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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版]
http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html


原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして
も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ
んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。


ストレスから身を守る
筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンス
カ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症
から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。

1. 老化プロセスを遅らせる
「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉(細胞内に代謝を高
めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉)は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
を与えるのだとか。

1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、
有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力
して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがた
くさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」

2. 代謝を高める
年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費
カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソ
リンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San Jose
Mercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
3. 姿勢を良くする
座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信
のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹(腹部、背中、腰など)の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちや
すくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰
痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。

4. チャンスが増える

力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチ
ャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見
て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことは
しました」と言われたのだとか。

「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、(女装した)自分自身と出会った
としても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満
たしていないからです。(中略)この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャ
ンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙なが
らにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。

5. ジムは必要ない
「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運
動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻なら
スクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。

コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせい
で疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれて
いないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
筋トレは回数よりも強度だろ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
俺は1つ恩恵を受けてる
尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないw

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
100回もやれる強度の筋トレじゃ筋肉増えない
今ある筋肉の持久力は増えるけど、筋肉は大きくならない

647: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>10
低負荷でも増えるって説が最近出てたけどな
no title

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
脳にいいのは有酸素運動だけどな。
実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
健康のためとか美容のためにトレーニング始める奴は手遅れ。
体力は若いうちに作ってその貯金で生きていくのが人生だ。

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
何でもかんでもやりすぎはあかん。

年取って運動せずに筋肉量が減るのが問題なんだから
適度に運動して適度な筋肉量を維持すればよいだけ。

ジムに行くと狂ったやつらが奇声を上げながら
マウンティング行為してるけどなwww

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
4つめのメリットが強引すぎるし、5つめはもうメリットと関係無いじゃん

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

856: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>39
どこが細マッチョだ舐めんな

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
50歳でもここまでなれる
https://www.youtube.com/watch?v=o6Mq-3_AMMI


174: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>94
そりゃ頑張ればなれるよ
80歳のボディビルダーとかいるんだから

109: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
日本を代表する【細マッチョ】中村獅童の肉体美画像
no title



↓この人が日本を代表する「細マッチョ」である根拠

・「細マッチョ!」を連呼するCMに細マッチョ役で出演(シリーズを通してレギュラー出演を果たす)
・一流雑誌レオンの増刊号「BODiVO」の、肉体改造特集号の表紙を飾る

141: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>109
なにこのガリw
こんなの照明のおかげなだけで筋肉実際ついてないだろ

157: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
肩こりとか腰痛にいいのは確か
そのぐらいの筋肉をつけるのがいいんではないかと思う

162: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>157
間違いない

けど、高倉健のように高齢でマッチョだと、高齢ではありえないような
病気になる気もする

854: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>162
高倉健のベンチプレス100kg

198: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>196
乙w

293: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
おまえらタイヤ運べ
no title

420: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
このくらいの体なら誰でもなれる…はず(到達する期間に個人差はある)
no title

438: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>420
これAV男優だろ
吉村卓並によくみる

540: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
no title

このぐらいになりたい

542: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>540
なんだろうこの見てて不安になる画像は

554: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
http://youtu.be/7j1jaDtuaKE


この人の年齢が53歳ってなってて吹いた。
やっぱり、若くなるのかね。

563: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>554
顔はわりと可愛いのに鍛え過ぎで惜しいなと思ったが
このくらい鍛えたからこその若さなんだろうか

572: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
https://www.youtube.com/watch?v=TuOEP2EKqjU



この人みれば若返るのも納得
47歳なのにスゴイ可愛い

717: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
お前らこれが鍛えてる40代の体やで
no title

no title

一方何もやってない一般的な40代の体はこれ
no title

no title

760: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
no title

より高重量のおもりを上げることに心奪われた連中の体がこれだ

772: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>760
体よりも顔が気になる
みんなどことなく似てるのは何故なんだw

777: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>760
昔、興味本位で新宿2丁目に遊びに行ったら、クラブ?みたいなところから
こういう体系の人達が50人くらいまとまって出てきて旋律したのを思い出した

この写真の人達のことはわからんが、多分あの人達はホモなんだと思う

769: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
no title

これが典型的なジョギングが趣味の奴の体型だ
トレイルランニングをしている奴らの体型もほぼ同じだ
細くて小柄軽量
長距離を走ることに特化した奴らと言うのはやはりこういう体になるのか
あるいは、もともとこういう小柄軽量の体だから続くのか
それはわからんが俺はこういう貧相な体が嫌い

771: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>769
こういうのは好かん

904: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
no title

no title

no title

no title




no title

no title

no title

906: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>904
最後の人無茶苦茶いいな

997: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
no title

991: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
で、どう生きる?


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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