why-your-chest-isnt-growing-bench-press-mistakes

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/25(木) 23:11:43.17 ID:vGuJbH5o
大胸筋はそれなりに発達したけど
三角筋と上腕三頭筋ほとんど発達してないぞ
いいとこ15%だろ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/25(木) 23:12:33.82 ID:QGlI8VXN
三頭に入ってなくてうまく行ってる証拠じゃねーか喜べや

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/25(木) 23:28:03.24 ID:hQ8ukSlf
>>1
補助筋は多少発達するくらい
ナローベンチやクローズグリップベンチやればけっこう発達してくるぞ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 01:37:41.58 ID:iQqI8TVV
>>3
ナローって肩幅より狭め(手幅20cmくらい)でメインセットの50%くらいの重量でやればいいの?
それとももう少し広めに持ってもっと重い重量でやるべきかね

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 20:09:36.60 ID:0Xz5/BF/
>>6
自分は拳3個分弱の手幅でメインセットより25キロくらい軽くしてやってる
もちろん胸まで降ろしてフルレンジで
稼働域長くするために脚上げでやってる
10回2セットできたら重量を増やしている

アイロンマンにも書いてあったがクローズグリップベンチは胸までつけてフルレンジで積極的に取り入れたいところ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 21:23:10.26 ID:IbRB2jin
>>26
その手幅かつメイン-25kgで10回はすごいな
俺腕弱くてそんな上がらんわ
メイン-45kgで12~3回が限度

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 21:52:52.88 ID:N3heHql8
>>31
メインは115キロ8レップくらい
メイン数セットのあとにクローズグリップベンチをするとベンチで三頭使って重量けっこう下がるから、別の日に三頭の日にやってる
3セットね
クローズグリップベンチを取り入れてから81cmラインに人差し指のワイドベンチの伸びがけっこうよくなったよ
鈴木選手もクローズではないが、81cmに小指のナローベンチをすすめていたね

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 22:05:53.00 ID:uXC/P+nJ
>>35
別の日って二日後くらい?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 22:38:25.85 ID:N3heHql8
>>38
そうだねベンチの翌日だと三頭がそれなりに疲労した状態でやることになるから2日後に
頻度もセット数も合ってるのか順調に伸びてるから停滞するまでは今のペースでいく

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 00:41:14.18 ID:dt3heylq
>>1
それ相当上手くやんねーと無理だぞ
だいたい雑魚は三頭に入るからな

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 00:54:34.33 ID:7qqEp6Ik
チンニングは上半身の八割鍛えられるらしい、

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 15:11:12.15 ID:WQJ3mb9R
>>5
デッドはは全身の85%刺激するらしい

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 13:36:56.07 ID:nnURhq/o
プッシュアップってようはベンチとほぼ同じ作業よな?
感覚的に体重の6割程度の重さっぽいからそれに合わせて重りを増やして背負えばベンチプレス必要なくね?

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 22:18:21.20 ID:56aIXrqZ
>>8
プッシュアップはベンチより広範囲を鍛えられる
ベンチプレスは体幹を背もたれに支えてもらってるが、プッシュアップは体幹で支えてる。
つまりベンチは脊椎損傷した身障者でも上がる種目

プッシュアップの高負荷はこういうのがある
自重が全部かかるインクラインプレスと似たようなもの
https://youtu.be/0n7WsDuBxLs?t=51


https://youtu.be/iGzkJTLuJ_Y?t=73


13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 12:46:11.26 ID:0xgsezga
>>12
マッチョでこの身体能力やべーな

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/26(金) 14:53:33.36 ID:43tNgsc1
>>1
逆に言えば40%も鍛えるとこあるってことやん

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 13:31:54.17 ID:lVq6XA2V
ベンチって全身運動だよな。
脚にも刺激くるし

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 15:15:42.78 ID:Jpw0wm+H
>>14
パワーフォームなら脚にもくるな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 13:45:25.41 ID:JufSvzbx
1流のプレッサーが言ってたけどベンチだけでもフォーム突き詰めれば
脚やケツも筋肉痛になるしある程度発達するって言ってた

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 13:48:56.65 ID:7F1Os0tY
>>16
それ力入れたらダメなところに入ってるだけやんか…
三流やんけw

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 14:21:09.21 ID:JufSvzbx
>>17
ベンチだけで全身を鍛えられるフォームがあるらしいよ
時間ないときにはそれ一種目だけでほとんど鍛えられるんだって

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 14:36:56.39 ID:7F1Os0tY
>>18
ピュアやね
もうそれはすでにベンチプレスとは言わない。
それにそんなものはない。

たとえそれが超絶高度なテクだとして、そこまでの領域のやつが1日で全身鍛えることなんてしないからw

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 15:24:33.14 ID:Jpw0wm+H
>>18
ブリッジプレスのことか?
アスリートとか格闘家向けの種目

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 15:35:49.25 ID:bLvMVHsc
ベンチって下半身も重要だよね

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 15:39:38.48 ID:OO1m+yCe
https://youtu.be/jgZtFmQvn5I


ちなみにこんな種目

>>22
めちゃくちゃ大事
安定感増すしね

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 20:48:15.90 ID:0xgsezga
>>23
頭大丈夫かこれ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/05/27(土) 15:45:01.81 ID:JufSvzbx
こんな種目あったんだ
ベンチで全身鍛えることを目指すとこんな種目になるんだね


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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