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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:57:38.20 ID:E85nx0Pc0
1.高蛋白・低脂質・中糖質を心掛けよう
具体的に言うのなら蛋白質が80~100g程度。脂質が10~20g程度。糖質が120~150g程度

2.カロリー収支(摂取カロリー – 消費カロリー)は-1000~1200k程度がベスト
時間が掛かったりしても良いのならもっと食べもいいが、迅速に絞りたいのならこのくらいが丁度いい。
また、こうした厳しめの減量には「吸収率が上がる」だとか「基礎代謝が下がるのでは?」という疑問が付き物だがどちらも心配しなくて良い。
何故なら人間のカロリー吸収率は如何なる時でも100%近いままだし、(体重減少に起因するものを除けば)基礎代謝も誤差ほどにしか下がらないからだ(餓死寸前の人間でも基礎代謝は普段の25%ほどしか落ちこまない)

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:58:31.69 ID:0+bITe4Oa
何も食わなけりゃ南方戦線の日本兵並みにガリガリになるぞ(なお筋肉

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:58:32.03 ID:E85nx0Pc0
3.太らない体質作りの方法
鉄板だが「筋肉をつけること」が一番。また、低体温なら体温を上げるのも手
具体的には筋トレで1kgの除脂肪体重を増やせば一日の消費カロリー(※基礎代謝ではない)は平均で50kcal程度増える
そして、”初心者”ならば3年で20kg近い除脂肪体重を増やすことも十分に可能なので、単純計算すれば3年の筋トレで1000kcalを余分に消費してくれる体をゲット出来ることになる。

それと、体温が低い人は体温を上げることで基礎代謝量を増やすことが可能。1度の上昇につき12~15%ほども代謝量が上がると言われ、その他にも大量のメリットを享受出来るらしいので良いこと尽くめだろう。
方法としては「暖かい飲み物を優先して飲む」「生活習慣を整える」「筋肉を増やす」などが上げられる

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:59:00.25 ID:E85nx0Pc0
4.チートデイは基本的には必要ない
チートデイとはカロリー制限中に大量のカロリーを摂取することで低下した基礎代謝に喝を入れてやろうというテクニックなのだがこれは基本的にはいらない
何故なら、ダイエット中に起きる基礎代謝の低下は「カロリー制限」ではなくあくまでも「体重減少」に由来するものだからだ。
・・・とはいえ、やっぱり我慢のし過ぎはよくないのでたまにやるくらいなら別にいいのでは?と俺は思う。無論、ダイエットには逆効果だが

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:59:29.23 ID:E85nx0Pc0
5.ダイエット中の運動は有酸素運動ではなく筋トレを
しばしば「ダイエット中の運動には筋肉を維持する力がある」と言われているが、こういった効果は筋トレにあるのであって有酸素運動にはない。
つまり、有酸素運動のダイエットにおける効果は食事制限とあまり変わらないのだ。無論、ダイエットには有効なのだが、個人的には普通に食事制限した方が楽だと思うし挫折しなさそう。

6.ダイエットサプリに手を出すのはやめよう
流石にマトモな人間がこんな胡散臭いものを使うことはないだろうが、サプリなんて高価なだけで効果はないので手は出さないようにしよう

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:59:32.72 ID:tB9/qGu7x
ペーストしてるだけかな?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:59:44.79 ID:E85nx0Pc0
>>8
書き溜めたんやで

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 19:59:54.49 ID:E85nx0Pc0
ほい、終わり

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:01:11.02 ID:zTMtom130
好きなもん食ってええんか?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:02:41.53 ID:E85nx0Pc0
>>12
ええで

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:03:38.49 ID:YLi8KUOka
脂肪の吸収を抑制する漢方みたいなんは全く効かんのか?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:04:23.86 ID:E85nx0Pc0
>>14
効かない(確信)

吸収阻害で効果あるのはゼニカルやな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:06:13.16 ID:YLi8KUOka
>>16
サンガツ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:04:00.09 ID:dM6aQqhH0
続ける事が難しいんやがなんかアドバイスないか?
1年ほど鶏胸生活はしてるけど腹筋ローラーが続かへんのや

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:04:59.00 ID:E85nx0Pc0
>>15
うーん、よくわかんない

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:06:05.96 ID:tB9/qGu7x
要は筋トレしてPFCバランスが大事ってことやな

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:06:49.00 ID:E85nx0Pc0
>>21
せ・や・な

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:07:42.90 ID:G80MkRVM0
先生HIITはいらないんですか?
no title

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:08:17.21 ID:E85nx0Pc0
>>25
HIITかぁ。効果絶大なんやけどデブには無理やろ(諦観)

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:08:17.57 ID:qrGir0DC0
筋トレ併用するんならたんぱく質はもう少し多い方がええやろ
基本は体重1kgあたり2gやで
筋肉つけながら120kgから70kgまで落としたワイが言うから間違いないぞ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:08:47.41 ID:E85nx0Pc0
>>27
まあ、多いに越したことはないけどハードル高くないすか?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:09:47.46 ID:qrGir0DC0
>>28
ん、鶏肉食ったらすぐ達成できるで
プロテインなんかで補ったらさらに楽やし

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:10:59.89 ID:E85nx0Pc0
>>30
せやな

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:10:50.88 ID:MfbFwfuQ0
お茶漬けはどうや?

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:11:25.81 ID:E85nx0Pc0
>>32
うーん、腹に溜まらないからなぁ・・・

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:11:12.98 ID:qrGir0DC0
あと代謝いじるみたいな危険なサプリはアカンけど、ビタミン・ミネラル剤なんかはいいと思うで

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:11:14.71 ID:G80MkRVM0
残業とかで筋トレできない食事も取れない場合どうしたらええんや?
BCAAを飲んだ方がええんやろうか?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:11:58.10 ID:E85nx0Pc0
>>36
せやな

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:13:54.85 ID:G80MkRVM0
>>38
ありがとうやで
ジップロックに入れて会社に持っていくわ

けど怪しい薬を所持してるように見えへんだろうかw

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:14:39.68 ID:E85nx0Pc0
>>43
ワイは最初からシェーカーで持ってくけどな。わざわざ作る手間もなくなるし

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:12:53.37 ID:TN+u4rXy0
そうだねっ!プロテインだねっ!

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:13:09.32 ID:E85nx0Pc0
>>41
プロテイン最強や

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:12:43.33 ID:qrGir0DC0
>>36
筋トレはちゃんとやったら週に1~2回でも効果あるで
あとBCAAよりプロテインがええと思う
ゆっくり吸収されるタイプとかもあるから

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:14:42.20 ID:/7j9c26/0
わいが考案したカップ麺ダイエットええで
カップ麺って太りやすいかと思ったけど生麺タイプならカロリー低いし、汁まで飲み干すことで満腹感もあるし、何より安上がりってのがええで
わいはこれで一ヶ月で6kg落とせたで

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:15:16.73 ID:E85nx0Pc0
>>45
まあ、ダイエットとしては悪くないけど健康面が心配だね

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:16:09.57 ID:3eBmDgv10
基礎代謝以下にまで落とし込むとかアホか?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:16:57.26 ID:E85nx0Pc0
>>47
なんでダメなん?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:16:57.36 ID:M3IIuK9w0
炭水化物ダイエットは効果あるんか?

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:17:23.37 ID:E85nx0Pc0
>>51
あるやろな

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/04/28(金) 20:10:04.43 ID:6ojSI8SP0
刑務所に入ればええやん
どんなデブでも絶対やせるで


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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