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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:50:45.25 ID:CAP_USER9
「柔よく剛を制す」という言葉は、多くの分野に浸透しています。日本人は、小兵が大柄な選手を倒す姿に美しさを感じることが多いようです。

例えば、それは「平成の牛若丸」と呼ばれた元・舞の海関(現・舞の海 秀平氏)の現役時代の人気ぶりにも現れているでしょう。

しかし、「柔よく剛を制す」とは万能なのでしょうか? ウェイトトレーニングで身につけた筋肉は、役に立たないのでしょうか? トレーナーであるFR氏にお話を伺いました(文:FR[ブロガー])。


「体幹トレーニングも重要だが、ウェイトトレーニングも重要だ」ということは、前回のコラムでもお伝えした通りだ。 

サッカー用の体幹トレーニングに関する資料・情報であれば、メディア・書店など多方面でまとまった形のものを目にする。一方で、サッカー用のウェイトトレーニングについての資料や情報は、断片的に散らばりがちな傾向がある。 

その理由は、国内サッカー界において体系的かつ組織的なウェイトトレーニングの指導体制が整っていないこと、そして事実とは異なる誤ったトレーニング情報(都市伝説)が多く広がってしまっていることが挙げられるだろう。 

その結果、学生はもとよりプロ選手でも、ウェイトトレーニングの基礎ノウハウを驚くほど欠いてしまっているケースが多いように感じる。そこで今回は、その散らばりがちなサッカー分野のウェイトトレーニングについて考察していきたい。

欧州サッカーでは、10代後半頃から本格的なウェイトトレーニングを開始し、選手の基礎筋力の向上を図るのが一般的だ。なお、ここで言う「本格的なウェイトトレーニング」とは、ビッグ3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットおよび、瞬発力を爆発的に高めるハイクリーン等のクイックリフト種目を中心に据えたトレーニング計画を指す。 
  
一方、日本サッカーでは、この年代の選手は様々な理由で「無駄な筋肉をつけてはいけない」と周りの人間に助言され始める。ジムや栄養サポートなどハード面でのトレーニング環境も十分には整っていないため、同年代の欧州選手のように鍛える機会は乏しく、多くの選手がその空気に流されてしまい、全体レベルとして彼らの基礎筋力は底上げされない傾向にある。 
  
この点に関して「日本人は、筋肉が増えにくい体質だから仕方ない」と、まことしやかに語る者も少なくない。しかし例えば日本の高校・大学ラグビー選手らが、欧州プロサッカー選手を超えるほどの基礎筋力を身につけている現実を踏まえれば、「日本人は筋肉が増えにくい」という主張が事実に基づかない偏見であることは、もはや明白。人種の違い云々の話ではなく、ただ単に「本気でやってるかやってないか」の差でしかないのだ。 
  
ところで、運動生理学のトレーニング五大原則の1つに「漸進性の原則」というものがある。これは、一定期間トレーニングを続けて体力・筋力が一定水準に達すると、同じ負荷のトレーニングでは効果を得られなくなるため、継続的に負荷を上げていく必要があるというものだ。つまり筋力・筋肉を増やすには、この原則に則って段階的にトレーニング強度を上げていくしか方法はないのである。 
  
しかし日本サッカー界では、負荷をそのように段階的に上げていく意識は、概ね低い傾向にある。たとえば先日の天皇杯において、フィジカル強化した筑波大学の選手が現役Jリーガーを相手にコンタクトプレーで圧倒し、ジャイアントキリングを果たした試合等は、まさにその象徴的な事象と思われる。端的に表現すれば、それは「フィジカル強化に対する意識と努力の差が結果に表れた」とも考えられるのではないか。

つづく

8/4(金) 11:30配信 
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170804-00010000-victory-socc

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:52:33.14 ID:CAP_USER9
井の中で“裏技“を追いかけるカエルの日本

激しいコンタクトプレーでもファウルにならない世界のサッカーでは、最低限の筋力・体重を増やし身につけることは必要不可欠の要素だ。また、筋肉とはマンガのように一朝一夕に増えることは絶対になく、ハードなトレーニングを、負荷を上げながら何年も積み重ねていくことで、少しずつ増えていくもの。 

そのため、欧州では15歳頃から積極的かつ少しずつ、ウェイトトレーニングを中心に筋肉を増やしていき、コンタクトの激しいフットボールリーグで戦える体を作っていく。しかし国内サッカーでは、積極的に筋肉を増やすことを敬遠するカルチャーがあるため、欧州と比べれば軽度なウェイトトレーニングや流行のトレーニングによって、欧州基準と比べて低いレベルでの筋肉増が図られる。 

これには日本のサッカーが欧州と比べて激しいコンタクトプレーに対し、“簡単にファウルを取る“というレフェリング傾向もその要因の一つとして考えられる。言い換えれば、「努力を続けて筋肉を増やしても、期待できるリターンが比較的少ない」と考える選手・指導者が多いのかもしれない。いずれにしても、日本のサッカー選手は欧州サッカーの基準と比べて、キャリアピーク時の基礎筋力が決定的に不足してしまう。 

ちなみにハードな筋トレを敬遠しがちな日本サッカー界において、選手やチームが「アンチ筋トレ思考・行動パターン」のムラ社会から道を外れ、己の成長を試みる際には、往々にして周囲から特異な目で見られることは多い。そして、いくら活躍しても「あいつらは日本人の常識から外れている」とか、「彼はフィジカルモンスターだから」などと、別枠のレアケースとして形容されてしまいがちだ。 

いつまでも世界との差が縮まらないのは、そうやって井の中の常識ばかりに目を向け、現実の差をシッカリ見ていないからではなかろうか。閉鎖的な価値観の中で、どんなに「日本らしい」解決策を求め続けようとも、次のステップは永遠に見えて来ない。

つづく

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:53:24.95 ID:CAP_USER9
筋トレに関する都市伝説まとめ

多くのサッカー選手が本格的なウェイトトレーニングを敬遠しがちな理由として、「筋トレに関するネガティブな固定観念やウワサ話があふれているから」、という側面も無視できない。 

そういうネガティブな誤解・風評は、(トレーナーを含む)指導者の話、(元および現役の)有名選手の発言、また一部のサッカーマンガの記述などからも見受けられることが多い。が、選手自身がそのような話に影響されていては、トレーニングに身が入らなくなり、結果にも出にくくなってしまうだろう。 

ここでは、サッカー界隈にまことしやかに語られている、数多くの「トレーニングの誤解」の代表的なものを紹介していく。
【1.スピードが落ちる説】
数々の研究やアスリートのパフォーマンスによって実証されているが、これは真逆であり、むしろ筋肉を増やした方がスピードやキレが増す。特に、ベーシックな筋力を高めていない日本の選手であればなおさらだ。「筋肉を増やした分、体重が重くなる」のは事実だが、それは「馬力の強いエンジン」を搭載したから重くなったのであり、選手としての基礎スペックは向上して当然。スピードと筋肉は、トレードオフの関係にはないのである。 

ただし、トレーニング直後の筋肉痛の状態や、栄養不足の状態、休養不足の状態、また動きの調整が行き届いていない状態では、体を重く感じ、プレーの質は下がって当然だ。カテゴリー問わず、多くの選手にはトレーニング知識が足りないため、このような身体のケア不足でパフォーマンス低下を招くケースが少なくない。さらに言えば、己の成績不振の原因を筋トレになすりつけようとする選手・指導者も少なくない。本末転倒も甚だしいが、こういうケースが散見されるのも国内サッカー現場の現実である。
【2.体が硬くなる(硬い筋肉がつく)説】
これも実際には概ね真逆の話であり、むしろ何もしないよりは筋トレで体を動かした方が体は柔らかくなる。筋肉を増やしたからといって柔軟性が失われたり、力みのないチカラを抜いたプレーができなくなるということもない。 

このような説が広まる理由として、見た目の印象からの想像イメージと、トレーニング後の一時的炎症(パンプアップ)や筋肉痛が長く続くかのような錯覚が、トレーニング初心者をしてそう思わせるのが原因ではなかろうか。選手自身が自らの知識不足によって、適正なウェイトトレーニングの効果を実感する機会を逃してしまっているケースも多々あるように思われる。
【3.ケガしやすくなる説】
これまた真逆の話であり、むしろウェイトトレーニングがケガの予防につながるということが、多くの研究データによって証明されている。もしも「ウェイトを行って故障が増えた」という人がいるなら、それは誤ったトレーニングフォームや回数・セット数、栄養法、休養法によるものだろう。 

また、【ブラジル選手は筋トレではなく、華麗なサンバのリズムで相手をかわす説】、【スペイン選手は筋トレしない説】、【ルーニーは筋トレしない説】などの話も頻繁に耳にするが、実際にはYouTubeや海外サイト等において彼らの筋トレ動画やウェイトメニューの一部が普通に公開されており、これらの話が全くのデタラメであることを容易に確認できる。こういう珍説・ウワサ話があたかも真実のように広まってしまうのも、筋トレ嫌いの日本サッカー界ならではの文化的特徴と言えるかもしれない。 

その他にも、【プロテインを飲むと太る説】、【筋トレをやめると、筋肉が脂肪に変わる説】、また前回にも述べた【ウェイトは使えない筋肉がつく説】など色々あるが、これらは全てイメージ先行の具体的根拠を欠いた誤解でしかない(詳細はまた別の機会に紹介したい)。 

トレーニングに対してそういう誤った偏見・固定観念を抱いている選手に対して、こうした誤解を一つ一つ説明して解消していくのは中々に骨が折れる作業でもあるが、選手たちの育った環境条件やそれに伴う立場、また個人個人の心情を思えば、それも必要不可欠なプロセスであろうと考える。

つづく

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:54:00.73 ID:CAP_USER9
「日本人に合った」トレーニングとは?

「日本人に合った」「しなやかにかわす」という言葉には、心のどこかでハードかつ地道なトレーニングを嫌い、そこから逃げたい下心が漂っているように感じる。 

実際、そういう言葉を用いたがるタイプの選手・指導者が、筋トレの基本種目であるBIG3(ベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワット)とクイックリフト(ハイクリーン、スナッチなどの瞬発力を高める種目)を漸進的に行っているケースはあまり聞かない。勿論、サッカーのウェイトトレーニングはこのBIG3とクイックリフトだけ行えば十分という訳でもないし、トレーニング全体の組み立てを突き詰めていけば、各々の選手に合わせた個別性はより高くなるのだが、それにしてもこの基本部分の継続的な積み重ねは、国内のサッカー現場で軽視されがちだ。 

またトレーニング効果を最大化させるには、十分な栄養摂取と休養が必要不可欠であるが、例えば彼らが毎日の生活でタンパク質(体重×2g/日)を十分に摂取し、ストイックに栄養および休養のセルフメンテナンスを万全に行なっているという話も、まず聞くことはない。 

海外サッカーでは昔から当たり前に実践されている取り組みでもあるが、日本サッカー界においては、このような基礎部分を大切にするトレーニング文化が浸透していない。つまり前提条件として、アスリートのフィジカル要素の土台を作るリソース・環境が、決定的に不足しているのである。 

このような状態が改善されないままでは、「日本人に合ったトレーニング法」なるものをいくら求め続けようとも、それによって膨らんだ希望と期待は、2014年W杯ブラジル大会のようにまた足元から崩れ去ってしまうのではなかろうか。 

なお「日本人はもともとの骨格が違うから筋トレはダメ」、「日本人と似たような骨格のメキシコの戦い方を目指すべきだ」というもっともらしい主張も聞かされることがあるが、これまたYouTubeを観れば、メキシコ代表選手らががっつりウェイトトレーニングを行って、筋肉を増やしているのが確認できる。 

端的に述べれば、日本のサッカー界隈には「アレは欲しいけど、コレとコレはやりたくない」という、まるで駄々っ子のようなニーズが長年存在していると言える。メディアの体作りやトレーニングに関する論調も、そのようなニーズに合わせて述べられているだけでしかない。 

つまるところ、今の日本サッカーに必要なことは、体を動かすよりも先に、まず「現実を知り、受け入れる」という精神的かつ根本的な部分での意識改革ではなかろうか。 


著者名:FR(ブロガー) 
早稲田大学大学院卒、英エジンバラ大学留学 
2010年よりサッカー選手向けトレーニングサイト「サッカーのための筋トレと栄養」を運営。学生から海外プロ選手、日本代表選手まで幅広いカテゴリーの選手を個別サポート

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:55:19.62 ID:2ZicmE3Z0
「正しいウェイトトレーニングをすれば良い」

そんなのは当たり前でそこらのブロガーでも言えるわな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:56:33.33 ID:m3H3W22N0
>>10
その正解を持ってこいって話よな

892: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:39:20.33 ID:vabHw/g20
>>10
だよな。日本人の骨格でどれほどの筋肉量を付けたらベストなのか?それがわからんウチはダメだろ。
欧米人並に筋肉つけた連中はことごとくダメになってるからな。

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:55:49.48 ID:oGYvgIAX0
ウエイトはいいけど、寝っ転がって
重いものを挙げるだけの
ベンチプレスは要らないと思う。

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:58:03.69 ID:efSQRtE90
>>12
ベンチプレスはサッカー選手には全く不要だな

302: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:33:05.53 ID:eVNdzh6F0
>>23
間違った認識の典型

155: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:15:53.57 ID:GYJqn5cS0
>>12
ベンチプレスはやった方がいい
腕を前に押す力がつくから、相手に当たり負けしなくなるし、腕を使って自分のスペースを作るのに役立つ
釜本はシュートのコツを聞かれて、腕をうまく使って、ディフェンスを遠ざける事と言っている

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:56:43.74 ID:7LL19YqU0
いつの時代の話だよ
今は若年層も普通にやってるぞ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:57:25.17 ID:vRzbaveS0
イチローを例にすればわかりやすい
アメリカ人と争って筋肉作りしたって身体が追いつかないし負け土俵
必要以上に筋肉はつけないほうが身体は動く

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:02:06.74 ID:KaAJDcYN0
>>20
勘違いしてるけどイチローはウエイトしてないわけじゃない
必要以上には背負えないといっている

あの長友ですら野球のユニフォーム着たら小学生みたいにずんぐりむっくりになるわけでね

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:57:59.53 ID:SE6oNGqz0
ケガするのはバランス悪く筋肉付けてるからだよ。そういう奴は大抵下半身の比重が多くなりすぎた筋肉の付け方してる。アホの極み。

バランスよく筋肉量を全身に付ける必要がある。それを若年層10代後半からやっていかないからヘボガリのしょうもない選手ばかりが製造される。

結論から言えば言い訳なんだよね。

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:59:21.78 ID:h3qT8giz0
なげえよ3行でまとめろ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:59:45.31 ID:Jylb86Be0
BIG3やっとけば体幹なんて自然と強くなる
体幹トレーニングとかいう中途半端なヨガストレッチは無様かつ無駄
これは断言できる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 12:59:49.70 ID:SJYaT6GL0
別にウェイトトレーニングを毛嫌いしてはないだろ
必要以上の筋肉は無駄だと思ってるだけで

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:00:38.01 ID:LF5v3BTN0
世界中でやってるのに日本サッカー界だけがやってないんだからな
それでセカイガーとか言ってるんだから笑わせる

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:02:05.43 ID:CeROVMj40
まぁ横から見ると日本の選手は細くて海外のトップは厚いもんね

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:03:27.64 ID:sarIzy3c0
SIXPAD TV commercial Christiano Ronaldo's EMS training
https://youtu.be/NC8LH8xMAwI


63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:03:50.22 ID:fY1TlXnT0
というかボディコンタクトのあるスポーツならウエイトやっといてなんら損はないに決まってる

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:05:33.72 ID:cb0ucjE70
そもそも筋トレなんて余裕のある楽な人生送ってる奴じゃないと出来ない。
そして筋トレして筋肉付いたと言う奴は、
それまでの人生怠けていたということの証明でしかない。
真面目に生きてる奴は筋トレ等する時間が無いし、
したとしても仕事等の他の日常生活に支障を来す。
そして何とか時間作って筋トレ続けたとしても少し体が膨らむ程度。

365: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:39:19.85 ID:28eGTgHz0
>>76
サッカー選手の筋トレに関する話題なのに何言ってんの?

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:13:14.30 ID:230HQy3o0
マッチョ売りの少女
https://www.youtube.com/watch?v=Xvvj7mCGxUA


185: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:19:11.03 ID:qkOCEpAV0
>>1
正解じゃない

no title

230: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 13:23:42.75 ID:82unsojI0
プロ野球ドラフト1位のフィジカルエリート
no title

736: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:20:46.80 ID:KSwc/wqN0
日本人は~とか言うけど江戸時代末期とか明治初期の写真見ると
ムッキムキだなw
女でも米俵平気で担いでてビビる

771: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:24:57.10 ID:a/VdufYi0
>>736
no title

肉とか食わなくてもこれだもんな

931: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:44:23.98 ID:PwPj03HO0
サッカーは細マッチョが多いだけだよ
玉田でさえもこんな感じ

no title

939: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:45:41.90 ID:kttj9t3m0
稲本がヒデの身体を見て世界で戦うには
こんなに鍛えなくちゃいけないのかと驚いたらしからな

982: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:54:11.33 ID:G8PQkUQ00
クリスティアーノロナウドもウサインボルトもラファエルナダルも
トップで活躍する選手はみんなハードなウェイトトレーニングしてるのに、
日本人だけひ弱な肉体のまま変わらず。
試合本番でもフィジカルで当たり負けし、圧倒的なパワー不足をさらけ出してる。
コーチが昭和脳の根性論ばかりでアホなんやろな。

998: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/04(金) 14:56:30.38 ID:SzxTzGYa0
一般の日本人も自分の身体のために最低限の筋トレはした方がいい


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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