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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:40:46.123 ID:3aLDqok30
贅肉=脂肪

痩せたい=脂肪を減らしたい

1gの脂肪=9kcal(キロカルリー)

1kgの脂肪減らす=9000kcal消費する

食事制限じゃなくて「ジョギング」だけでカロリーを消費する場合

80kgのクソデブが9000kcal消費(1kg減量)するのに、112.5km(キロ)ジョギングしなければならない

1日5km(400kcal消費)走るとしても、22.5日必要、つまり、3週間必要(たったの1kg減量)

非効率的すぎる

やっぱ食事制限で痩せよう

80kgの引きこもりデブ(30歳)の一日の消費カロリー量(生きてるだけで絶対消費される)は2236 kcal

一日の食い物や飲み物から摂取するカロリー量を1500kcalに抑えたとする

2236-1500=736kcal(1日の消費カロリー量)

9000kcal消費(1kg減量)するのに、9000/736=大体12日

12日で1kg痩せられる

つまり80kgのデブが60kgまで痩せるのに12×(80−60)=大体240日、8ヶ月必要

食べるカロリー量を減らすだけで、引きこもりの80kgのクソデブ(30歳)が8ヶ月で確実に20kg減量できる

以下おまけ

主食にはどっさり炭水化物が入ってる、すき家の並のライスは260g、炭水化物含有量は94g

1gの炭水化物=4kcal、94gの炭水化物=376kcal

一日三食全部並でも、ライスだけで376x3=1128kcal

主食制限=糖質制限、だから糖質制限をする訳

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:42:43.374 ID:g/d/PQvv0
やっぱ米たまにしか食べない主義の俺は正しかったのか

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:45:43.105 ID:3aLDqok30
>>2
はい
麺類もアウト
甘いお菓子アウト
パンアウト

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:42:50.721 ID:+PdiypHP0
うまるちゃんに例えてくれないと分からない

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:46:46.318 ID:3aLDqok30
>>3
うまるちゃんは小さいから消費カロリーも少ない
だからなかなか痩せられないはず(痩せる必要性はないが)

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:50:36.477 ID:+/34Inqed
ぼく池沼
文章の長さに読むの止める

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:51:13.280 ID:3aLDqok30
>>9
おまけとジョギングのくだりを無視しても良い

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:52:47.896 ID:3aLDqok30
【池沼向け極上圧縮版】

贅肉=脂肪

痩せたい=脂肪を減らしたい

1gの脂肪=9kcal(キロカルリー)

1kgの脂肪減らす=9000kcal消費する

80kgの引きこもりデブ(30歳)の一日の消費カロリー量(生きてるだけで絶対消費される)は2236 kcal

一日の食い物や飲み物から摂取するカロリー量を1500kcalに抑えたとする

2236-1500=736kcal(1日の消費カロリー量)

9000kcal消費(1kg減量)するのに、9000/736=大体12日

12日で1kg痩せられる

つまり80kgのデブが60kgまで痩せるのに12×(80−60)=大体240日、8ヶ月必要

食べるカロリー量を減らすだけで、引きこもりの80kgのクソデブ(30歳)が8ヶ月で確実に20kg減量できる

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:53:34.885 ID:qVUbHLeP0
減量終わってカーボアップして明日大会本番の俺に一言

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:56:01.138 ID:3aLDqok30
>>12
筋肉マンは保守範囲外ですまそ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:56:04.518 ID:+/34Inqed
ぼく池沼
池沼向けと言われて読む気失せる

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:58:39.441 ID:3aLDqok30
>>14
逆に考えろ
これを読み切るだけでダイエットの極意をつかめるんだぞ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:56:22.066 ID:I0dNWYKL0
ジムのルームランナーやってたけど消費カロリーでカツ丼出てきた事がある

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:59:26.656 ID:3aLDqok30
>>15
肉はいいんだけど
衣は駄目だろ
ご飯もアウトじゃん

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:01:59.004 ID:I0dNWYKL0
>>20
食った量より動けば良いんだよ
もちろんカツ丼は食わないんだけど

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:08:20.119 ID:3aLDqok30
>>21
動かなくても痩せられるっていうことを俺はみんなに知ってほしいんだ
運動するのはたしかにいいんだけど非効率すぎる
そんな時間があればゲームやりたいとか、のんびりしたいって人もいるんだし
運動で逆に体壊したって人も結構いる

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:13:12.024 ID:Pxfop70q0
>>25
理屈はわかるけど最低限運動して新陳代謝上げないと体がぶっ壊れるだろ
落とした体重を維持するために食制限し続けるのも辛いだろうしさ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:22:59.156 ID:3aLDqok30
>>30
普通に生活してる人なら最低限の運動(ウォーキング)はしてると思うよ
引きこもりなら食事制限しなくても多分何らかのきっかけで死んでるだろうなあ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:34:30.449 ID:Pxfop70q0
>>34
おいそれ説明にある80kgの引きこもりデブが泣くぞ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:37:18.275 ID:3aLDqok30
>>37
でも正直引きこもりが痩せてもなんの意味もないじゃん
誰に見せるんだよ…
母ちゃんにすら顔を見せないというのに

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:51:05.198 ID:Pxfop70q0
>>38
まぁ確かに30歳引きこもりデブなら死んでもいいか
一般人でも肌とか髪が痛むからあまり無理はしないでほしいんだがな

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:01:16.790 ID:3aLDqok30
>>39
極限に糖質を制限しない限りは別に大丈夫な気がするなあ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:58:02.305 ID:bBKGN7ay0
すまんもうちょい圧縮して

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:12:20.199 ID:3aLDqok30
>>17
【池沼以下向け最強圧縮訂正版】

1gの脂肪=9kcal(キロカルリー)

1kgの脂肪減らす=9000kcal消費する

80kgの引きこもりデブ(30歳)の一日の消費カロリー量(生きてるだけで絶対消費される)は2236 kcal

こいつが一日の摂取カロリーを1500kcalに抑えれば、60kgまで痩せるのに
(9000/736)×(80−60)=240日(8ヶ月)
かかる

8ヶ月で確実に20kg減量できる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 02:58:10.229 ID:qVUbHLeP0
ボディビルについて聞きたいことある?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:06:28.000 ID:3aLDqok30
>>18
プロテイン飲む必要ある?
鶏肉食えばタンパク質なんて余るほど取れるし
液体じゃないから腹も満たせるじゃん

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:14:28.112 ID:qVUbHLeP0
>>24
どんな体にしたいかによるよな
毎日鶏肉とか卵アホほど食えるならプロテインいらんけどプロテインは手軽に摂取できるのが大きい
あと他の栄養も入ってるし
でもタンパク質は毎日摂れるだけ摂った方がいい

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:27:57.651 ID:3aLDqok30
>>32
筋肉鍛えない人間がプロテイン飲んでたらどうなんの?

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:59:35.632 ID:qVUbHLeP0
>>36
普通の食事が2600あってプラスして飲んでたらただ太るだけ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:05:32.670 ID:3aLDqok30
>>42
かと言って普通の食事の代わりに飲むってのも微妙だしな
食べた気分にならないし

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:01:59.015 ID:qAUu60of0
糖質制限だけで半年で11kg痩せたわ(BMI26→22)
血液検査は一応異常ない
最近下げ止まり

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:09:07.634 ID:3aLDqok30
>>22
まあ糖質制限すれば確実に痩せられるからな(食べ過ぎはダメだけど)
でも主食が恋しいわ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:12:27.846 ID:bBKGN7ay0
もう少し圧縮できませんか?

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:20:18.875 ID:3aLDqok30
>>29
【クソムシ向け最終圧縮版】

20kg痩せたい

180000kcal消費しろ

80kgのクソデブ引きこもり(30歳)が一日の1500kcal取るようにする

2236-1500=736。180000/736=245日

およそ8ヶ月で確実に20kg減量できる

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:13:59.093 ID:LHXGgvaF0
摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せるって一行で済む話じゃんハゲ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:26:39.621 ID:3aLDqok30
>>31
痩せられるって何日で?どれぐらい痩せられる?何kcalを維持すればいい?消費カロリーを下回るさえすれば甘いもの食べてもいいの?ご飯食べてもいい?パンは?ん?

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:53:01.237 ID:ASv8RELn0
まぁ同じカロリーでも、内訳が違うと体重の増減も違うけどな

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:02:00.688 ID:3aLDqok30
>>40
そこは細かい部分だから
細かく知りたい人だけ自分で調べてもらう感じですね

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 03:56:15.713 ID:wIhtRrqG0
家系ラーメンってどんくらい?
かたこいおおめ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:04:35.747 ID:3aLDqok30
>>41
ググったらこう出たよ

全て「ふつう」の場合のカロリーが917キロカロリーで、全部乗せ&濃いめ多めにすると、1222キロカロリーにもなる

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:03:07.522 ID:6zBY5dmb0
1キロは7200Kcalだろ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:07:06.772 ID:3aLDqok30
>>45
1gが9kcalだから
1kgは9000kcalだろ
まあ脂肪の20%は水だから、詳しくは7000kcalだろうけど

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 07:50:17.601 ID:xMNJ2kNd0
>>50
俺もあ?ってなったけど水の分を知らなかったまた一つ賢くなったわ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:03:51.676 ID:0s/mf+Dj0
糖質制限ってエンゲル係数やばくなりそう
満腹感は諦めなきゃいけんの?

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:11:20.997 ID:3aLDqok30
>>46
主食の費用が省くから逆に家計が助かると思うなあ
例えば俺が今飲んでる無調整豆乳は1000mlで530kcal(うち炭水化物は14g)
こんなんで500カロリー取れるんだから
1500kcalの制限にそれほどお金はかからないよ

満腹感に関しては諦めてほしい
むしろ満腹感なんて害悪でしかない
腹が減ったなあって感じてるときにこそ脂肪の消費が加速するわけで
常にお腹が減らない状態ならあまり脂肪も消費されないよ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:13:29.686 ID:6zBY5dmb0
1500だけは余計にお腹すきそうだな
それなら水分だけでええわ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:18:57.729 ID:3aLDqok30
>>52
急いでない人は2000kcalにしても全然いいよ
要は消費カロリーを下回ればいいわけで、長いスパンで見れば
一日2500-2000+300(運動)=800kcalでも
半年で余裕で
180日/(9000/800)=16kg痩せれるわけだ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:15:43.967 ID:0s/mf+Dj0
食事制限しながらジムいっても筋力って上がる?
空腹時って筋肉も栄養として分解されるんじゃなかったっけ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:21:54.943 ID:3aLDqok30
>>53
空腹時に無酸素運動をしたら筋肉が分解されるよ
有酸素運動なら脂肪が消費されるだけで筋肉はセーフ
また運動しないってのももちろんセーフ
というのは、無酸素運動は一瞬で大きな力出すから脂肪の分解だと間に合わないんだよなあ
それで筋肉使うわけよ

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:23:56.104 ID:3aLDqok30
>>53
俺はむしろ有酸素運動をおすすめしたいなあ
無酸素運動は確かに筋肉鍛えられるけど
筋肉は痩せてからでいいと思うよ
まだ痩せてもいないのに筋肉のことを考えるのは欲張りすぎる
無酸素運動は筋肉こそ付かないけど脂肪は消費されるから損することは絶対にないわけ

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:26:38.953 ID:UNoLbDFs0
>>59
筋肉つけば基礎代謝上がるじゃん
そっちの方が労力低くね?

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:30:49.804 ID:3aLDqok30
>>61
モチベーションの問題かな
ダイエットは気軽であればあるこそ続けられるもので
ジムに行かないといけないっていう義務感が続くとよろしくない
ストレスなくジムに通える人は通うといいよ
ただ空腹では無酸素運動は避けたほうがいいかもね
あとカロリー計算はしっかりやることね
こんぐらいかなってのはアウト、そういう場合はだいたいオーバーしてる

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:18:05.430 ID:g3l3wFxIM
産業までしか読めない

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:24:39.415 ID:3aLDqok30
>>54
ごめん頑張って読んでくれ
ダイエットは産業で伝わるようは話じゃないんだ
ダイエットがそんなにかんたんなら今ごろみんな成功してるよ

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:21:18.327 ID:UNoLbDFs0
逆だわ
1g7カロリーな

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:27:59.564 ID:3aLDqok30
>>57
その通りだよ
俺は9gが都合がいいから色々と9gで計算するけどね

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:32:10.361 ID:dK8WwrGy0
有酸素運動なしのダイエットなんてありえないわな
食事制限だけのダイエットなんてリバウンド率100%だし
一生その生活を続けない限り絶対太るからいずれ精神的に限界が来る

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:35:02.875 ID:3aLDqok30
>>65
一日だけ好きに食べてもいい日を設けるとか
水をいっぱい飲むとか
やりようはいくらでもある
運動しなきゃ痩せられないっていう義務感こそモチベーションを下げるんじゃないか?
食事制限でリバウンドするやつは、厳しく制限しすぎ
ゆとりを持って長いスパンでやればなんの問題もない
そのうち食生活が習慣として根付くからその後もリバウンドは起こらない

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:36:35.807 ID:dK8WwrGy0
結局長い目で見てやるしかないわな
失敗するやつは短期で一気にやろうとするから当然のように失敗する

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:38:06.683 ID:3aLDqok30
>>67
短期で大幅に痩せたいってやつはライザップとか行ってほしいわ
個人の精神力でなんとかなるもんじゃない
だらかが監督役にならんとだめだな
監督役がいてもやはり弛んじゃうやつはいて
そういうやつはただの甘ちゃんだね

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:38:00.716 ID:BXlL7F8PH
この要領で俺が新垣結衣とそういう関係になる方法を説明してくれ

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 04:38:41.794 ID:3aLDqok30
>>68
無理だやめとけ
お前が40kgになっても多分その顔じゃあ新垣は無理

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/06/24(土) 11:37:28.220 ID:q0+mPX5G0
デブだけど生活の中で食事だけが唯一の楽しみだから食事制限なんてできねえわ
デブだからもちろん運動もできない
これもう詰んでるだろデブのままでいいわクソが


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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