4

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:00:33.295 ID:beMCqGodH
始めて1ヶ月くらい
限界までやってるつもりだけど全然筋肉痛にならない
自重もやってるけどそっちも効果出にくくなってきた
どうしたらいい?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:01:05.447 ID:0umDo2Da0
負荷が足りない
以上

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:02:17.689 ID:beMCqGodH
>>2
重さも回数もちゃんと上げてるよ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:03:35.257 ID:TbtffKpwd
>>6
例えばベンチなら何キロ何レップくらい?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:04:47.665 ID:beMCqGodH
>>8
しょぼいジムだからベンチはない
チェストプレスなら40kg 10回 x 3とか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:06:51.713 ID:UWsA10eM0
>>12
3セット目も10回あがるくらいなら負荷もうちょっとかけてもいいと思うよ。

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:09:02.539 ID:fhEQP+bta
>>13
これだな
インターバルを1分ちょっとくらいにしてたら同じ回数なんて出来ん

12回→10回→8回みたいになる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:09:09.620 ID:beMCqGodH
>>14
あ、10は最低回数ね
最初は確かに一定でやってたけど途中からちゃんと限界までやるようにした

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:03:40.259 ID:TZQWR3X7d
>>6
メニュー教えて

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:08:04.807 ID:beMCqGodH
>>10
全部書くのめんどいけど胸、肩、背中、脚とかのマシン一巡してる
大体40kgで10~15回の3セットくらい

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:02:15.484 ID:N6T0HDRiM
マシンは筋肉痛なりづらい

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:03:06.370 ID:beMCqGodH
>>5
何で?
筋肉痛来なくても筋肉になってる?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:08:02.847 ID:YRmHvnWo0
ジムなのにベンチ無いとはこれ如何に

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:09:42.347 ID:beMCqGodH
>>15
田舎で市民スポーツセンターの一角だからなあ…

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:09:22.771 ID:4DQQPzN+a
マシンだと負荷わからんからなんとも言えないわ
その10回はギリギリ?余裕あるならもっと重量あげろ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:10:20.728 ID:beMCqGodH
>>19
ギリになるように調整してる

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:11:53.780 ID:4DQQPzN+a
>>22
3セット変わらずにできるのは余裕あるぞ
もっと重量あげろ
10回だけじゃなく5回ギリギリあがる重量もたまにやれ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:14:10.342 ID:beMCqGodH
>>28
変わらずってことはない、出来る限り多くやってるよ
5回は相当重そう

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:10:46.830 ID:iIcgNyGW0
1ヶ月で目に見える成果は難しいよ
ダイエット失敗する女子かよ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:10:59.419 ID:fhEQP+bta
種目変えてみろ
フラットベンチとかあるならダンベルプレスやったほうがいい

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:11:37.157 ID:TZQWR3X7d
>>25
フリーウェイトコーナーなさそう

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:11:14.443 ID:beMCqGodH
可能性あるのはギリと認識してるところが実は甘いとかなのかなあ
あるいはまだ筋肉が足りてなくて追い込まれる前に動かなくなるとか

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:13:32.825 ID:UWsA10eM0
>>26
1ヶ月ならまだ意識しきれてないってのもあるでしょ。

最初の運動してない状態から筋トレ初めてめちゃくちゃ筋肉痛くる時期をちょうど抜け出したんじゃないの?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:16:40.091 ID:beMCqGodH
>>30
意識ってのは限界をってこと?
確かに初めたての筋肉痛は来なくなった、だからちょい焦ってる

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:21:27.554 ID:IL6NC0gKd
>>36
筋肉使ってるときにどこ使ってるのか意識することね。
他の筋肉になるべく負荷を逃がさないように。

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:13:56.533 ID:osyeppPdp
チェストを低重量でそれだけなら全然おいこめてないだろ…

ベンチやってからさらに追い込みでガシガシやるのに

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:14:59.756 ID:beMCqGodH
>>31
同じ部位で何度もやるべきなん?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:16:36.294 ID:osyeppPdp
>>33
負荷かけて追い込むために

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:18:17.295 ID:beMCqGodH
>>35
正直メニューの組み方もよくわからない
同じ部位は一種目じゃだめなのか

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:18:51.304 ID:osyeppPdp
毎回追い込んで週3~4ジムに通い、タンパク質とカロリーを考えきちんとできたやつだけ体がおおきくなっていく

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:19:49.918 ID:beMCqGodH
>>40
今のところジムは週一、あと2日自重で全身

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:20:25.318 ID:osyeppPdp
>>42
どういう目的で筋トレしてる?

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:20:38.281 ID:beMCqGodH
>>44
筋肥大

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:21:04.005 ID:osyeppPdp
>>45
どのくらいの体が目標?

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:22:30.882 ID:beMCqGodH
>>46
どう言ったらいいかわからん
Tシャツの上から胸の厚さとか腕の太さわかるくらい
もちろん全身のバランスも必要

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:24:21.750 ID:osyeppPdp
>>49
とりあえず多分トレーニングの質も量も食事も足りてないしこのまま続けてもなれない
まずはジムに週3くらい通うくせをつけながら、筋トレに関する知識を学びまくるしかない

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:25:34.222 ID:beMCqGodH
>>50
まじかー一応見た目は変わってきた感覚あるんだけどな
体脂肪率も10%くらいになったし

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:26:19.217 ID:osyeppPdp
>>53
それは完全に気のせい

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:27:16.336 ID:beMCqGodH
>>55
気のせいではないと思う、ただほんの少しだけど

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:27:28.343 ID:fhEQP+bta
>>53
それ体脂肪率下がってるんだよな?
筋肥大トレしてて体脂肪率下がってるってお前それだめじゃん

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:28:07.834 ID:beMCqGodH
>>58
どうして?

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:29:39.810 ID:fhEQP+bta
>>61
筋肥大目的なら増量期だろ?
筋肉つけるためには常にオーバーカロリーの生活して脂肪も一緒についていくんだぞ

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:30:41.409 ID:beMCqGodH
>>66
なるほど
肉増やしたりプロテイン取ったりか?

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:31:56.742 ID:fhEQP+bta
>>67
タンパク質も大事だが単純に高カロリーの生活しないと筋肉つかない

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:33:14.550 ID:beMCqGodH
>>71
なるほど
食事はまだそんなに意識してなかった、見直してみるわ
プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの?

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:33:57.285 ID:4DQQPzN+a
>>74
毎日体重gは飲んどけ
何回かに分けて

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:34:47.414 ID:beMCqGodH
>>76
多すぎじゃね?

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:35:29.598 ID:4DQQPzN+a
>>79
多すぎじゃねーよ
体重×2のむやつもたくさんいるわ

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:37:31.110 ID:beMCqGodH
>>81
まじか
タンパク質の量でだよな?
粉にしても相当量じゃねーか、、

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:19:13.576 ID:4DQQPzN+a
初心者は全部のマシンやっとけ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:20:00.324 ID:beMCqGodH
>>41
やってるよ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:21:44.277 ID:4DQQPzN+a
筋肥大かよ
自重なんてやってないでジムいく回数増やせ

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:24:31.890 ID:beMCqGodH
一応やってるのはこれ
ほぼあるマシン全部

アダクター
レッグエクステンション
レッグカール
アブダクター
バーティカルトラクション
ラットマシン
チェストプレス
ショルダープレス
腹筋
ダンベルカール
ダンベルフレンチ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:24:37.689 ID:4DQQPzN+a
それ結構大変だぞ
ベンチでいったら120kgはあげないと

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:26:50.584 ID:beMCqGodH
>>52
もう少し経ったらジム変えることも考えるわ
まだその段階じゃない気がするし

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:27:51.710 ID:1Wmxd9PWd
絞る必要はなさそうだけど
飯のメニューは?

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:28:40.304 ID:beMCqGodH
>>59
絞るって?
飯は特に普通かな

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:28:37.250 ID:uRl/yAsWd
完全な気のせいで草
1日で全部のメニューやってそう

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:29:04.558 ID:beMCqGodH
>>62
一日で全部ってだめなん?

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:29:30.680 ID:beMCqGodH
てかどこでそんな知識学んだらいいんだよ…

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:31:07.840 ID:osyeppPdp
>>65
こんな情報があふれてる現代で何行ってんだ

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:31:37.885 ID:b5dHjJCua
バーベルあるところいったらいいぞ
マシンきらい

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:32:11.936 ID:beMCqGodH
>>69
バーベルで全身できるの?

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:33:01.039 ID:4DQQPzN+a
>>72
BIG3ができる
no title

89: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:38:13.765 ID:sMoh2Gru0
気付きにくい大きな原因がいっこだけある
睡眠時間が足りてない

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:38:47.650 ID:beMCqGodH
>>89
それはある

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:38:20.761 ID:osyeppPdp
プロテイン毎日飲むのは割とストレス

93: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:38:56.486 ID:beMCqGodH
>>90
そうでもなくね?

91: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:38:30.004 ID:beMCqGodH
とりあえずトレーニング後30分以内にに20gとは聞いた
それでやってるけど

96: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:39:43.959 ID:osyeppPdp
朝20昼20トレ後20寝前20後ご飯から

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:41:06.144 ID:beMCqGodH
>>96
そんなのボディビルダーじゃねーのかよ

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:41:26.086 ID:yWZKGw2JM
せめて一年やってから悩めよ一ヶ月ではほぼ筋肉なんかつかん

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:42:29.203 ID:beMCqGodH
>>101
筋肉つくとは思ってない
効果ってのは筋肉痛のことな
一ヶ月でも筋肉痛来なきゃ意味ないじゃん

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:43:57.421 ID:Bbtn1X59d
筋肉痛がなくても筋肥大はするぞ

107: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:44:15.736 ID:beMCqGodH
>>106
本当に?

110: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:45:38.331 ID:fhEQP+bta
>>106
これはあるらしいけど筋トレ初めて間もないような奴がすでに筋肉痛きてないとなるとなにか原因はあると思う

109: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:45:37.881 ID:c1yQxLGFa
自重で筋肥大とか馬鹿みたいに時間かかるぞ
家トレメインならせめてダンベル買えよ

111: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:46:32.850 ID:beMCqGodH
>>109
ダンベルとプッシュアップバーはある

113: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:47:35.295 ID:c1yQxLGFa
>>111
ダンベルの重さとトレーニングメニューは?

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:48:36.235 ID:beMCqGodH
>>113
7.5kgでカールとフレンチ
15以上で3セットとか

119: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:51:55.523 ID:c1yQxLGFa
>>115
その回数は絞る回数だよ
7、8回で限界くる位の重さでやらないと

122: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:54:38.426 ID:beMCqGodH
>>119
10kgにしてみるか…

128: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:57:43.900 ID:c1yQxLGFa
>>122
腕太くしたいならチンニングやディップスを取り入れたらいいよ

130: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:58:19.613 ID:beMCqGodH
>>128
チンニングとかできるところがない…

136: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 13:02:38.066 ID:c1yQxLGFa
>>130
公園になかなか鉄棒ないもんね
ジムにも代替になるような器具ないかな?

139: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 13:03:31.954 ID:beMCqGodH
>>136
ないな…
ジムにマシンあってほしいもんだが

112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:47:27.736 ID:gUp2lExa0
そんだけ筋トレしてるならプロテイン+毎日1日中お腹一杯にするくらいじゃないと太くならないよ

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:47:47.137 ID:beMCqGodH
>>112
さすがに意味わからん

117: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:50:26.605 ID:Bbtn1X59d
どうしても筋肉痛になりたかったら挙げる動作出来なくなった後に下げる動作をコントロール出来なくなるまで繰り返せばなるよ

118: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:51:27.909 ID:beMCqGodH
>>117
筋肉痛だけが効果の指標じゃないのか…

123: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:55:07.929 ID:Jk7RHR9GK
ダンベルほしい
ホームセンターとかじゃ5kgくらいまでしか置いてないし

126: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:57:12.643 ID:beMCqGodH
>>123
アマゾンでポチれよ
2500円くらいで重量調整できるやつあるぞ

127: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:57:42.117 ID:napPGLqEd
腕立て伏せとスクワットをタバタ式でやってみ。
余裕があれば腹筋、背筋も。

自重トレでも○ねるよ。

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 12:59:03.259 ID:beMCqGodH
>>127
だよなー
自重でも結構ハードなのあるし、基礎できてない間はそっちかなと思ったんだけど

158: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 13:17:52.873 ID:DBanwwlo0
金に余裕あれば1回パーソナルトレーナー雇ってみ

161: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 13:34:24.746 ID:beMCqGodH
>>158
一回でいいの?

162: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/02(火) 13:41:27.456 ID:nlT50xBD0
筋トレはやればやっただけ筋肉つくけど、人によって筋肉つく速度が違うし、限界もあるよ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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