ってる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:40:55.164 ID:stqoKPfY0
>>25
とにかく痩せたいなら自分の摂取カロリーと消費カロリーは完璧に把握してコントロールしろ
曖昧な知識でダラダラやっても効率悪いし疲れるだけ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:35:53.425 ID:StMqxTKU0
>>14
ほぼ糖質だな
極端に制限しなくてもいいけどある程度糖質制限するだけで面白いくらい変わるぞ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:38:59.193 ID:+9rqqsoT0
>>18
糖質制限か・・・上で上がった食品のアプリ探して糖質少し抑えてみる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:32:50.321 ID:rXkNejJC0
BIG3やって外走ってタンパク質中心の食事すればおk

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0
>>12
おお!BIG3ググったらこれ
こういうのやりたいけどセット数とかがイマイチわからないんだ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:33:47.032 ID:FMN3AcWrd
デブ過ぎワロタ
糖質制限というか一切の糖分を摂取するな
根菜もダメだからな!そんでたんぱく質のみ食ってウォーキングしろ
多分途中で低血糖で倒れるだろうが痩せて見栄えする体にはなる
皮は知らん

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0
>>13
米もだめですか・・・?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:34:54.043 ID:gxe3lEh+0
夜食やめろよ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:36:46.149 ID:+9rqqsoT0
>>16
どうしても酒が飲みたくて飲むとおつまみが食べたくなるんだ・・・・

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:41:19.601 ID:VZlcnqWbd
体脂肪率ナンボよ
会員じゃなくても大丈夫だから1回インボディ測定してもらえ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:45:02.749 ID:+9rqqsoT0
今んとこ糖質制限が多いな・・・
運動はしなくていいの?

>>32
去年の健康診断の結果漁ってくる

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:41:20.064 ID:rXkNejJC0
この食事内容で何故100キロ超えて来るのか
なんかおかしい

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:45:26.793 ID:+9rqqsoT0
>>33
週に2,3回帰りにから揚げクン食いながら帰ってるけど関係ある・・・?

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:48:55.370 ID:StMqxTKU0
運動はもちろん出来るならした方がいいよ
ただその体重なら運動より食事の方が速攻で効果が見えるよ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:56:12.164 ID:+9rqqsoT0
健康診断の結果なかったわ・・・
今月末あたり会社の健康診断だからそれで結果みる
とりあえず腹
no title


>>37
VIPで方法聞いたらめっちゃ運動しろって言われると思ってたから逆にびっくりだわ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:02:43.848 ID:StMqxTKU0
>>38
とりあえず1日の糖質摂取量を上限100gくらいに落としてみ?
たんぱく質や脂質は特に気にせんでいいから
1週間かそこらで面白いくらい体重減るから

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:09:43.034 ID:+9rqqsoT0
>>43
ググったら米2膳で100gだったぞ・・・
正直糖質ダイエットは云々ってよく見たから半信半疑だけど
お前ら信じて試しにやってみるよ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:58:30.656 ID:K/MAc3bLa
これはひどい

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 20:58:48.389 ID:MaXTpPJJ0
あら可愛いお腹

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:00:07.597 ID:WnpTwv9Sd
no title

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:01:49.431 ID:+9rqqsoT0
>>41
細マッチョもかっこいいけど理想はザンギエフとか狂オシキ鬼とかぐらいの筋肉がほしい
妥協してリュウぐらいはほしいと思ってるよ

一応運動もってことだったからやるけど
今日とりあえずこのページのやつやったんだけど
これ続けてたらムキムキになる?
正直腕がぴくぴくして仕事上運動しない体が悲鳴あげてんだけど
http://futamitc.jp/blog-entry-356.html

ついでに食事制限って単純にカロリーだけで考えていいの?

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:04:18.446 ID:StMqxTKU0
カロリーはそこまで気にせんでイイ
それより糖質を気にするんだ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:09:43.034 ID:+9rqqsoT0
>>44
ググったら米2膳で100gだったぞ・・・
正直糖質ダイエットは云々ってよく見たから半信半疑だけど
お前ら信じて試しにやってみるよ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:04:39.620 ID:lSuQYEy10
週に五回の筋トレを三年続ければいい体になるぞ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:09:43.034 ID:+9rqqsoT0
>>45
いっそ長い年月かかってもいいかなとは思ってた

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:05:06.163 ID:aLW5YQfH0
自重で三ヶ月は無理やで

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:09:43.034 ID:+9rqqsoT0
>>46
三か月は一応言ってみただけ感あるけど
あくまで目安だよ
少なくとも変化すんのかな程度

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:11:48.084 ID:c7ZUC3sI0
あと最初体重落とすならプールがいい
1日に25mプール平泳ぎで40往複すると面白いようにやせるよ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0
>>49
プールとか中学時代以来行ってないからすげー不安だけど
試しに行ってみるか・・・

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:13:03.260 ID:+9rqqsoT0
じゃあいい感じに食事制限については
アプリ入れて食べるものの糖質を考える感じで行こうと思うけど
本題の運動とかってどうなの?

運動できるなら運動もって意見もあったけど
とりあえず様子見でこの運動をしておけってのあればやっときたいんだ
ついでに食後と食前云々ってのも聞きたい

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:13:25.395 ID:YoFgaq6b0
まずその脂肪を落とすのに一年かかる

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0
>>51
8年かけてついた脂肪だ、1年はかかって当然と思ってる

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:14:03.722 ID:YoFgaq6b0
運動はウォーキング1時間で筋トレはやりたきゃやればいいよ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0
>>52
ウォーキング一時間だと帰宅の電車2駅前で降りればちょうどだな・・・

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:14:54.758 ID:WnpTwv9Sd
no title

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0
>>53
いいねいいねこういうのほんとあこがれる

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:15:43.361 ID:StMqxTKU0
筋トレは基礎代謝を上げる為にもやった方がいいよ
どうせなら大きい筋肉を中心にやろう
脚と胸と背中だ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:21:26.335 ID:+9rqqsoT0
>>54
基礎代謝ってあがるもんなのか
てっきり体重とかで固定なもんかと思ってた
足と胸と背中な、ググってやってみる!

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:23:51.491 ID:zxxPX4QAa
てか痩せる前に筋トレな
痩せてからやるとめんどい

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/12(水) 21:32:04.836 ID:+9rqqsoT0
>>56
少なくとも多少やせたところでみんながいう痩せてからの部類に入らないと思うから
いったん糖質制限+運動でやってみるよ!

じゃあいいところでまとめに入るよ

食事制限:糖質制限100g/1日

運動:ウォーキング一時間
    プール(とりあえず行ってみるところから)
    筋トレ(いろいろ調べながら胸と背中中心で実施)

とりあえずこれでやってみるよ!
1か月後ぐらいに進捗報告としてまたスレ立てるよ!

相談乗ってくれた人ほんとありがとう!


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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