1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:23:51.35 ID:xxSrn6uI0
no title

どうよ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:24:10.91 ID:5xcT6Mt10
ええな

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:24:31.25 ID:Yd/Z8t9A0
メニュー教えて

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:24:59.55 ID:hP9e16RI0
メニューくれ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:25:10.89 ID:h1GAjRz/0
ええやん
がんばったな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:25:43.59 ID:qCHfQm0dd
がんばったやん

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:26:10.40 ID:W+prPlx6a
ええやん

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:26:10.62 ID:FQdoFij3a
はい嘘
3ヶ月じゃ無理

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:26:20.58 ID:xxSrn6uI0
ダンベルベンチ 22kgx2 10x3
ダンベルフライ 12kgx2 10x3
ダンベルスクワット 14kgx2 10x3
ディップス 10x3
懸垂 10x2
腹筋 てきとう

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:27:08.23 ID:gpYzh6Ps0
>>12
フライってなんや?

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:27:54.04 ID:xxSrn6uI0
>>14 フライってのは腕広げて閉じる動作やね 大胸筋上部に効くみたい

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:28:11.21 ID:gpYzh6Ps0
>>16
ほーんサンガツ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:27:15.29 ID:8SxF1z850
>>12
いきなりそんなできるか?
それとも昔なんかやっとったんか

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:28:36.40 ID:xxSrn6uI0
>>15
最初は ダンベルプレス12kg フライ 6kg スクワット自重ではじめたよー

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:28:33.25 ID:4QjZ/+uY0
胸つけるだけでも随分印象違うな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:29:47.85 ID:6wANcts60
懸垂10って絶対うそやろ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:31:19.21 ID:xxSrn6uI0
>>22
懸垂も最初はぶらさがって「いま何秒経過?」ってとこからはじめたで

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:29:55.62 ID:Yd/Z8t9A0
誰かワイに家でできるメニュー作って
腹筋ローラーとプッシュアップバーと10kgダンベル×1 5kgダンベル×2はある
ちな178cm 72kg

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:32:52.15 ID:xxSrn6uI0
>>23
腹筋ローラーで膝コロ 20x3
ワイも腹筋ローラーあるからジム行かん日はしてるけどこれ上半身ほぼ全部鍛えられる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:29:59.40 ID:2LKUP8xe0
同じ撮影条件じゃないから評価し辛いな
afterのほうがカットが出やすい照明

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:30:07.23 ID:xxSrn6uI0
大学のとき1年半くらいやけどボクシングしてやでー
ちな2ヶ月のときもスレ立てたで。

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:32:26.72 ID:qDVcIVhr0
いいんじゃないのこれぐらいが
日本の女にモテる体やし
スレ立てるほどやないけど

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:32:28.96 ID:7TZEVUOZa
no title

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:35:16.80 ID:1xiBj8Y00
>>34
ちゃんと一ヶ月増えてるやん

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:34:31.24 ID:xxSrn6uI0
プロテインはゴールドスタンダーンゴ
朝起きてからと運動後に飲んでるやで!

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:35:10.53 ID:AtZatvkXd
自重じゃムキムキにはなれんの?

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:39:21.03 ID:xxSrn6uI0
>>46
自重オンリーやと大変やと思う ダンベルとか使って高負荷低回数でやるのが時間もかからんし楽!
ディップスも懸垂も自重っちゃ自重やけど器具使うしね

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:36:35.27 ID:xxSrn6uI0
前もスレ立てたいうたやん
体重は変わらず62キロ 増えるといいんやろーけどねー

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:40:38.84 ID:yvDf5W9+K
贔屓球団は?

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:41:44.75 ID:xxSrn6uI0
>>64
おはD
いつも荒木のユニフォーム着てるンゴ

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:40:51.71 ID:sTV8hi8U0
筋トレのモチベーションどう保つか教えてや

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:47:38.31 ID:xxSrn6uI0
>>65
モチベーション保つのは難しい
ワイはガス代高くて家の風呂入りたくないからなるべくならジムで入るって決めて通ってるでー

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:40:53.48 ID:xh8YY4QcM
筋トレって懸垂とスクワットだけでもある程度までイケるって聞いたけど

80: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:45:07.47 ID:xxSrn6uI0
>>66
大胸筋にディップスも追加するといいかな
その3つで全身鍛えられると思うで

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:41:48.01 ID:PXcjc4+H0
懸垂は順手か?

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:43:50.71 ID:xxSrn6uI0
>>70
順手やで
肩幅くらい手広げて肩甲骨意識しながらしてるわ

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:43:05.11 ID:xxSrn6uI0
ジムは先月は週5でいってたけど今月仕事終わるの遅くて週3-4くらいやなー

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:44:41.53 ID:RCvIoS5Dd
no title

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:48:15.89 ID:cfml2tmP0
同一人物という証拠がない
顔出せ

98: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:50:56.59 ID:xxSrn6uI0
>>90
顔は出さんけど
疑われるってことはそれだけ変わったってことやろうし前向きに受け止めるやで(暗黒微笑)

93: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:49:05.69 ID:xxSrn6uI0
腹筋とかただただ苦痛でしかない
腹筋ローラー(膝コロ)は割と楽しい

96: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:50:33.31 ID:99QmNCXv0
あと10kg体重増やしながらトレをしないと駄目だな
食事量が足りてない

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:53:46.69 ID:xxSrn6uI0
>>96
食事は朝バナナとプロテイン
昼 社食
夕 鯖缶 納豆 卵 は食べるようにしてる感じ

朝食べるといいんやろうけど朝しんどい

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:51:12.60 ID:w6JFQt/h0
ちな2年目ワイ
no title

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:51:46.35 ID:xxSrn6uI0
>>99
腕すげえ
メニュー教えてください

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:54:10.89 ID:w6JFQt/h0
>>101
二頭金はバーベルカール40kg8×3と順手懸垂
三頭金はフレンチプレスのみ
肩はサイドレイズとフロントレイズとアップライトロウ

110: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/10(水) 09:57:50.92 ID:xxSrn6uI0
>>106
ありがとう
肩あるとかっこいいよね


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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