m29_02

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:13:35.48 ID:So2ZzmUT0?2BP(4334)
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_HealthCareUniversity_10420/

背筋や下腹部も!腹筋ローラーは腹筋以外も鍛えられる

腹筋ローラーで鍛えることのできる筋肉は、主に体の全面、胸の下からおへその下に広がる腹直筋です。
さらに、ローラーをひねりながら転がす動作をトレーニングに取り入れることで、お腹の左右にある腹斜筋を鍛えることもできます。
これら腹筋を鍛えることがメインとなる腹筋ローラーですが、実は腹筋以外の筋肉にも効果が期待できます。

腹筋だけでなく背筋も腹筋ローラーで鍛えられる!?
腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を鍛えることができます。
さらに、ひざをつけずにローラーを転がすと、背筋にもより強い負荷がかかります。腹筋ローラーで鍛えられる筋肉には、腹筋以外に以下のものがあります。

脊柱起立筋
背中に広がる9つの筋肉の総称で、姿勢を維持させるのにとても重要な筋肉です。脊柱起立筋が鍛えられることでバランスがとれ、正しい姿勢を保つことができ、腰痛や背中の痛みの改善にもつながります。

広背筋
背中にある脇の下、肩甲骨の下辺りから腰にかけて広がる人体でもっとも大きな面積の筋肉で、腕を引く、振るなどの動きに重要な役割があります。
広背筋を鍛えることで、姿勢の改善により胸を上向きにしたり、男性の場合は逆三角形の体型を目指すことができます。

上腕三頭筋
肩の後ろ側、腕の付け根からひじまで広がる腕の裏側の筋肉で、腕を伸ばしたり物を押す時に使います。
上腕三頭筋が鍛えられておらず、脂肪が多くついた状態では脂肪が垂れ下がってしまい、いわゆる「振袖」と呼ばれるたぷたぷの二の腕になってしまいます。
スッキリと引き締まった二の腕を目指すなら、ぜひ鍛えたい筋肉です。

三角筋
三角筋は肩の筋肉で、腕を動かす際に使われます。男性がここを鍛えると、広くがっちりとした肩幅を目指すことができます。女性の場合はバストアップ効果も期待できます。

これらはあくまで、腹筋ローラーで「腹筋の強化」を目的にトレーニングした際、二次的に効果が期待できるものになります。これらの筋肉をメインで鍛えるには、別のトレーニングをプラスすることが必要です。

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:16:36.65 ID:pbG4ZKgr0.net
膝コロだと硬い床でやるとすぐに膝が痛くなることを言えよエアプ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:19:53.42 ID:T6zDaA1p0.net
床に直で膝つけるアホはいないだろ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:22:49.51 ID:yIO2u+ek0.net
膝コロ用のマット付いてるやつ買ったぞ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:23:27.52 ID:WwKEIZHx0.net
なんかあれ力みすぎて頭が爆発しそうになる

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:23:59.21 ID:KH8At4Z+0.net
膝つけないでやるもんだと思ってたから一発目であご強打した
運が悪けりゃ歯抜けになってたわ、危ないぞこれ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:38:25.44 ID:yIO2u+ek0.net
>>6
Amazonのアホレビューにいそうなやつだな
なんで自分の事なのに加減できないの
常識的に考えて負荷の少ない状態から始めるでしょ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:39:39.34 ID:sta+C4Wa0.net
買ったけど辛くて一日で止めたわ
引っ越しのときにどっかいった

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:43:28.15 ID:3pE/5Vfo0.net
腹筋ローラーとは名ばかりで全身にくる
唯一若干弱い胸筋をプッシュアップバーで補って
あとはスクワットでもやっとけば
ガチ勢でもなきゃ全身ほどよく鍛えられる

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:47:49.45 ID:UfBM8PI00.net
ドンキに売ってる奴みたいなしょぼくて不安定な奴がいいぞ
2輪の奴とかも使ってみたいけどめっちゃ安定してて負荷がいまいちで糞だったから捨てた
no title

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:48:32.33 ID:rMz2I/MrK.net
腰やられたとか聞いて買うの躊躇してる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:50:02.46 ID:yIO2u+ek0.net
>>18
自分で調整できるんだからいきなり無理しなきゃいいだけだよ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:50:05.64 ID:HW/6052bx.net
>>18
ああ、最初の頃、伸ばしたあと戻れなくて背筋使って戻ったときに腰やった
戻れないなら無理しない方がいい

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:51:28.12 ID:UfBM8PI00.net
>>18
ちゃんとしたフォームで無理せずやれば大丈夫だろ
膝コロもきついなら壁を利用して途中までで戻るとかもあったな
今は腹筋ローラーでもデッドリフトでもスクワットでもなんでもyoutubeに解説動画がいくらでもあるからいいな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:50:59.87 ID:RUD/ORW/0.net
壁コロでみられても恥ずかしくはないレベルに腹筋われたから
立ちコロできるなら相当マッチョだと思う

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:52:41.63 ID:c9mq8AdP0.net
普通にクランチやるのとローラーとどっちが効果あるの?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:53:52.36 ID:HW/6052bx.net
>>24
圧倒的にローラー
負荷が違いすぎる
時間もすげー短縮できる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 00:04:42.51 ID:zjrQ2ksG0.net
>>25
マジかよ。安いしポチるわ。

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 00:05:40.20 ID:iX6BcSFP0.net
これ本当に効果がある?
ネットで検索しても、あまり実践レポートがないんだけど

一般にあまり聞かないしなあ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 00:10:15.91 ID:dDKIgBr80.net
>>35
レポート多いだろ
どこみてんだ
まじできくぞ
回数やって栄養もしっかりとれば本当に効く

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 00:19:47.02 ID:9wJHYaN7x.net
腹筋ローラーもプッシュアップバーとかもそうだけど
道具を使って負荷を上げることで少ない回数で鍛えられるから時短になるんだよ

腹筋30回3セットやるのと腹筋ローラー3回を3セットじゃ筋トレ時間ぜんぜん違うからな

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 00:28:22.12 ID:uCTOcqb10.net
きついって聞くけどガリだと余裕なんだよな

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 01:09:05.51 ID:wO7feW/10.net
最近ドラゴンフラッグやってるけど目がめちゃくちゃ充血して終わった後違和感すごくてヤバそうなのでやめた
no title

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 01:34:34.69 ID:hvY7S86G0.net
腰痛製造装置

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 01:35:52.87 ID:8Jqi2/xA0.net
あまり深くやると腰が逝く

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 01:38:29.76 ID:OPfWWmtR0.net
腰を壊す恐怖を感じるくらいなら
懸垂マシンの方が良いんじゃないか・・と
早くも心の弱さが出てきた
一回もコロコロできてないけど

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/26(水) 03:34:32.98 ID:J2qizRrg0.net
買ったけど一回もできなかったよ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/25(火) 23:54:02.16 ID:kcQh0azG0.net
お前らならこれくらい余裕やろ
https://www.youtube.com/watch?v=Xba1EMKndqc&t



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

【筋肉速報おすすめ厳選記事】

【人気筋トレ雑誌】
Powered by amaprop.net 【人気筋トレ器具】
Powered by amaprop.net 【人気プロテイン】
Powered by amaprop.net