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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:04:17.797 ID:+0T6jeVq0
夏に向けて3ヶ月でもう少しマシな身体になりたい
ちなデブで今173cm75キロ22%
どんなトレーニングすればいいかアドバイスくれ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:05:03.544 ID:8MFM5IcY0
走るだけでいい

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:08:08.164 ID:+0T6jeVq0
>>2
やっぱまずは身体しぼらないかんかね…
走るのめんどいし嫌だなぁ…

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:14:50.396 ID:971YbuFQe
>>9
経験あるなら、運動はそれで
あとは食生活改善を少し考えよう

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:18:21.075 ID:+0T6jeVq0
>>16
食生活はひとまず米とかの主食を少し減らして
酒好きだけど酒は週末のみにする
だけど運動がもうあの頃と同じことできる環境じゃないのよね
ジムが近所になくて行く時間なくて
夜走るのはできそうだが筋トレがジムで機材を使ってってのができない
そこで自宅でできるトレーニングでなんとかしたいんや

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:05:11.928 ID:sK8ZiAlQ0
BIG3こなしながら食事制限

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:08:08.164 ID:+0T6jeVq0
>>3
すまんBIG3ってのもよくわからんレベルの素人なのよ
教えてもらえると助かる

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:05:16.568 ID:971YbuFQe
部活とかスポーツ経験は?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:08:08.164 ID:+0T6jeVq0
>>4
中学の頃はバスケやってた
高校はバイトしてたんで部活やってない
去年の今頃はジムに通って週4で5キロ~7キロ走って
腹筋・背筋・胸筋・腕?の筋トレしてた
でも忙しくなって職場も変わって事務やめてからは
このたるんだ身体よ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:05:24.237 ID:+0T6jeVq0
ジムとかは行けなくて自宅でできるトレーニングでオナシャス…

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:05:32.090 ID:ut+AC6+k0
腹筋ローラー

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:10:48.902 ID:+0T6jeVq0
>>6
あれ、ある程度腹筋がないとできないと聞いたけどどうなんだろ
あと意外とキチンと腹筋に効かせるには割と難しいとか…

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:07:18.517 ID:vsDGmTBu0
痩せたいだけか筋肉ほしいかどっち

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:10:48.902 ID:+0T6jeVq0
>>7
しぼりつつ、筋トレしてできるだけ筋肉を落したくない

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:07:32.798 ID:hgOGgZzrr
二週間自重でそっからBIG3

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:10:48.902 ID:+0T6jeVq0
>>8
二週間は毎日やってればいいんだろか
腹筋・背筋・腕立て・スクワットでおk?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:08:25.863 ID:Zn7yTuxR0
筋トレじゃなくてスポーツやれよ
満遍なく鍛えられるし面白いから続くぞ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:12:16.158 ID:+0T6jeVq0
>>10
勿論それが理想なんだが今はちょっと急ピッチにやらんといかんわけで…

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:10:23.817 ID:ttIIPxowd
夏に向けて筋トレ厨ほど良い体から遠い人種はいない

夏に向けてと言わず寿命が尽きるまでの習慣とするなら教えてやっても良い

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:12:16.158 ID:+0T6jeVq0
>>11
ほんとそれな…
前から鍛えては弛み鍛えては弛みを繰り返してるわ
出来ることならずっと良い体系をキープしていたい

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:11:15.768 ID:TGNm+wcG0
剣道やってるけど
胸筋と背筋を意識した、いわゆる手だけで振らない素振りやってるだけで筋肉つくし太らない

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:13:07.952 ID:+0T6jeVq0
>>13
いいなあ
やっぱ部活なんかでスポーツやる習慣が刷り込まれてる人って
運動自体を楽しめるようになってるよね羨ましいわ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:19:50.613 ID:+0T6jeVq0
こんな俺に筋トレメニュー考えてくれる神トレーナーおりませんかね…

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:20:49.763 ID:/30zwaIAd
173の75ってデブか?
ガリの俺からしたら羨ましいレベル

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:23:31.646 ID:+0T6jeVq0
>>19
鍛えてる人の173/75はデブじゃないだろうけど
酒で弛んで体脂肪率22%になった俺の身体は間違いなくデブだ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:26:02.298 ID:+0T6jeVq0
とりあえず腹筋・背筋・腕立てを2週間続けてみる
これは毎日でおk?
よく休みを入れたほうがいいというけどこの程度なら必要ないかね
あとは週3か週4で5キロくらい走る感じか

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:33:36.440 ID:971YbuFQe
>>21
マジで言ってるなら、根本的にセンスなし夫だぞお前

筋トレは腹筋だけでいい、他は無駄に疲れるだけ
ジョギングは暇で暇で仕方が無い時にでもやればいい

10kg落ちるまで酒を完全に止める
ご飯は絶対に大盛りでは食べない
意識して野菜を食べる
夜はさっさと寝る

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:37:53.297 ID:+0T6jeVq0
>>26
ええ…
逆にそんな軽めな食事制限と腹筋だけでええのか…?
一応もう一回俺の希望を言っておくと
夏までに「お、良い身体してる」と思…われないまでも
「弛んどるな」とは思われないような身体にしたいんだぞ…?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:40:09.338 ID:ffSfhHrWa
>>28
惜しむならなおさら筋トレしなくていいよ
ろくに飯食わずに筋トレすると逆に筋肉落ちるし効率悪いだけ
正直夏まであと2,3ヶ月しかないし筋トレしてもそこまで効果ないよ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:43:06.946 ID:+0T6jeVq0
>>30
多少のカロリー制限はしつつも糖質低めタンパク質多めで
食事はとるつもりなんやが…
そこまで効果ないってことはごく僅かでも効果はあるんやろ?
やったらそこに賭けたい気持ちがあるのよ…

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:45:07.434 ID:ffSfhHrWa
>>32
筋肉を大きくするには炭水化物も大切だけど糖質制限するの?

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:50:48.031 ID:+0T6jeVq0
>>34
以前やったときには専門家からするとどうかはしらんけど
目に見えて引き締まって見た目も筋肉あるなー感出せたから
ひとまず食事制限はそのやり方でやってみるよ
色々教えてもらってるのに結局我流を選んでしまって申し訳ない
でも間違いなく参考にさせてもらうよ、ありがとう

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:56:52.382 ID:971YbuFQe
>>37
腹筋方法は何でもいいよ
調べれば山ほど出てくるし、好きなのを選びませう
ただし、やるなら座布団みたいな厚めのクッションを尻の下に敷いてね
有るのと無いのじゃ、腰の負荷が段違い
75もあるなら学生時代のようにはいかないので

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 11:03:27.356 ID:+0T6jeVq0
>>39
おっけーありがとう!
尻の下に…?横になったときにちょっとお尻部分が持ち上がるような感じ?

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 11:04:07.580 ID:c63ssk8Td
>>41
てか体重あるならすぐつくと思うけどな
俺は痩せてたから大変だった

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 11:07:43.588 ID:+0T6jeVq0
>>42
痩せてる人の方が筋肉つけるのは大変って言うよね
太っていることすらプラス思考にして筋トレ頑張りますわ

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 11:11:50.869 ID:971YbuFQe
>>41
尻は浮くのは重要ではないけど、薄い絨毯や床でやると
重心がズレたり骨を痛めたり、あんまりいい事がない
だから厚めの座布団を尻に敷いて、腰から下を安定させるのが吉

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:44:45.885 ID:971YbuFQe
>>28
ダイエットの敵は慢心と甘え
続けられればどうという事はない

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:50:48.031 ID:+0T6jeVq0
>>33
なるほど…見た目に変化が現れるとモチベーションは上がるもんな
まずは2週間腹筋を続けてみるわ
ちなみに腹筋は普通の腹筋でオッケー?
回数とかやり方とか、アドバイス貰えると嬉しい

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:30:33.429 ID:ffSfhHrWa
痩せるだけなら筋トレはいらんよ
食事制限と有酸素運動でいい

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:32:03.890 ID:+0T6jeVq0
>>23
それは知ってるけど、食事制限と有酸素運動だけじゃガクッと筋肉落ちそうじゃん?
タンパク質多めにとりつつ筋トレもしてできるだけ筋肉残すとかできんかなーって

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:33:21.811 ID:ffSfhHrWa
173/75で体脂肪率22なら惜しむほど筋肉ないから気にすることないよ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:37:53.297 ID:+0T6jeVq0
>>25
フサフサの奴より生え際後退してる人の方が抜け毛を惜しむように
僅かな筋肉しかないからこそ惜しむんだろうが!!

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:44:45.885 ID:971YbuFQe
>>28
ダイエットの敵は慢心と甘え
続けられればどうという事はない

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:50:48.031 ID:+0T6jeVq0
>>33
なるほど…見た目に変化が現れるとモチベーションは上がるもんな
まずは2週間腹筋を続けてみるわ
ちなみに腹筋は普通の腹筋でオッケー?
回数とかやり方とか、アドバイス貰えると嬉しい

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:34:55.768 ID:hGPcNHUN0
腹筋なんて一番優先順位低いぞ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:38:18.454 ID:+0T6jeVq0
>>27
どっちなんや…情報が錯綜してる…

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:44:45.885 ID:971YbuFQe
>>29
腹筋だけ入れたのは、目に見えて変化しやすい部位だから
2週間も毎日ある程度腹筋してりゃ多少なりとも腹は凹む
(緩んだ腹筋と内蔵が正しい位置に戻っただけで鍛えられた訳でも、体重が減るわけでもない)
それをモチベーションの一つにしながら食事制限を続けて、気分が良ければ他に運動を足せば宜しい

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:50:48.031 ID:+0T6jeVq0
>>33
なるほど…見た目に変化が現れるとモチベーションは上がるもんな
まずは2週間腹筋を続けてみるわ
ちなみに腹筋は普通の腹筋でオッケー?
回数とかやり方とか、アドバイス貰えると嬉しい

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:46:11.926 ID:8z9oDIcVM
腹筋ローラーマジおすすめコスパ良いし最高だよ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:51:59.627 ID:+0T6jeVq0
>>35
上手く使えるとかなり効果あるというのは聞いたことある
自分もある程度鍛えられたら購入検討してみようかな

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 10:56:58.151 ID:c63ssk8Td
>>38
もう半年くらいかな
胸や腕がわかるくらいに変わってくると楽しくなる

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/17(水) 11:03:27.356 ID:+0T6jeVq0
>>40
いいないいな!かっこいい身体には胸の筋肉もいるよなー
ジム行ってたときは見た目が明らかに変わってきて興奮したもんだ!


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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