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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:54:34.19 ID:KJ7WNOpk0?2BP(1000)
手首を曲げないとか、腰をそらさないための方法を試したが、
どうしても翌日腰痛になる。

基礎筋肉が不足していてるんだとおもう。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:55:49.74 ID:Q7Yhxjzba.net
膝つけて1日20回から始めて、200回ぐらいできるようになったら立ちコロに移行だな

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:56:57.55 ID:G/+shNlD0.net
まず背筋を鍛えろ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:57:23.82 ID:TQuf82Py0.net
器具に頼らず基礎に戻ってノーマルの腹筋をする
no title

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:58:12.61 ID:TleeTjY5M.net
スクワットとプランク(うつぶせ、あむけ、サイド)だけでええよ
三ヶ月したらムキムキよ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:58:36.28 ID:DJpx7wzAK.net
スクワットとヒップレイズでもしとけ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:58:43.45 ID:k23G5PRE0.net
腕立て伏せの体勢から両ひじを床につけて耐えられるだけ耐える、
てのを3セットぐらいやってみたら
これでけっこう体幹鍛えられる
no title

183: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 00:44:33.92 ID:M6DcuaSSa.net
>>10
信じていいの?
腹が出てきたから引っ込めたい

231: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 02:53:03.11 ID:SBfI4eWf0.net
>>10
そっちの方が腰痛める

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:59:03.30 ID:kcKXnxvW0.net
膝コロなんて意味無いから辛くても膝無しでやれ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 22:59:38.46 ID:U1c89zjdx.net
じゃあ壁コロからだな
何度かやって適正距離をつかめ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:00:29.81 ID:gL6tDpEy0.net
それ基礎筋肉が不足しちょるんで腰痛になるんだよ
鍛えるのがいいと思う

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:00:45.47 ID:RvjgP3FS0.net
ビッグ3やれ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:01:20.69 ID:xTMIRLE90.net
デッドリフト
スクワット

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:01:32.33 ID:fjnv501o0.net
腹筋なんて腰痛めるだけだからやらなくていいよ
ベルトつけてベンチプレスやるだけで充分鍛えられる

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:01:57.83 ID:fjnv501o0.net
腰痛いやつにデッドとスクワットは鬼畜だろ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:02:01.64 ID:U1c89zjdx.net
背筋使って戻るくらいならそのままの体勢維持で良いかもな
無理に戻ろうとするな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:02:24.16 ID:0+qPZXxJ0.net
ぶら下がり健康機でからだを揺するといいぞ。
腰痛から肩こりまで全部治る。
これマジだから。

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:03:00.98 ID:weJ7U84k0.net
インナーマッスルの良い鍛え方教えろ

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:05:43.95 ID:0+qPZXxJ0.net
>>24
ぶら下がり健康機万能
レンジャー上がりのジムトレーナーに勧められたけどマジで良い。
多機能な奴でもそんな高くないしお勧め。
チンニングマシンでググると良い。

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:07:52.92 ID:weJ7U84k0.net
>>32
やはりぶら下がり健康器か値段も安いし検討してみるわ

166: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 00:20:56.75 ID:kvrol2NVM.net
>>39
処分するときの手間を考えてから買った方がいいよ。
あとすぐ飽きたときに邪魔になることも。

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:03:27.37 ID:F+/ii9Ko0.net
反るというか一定の角度を超えるといためるので
あんまりフルストロークにこだわるな

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:06:19.14 ID:SAcwQ8t4a.net
プランクでええやんけ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:07:01.71 ID:4tHoWMHu0.net
ヘルニアやらかしてたら無理
どんなに鍛えても
またぶり返すぞ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:07:32.57 ID:Opo0qJBh0.net
最初は腰痛なるかと思ったけど
動画やサイト見まくって何とか背中丸めるよう気をつけてる

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:07:52.85 ID:/tIG2o1g0.net
腰痛にならないやりかたようつべで見たよ
・結構肩を入れて行う
・常に自分のヘソを見ながら行う
で大丈夫とのこと

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:08:01.12 ID:d6+OZrHC0.net
無理しないで軽いのから毎日やる癖つけた方が良いよ
俺クソガリだったけど膝立てての腕立てから始めたよ
腹筋は普通のをやってた
それからプッシュアップバーとコロコロ買った

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:08:29.16 ID:oEeZPEto0.net
ちょっと腹筋して痛めるぐらいなら体重減らすのが先決だよ
これはガチで

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:08:53.25 ID:hAgAQURA0.net
俺クソガリだから1ヶ月コロコロしてただけで腹筋バキバキみたいになってワロタ
宇宙人みたい

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:11:02.46 ID:aEw+dvETM.net
>>43
宇宙人って腹筋バキバキなの⁉

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:12:01.07 ID:0+qPZXxJ0.net
>>50
知らなかったのか?
ぶら下がり健康機は宇宙人が遺したオーパーツだぞ

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:19:46.94 ID:KJ7WNOpk0.net
膝コロで腰痛になる。

体が伸び切ってしまい腰が反るんだと思う。
あと最近腰痛だけじゃなくて、クビや肩も痛くなってきた

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:26:01.86 ID:dOkvK4dVa.net
>>62
https://m.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE



これやれよ
一度に2セットやるだけで結構効くぞ

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:36:40.06 ID:YRFOIZI10.net
>>71
体幹とインナーマッスルすごいなこの人
簡単そうに見えて素人がやると腰にくるぞこれ

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:29:21.12 ID:mDAcwVIQ0.net
スクワットするとどうしても膝が痛くなるんだけど

他にいい方法ないかね

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:31:54.01 ID:RP0cx9rP0.net
>>77
やり方が悪い
後ろに椅子があってそこに腰掛ける感じでやるのが良い
ようはつま先より先に膝を出さない、ケツを後ろに突き出す、胸を張り目線をまっすぐ
コレ意識すればいいだけ

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:32:50.01 ID:dOkvK4dVa.net
>>77
フォームが間違ってないか?
バーベルスクワットならこれが参考になる
https://m.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc


103: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:38:46.28 ID:sGqO9I9FK.net
no title

116: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:43:48.59 ID:7mqQFh8H0.net
これ
no title

118: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:45:15.88 ID:afE+7MXn0.net
>>116
それプランク
でもこれは筋力が低い状態だとほぼ100%正しいフォームを維持できないのであまり推奨できない

恥を忍んで高齢者向けの筋トレからはじめるのがいい

119: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:45:30.79 ID:/H+KylzT0.net
>>116
これ腰のほうが痛くなる
あと腕
それでやめちゃう

143: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:57:26.63 ID:EaudE77L0.net
>>119
初めてどのくらいで痛くなる?

144: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/05(月) 23:58:14.35 ID:/H+KylzT0.net
>>143
40秒ぐらいすっときつくなって一分ぐらいやっともう限界

156: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 00:07:50.47 ID:HUQVYpJs0.net
>>144
40秒の時点で腹で支えられなくなって腰にきてるなら
以降続けても無意味なのでそこで打ち切るしかない
続けてれば数秒ずつキープできる時間が伸びてくよ

174: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 00:32:06.61 ID:Js9YEVjf0.net
>>156
ありがとう😀

194: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 01:11:09.68 ID:admBV6Ah0.net
no title

no title

235: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 03:21:43.89 ID:873aaZf00.net
いきなりジム行く気になれない
自宅だと腕立て、腹筋、スクワットやってればいいのか?

240: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 05:04:18.53 ID:7yCkdan70.net

247: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/06(火) 06:56:29.57 ID:KPbTjCnN00606.net
腹筋ローラーやってるの世界で日本人だけってマジ?


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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