606354965f58357565d80b998d14e86e

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 21:58:13.24 ID:NT6z1ei00.net BE:128043854-2BP(1000)
現在のメニュー

時速6キロウォーキング   100分    2日に1回
プッシュアップバー      10回×5   3日おき
腹筋               30回×9     〃
背筋                50回       〃
プロテイン            毎日2杯


負荷を上げているが、目に見えた成果がでない。
疲れからうつ病が深刻になってきている。
耐えられる体力はつくまで我慢するしかないか 


3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 21:59:30.50 ID:3RJ+Cf450.net
半年続けろ
すぐに結果が出たらみんな細マッチョだろ
みんな1カ月も続かないからな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:02:11.74 ID:gCFAGgnU0.net
細マッチョってただのガリなんだから減量だけでいけるだろ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:02:42.97 ID:H6oZJZPa0.net
>>1
女のダイエットメニューじゃん

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:04:43.63 ID:CBSIiU4H0.net
筋トレおじさんの言う通り
よく寝てよく食べて程々に筋トレしなさい
立派なベンチ豚になれるよ

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:10:12.93 ID:e+g72wYh0.net
まだプロテインいらん
いっちょまえなことするな

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:11:32.38 ID:NT6z1ei00.net
寝るのが難しい。

疲れると、逆に目が冴えて眠れなくなる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:14:48.14 ID:Z2HdO+on0.net
EMSを買ってみれば?

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:17:38.16 ID:R8Crp2Ap0.net
>>1
筋トレじゃなくてリハビリじゃねえか

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:18:54.75 ID:NT6z1ei00.net
>>25
これ以上負荷をかけると体力的に無理なんですが。

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:18:33.00 ID:NT6z1ei00.net
>>1

3日1回 四股 100回を入れ忘れた

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:25:14.40 ID:L4ClRnEu0.net
8年はかかるぞ

no title

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:26:35.05 ID:CUy1LFm60.net
>>37
17の時点でそこそこやん

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:30:12.54 ID:gb1F9FG1a.net
疲れからウツか
首鍛えてるんだがここやりだしてから倦怠感疲労感半端じゃないわ

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:31:59.11 ID:NT6z1ei00.net
プロテインは、うつに効く成分が入ってるらしくて、
治療のついでにと思って飲み始めた。

筋肉痛よりも、疲労から来る睡眠不足とうつに悩まされてます

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:33:18.87 ID:/TlneBot0.net
身長と体重かかないと。

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:34:17.72 ID:NT6z1ei00.net
>>56

170cm 65キロ 筋肉少なくてお腹が出ている

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:37:42.76 ID:NT6z1ei00.net
この程度で疲れでどうにもならないレベルだと
ジムデビューは無理そうですよね

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:44:19.55 ID:jtxtmisy0.net
>>65
時間と経済的余裕があるならジム行くほうが細かく負荷を変えられて自重より効率いいと思うぞ

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:39:30.06 ID:6ZSvbzu3d.net
運動して適度に疲れれば、眠くなるはずだが。
寝れないのはうつ病や自律神経とかの問題ではないか。つまり、医者に相談した方がいいのでは。

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:41:37.46 ID:NT6z1ei00.net
>>67
疲れると、眠れなくて、医者から睡眠薬もらったけど、
寝付けないです。

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:43:57.21 ID:yN9Riw3t0.net
>>69
2chやめたら?
眼精疲労は万病の元だよ

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:47:28.66 ID:6ZSvbzu3d.net
>>69
疲れて眠れなくなって生活に支障が出てまで細マッチョになりたいの?
うつ病なら、まず症状を良くして維持していく方を選んだ方がいいのではないか。
よくなったら、また取り組もう。

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:52:27.60 ID:NT6z1ei00.net
>>76
当初考えていたのが

プロテインを飲む→うつが改善される→筋トレをする→筋力がつく→うつが改善される
の好循環だったんですが、
現状は
ウォーキングする→つかれて眠れなくなる→疲れがたまる
の悪循環です

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:54:41.32 ID:3m7VI9wMd.net
>>82
とりあえず、ウォーキングやめたら?
筋トレやプロテインがうつに効くのか知らんけど、仮に効くとしても、有酸素運動と筋トレは別物だろう

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:11:06.69 ID:NT6z1ei00.net
>>86
睡眠取れない件。
一過性の現象だと思って、体力ついたら開放されるかと思い我慢してた。
異常現象ならやめたほうがいいのかな・・・

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:19:19.78 ID:3m7VI9wMd.net
>>95
「寝れない」という状態を経験したことがないからどうすべきか全然わからん(「起きれない」はナンボでも経験あるんだが)

寝る数時間前から蛍光灯系の光や液晶の光を避けるとか、風呂入ってどうこうとか、朝は陽の光を浴びるとか、言われてること色々試してみたら?
とりあえず細マッチョとか言ってる場合じゃなさそうだ

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:20:09.61 ID:3m7VI9wMd.net
>>104
あ、「言われてること」って、「世間で言われてること」って意味ね

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:34:16.63 ID:NT6z1ei00.net
>>104
>「寝れない」という状態を経験したことがないからどうすべきか全然わからん

布団に入っても眠気が来ないし、やっと眠っても5時間位で目が覚めてしまい、
そこから先は眠れないです

123: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 00:36:14.81 ID:AfYZddh50.net
>>115
5時間なら寝てる方だと思うけどな途中で目が覚めたりしないなら
生活時間は安定してるの?夜型とかじゃなくて

125: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 00:50:09.53 ID:Wu1LA7bU0.net
>>123
普段7時間寝ているので「寝てない感」が強い。

寝る時間が遅くなるだけなので、生活時間は安定しています

129: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 01:18:19.99 ID:AfYZddh50.net
>>125
ウオーキングやめて30分の散歩とストレッチだな
腕立てや腹筋はセット数減らした方が良い

130: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 01:21:51.19 ID:kzKmvRkJ0.net
>>129
ウォーキングと散歩って何が違うんだ?
ランニング : 走る
ジョギング : ランニングよりは遅いが両足離れるくらい
ウォーキング : 早歩きを意識した歩き
散歩 : 普通の歩き
って感じ?

133: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 01:42:17.67 ID:AfYZddh50.net
>>130
そうそんな感じ
痩せるなら早歩き良いんだけど、習慣づけたり気分転換なら散歩で良いよ
やらないより全然良いからね自重トレもそうでやらないよりは効果ある
最初からジムとか高負荷よりも習慣付けて基礎筋力付けてからの方が合う人もいる

134: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 01:43:37.91 ID:Wu1LA7bU0.net
>>133
基礎体力をつけろって解釈でOKですか?

135: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 02:08:14.06 ID:AfYZddh50.net
>>134
そうだね
まずは基礎体力つけてからが良いと思うよ

96: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:11:34.02 ID:6ZSvbzu3d.net
>>82
筋トレがうつ病に効く人もいるらしいけど、みんなそうではないからな。
プロテインが効くかはわからない。
疲れて眠れなくなってしまうなら、運動はあまりしないほうがいいかも。
細マッチョより、精神状態を整えるほうが優先じゃないか。運動と精神状態がうまく循環してよくなってくのが理想だけど、今は難しいのかもしれない。
医者の意見をよく聞いたほうがいい。

うつ病はあまり軽くみないほうがいい。再発すると次もっと再発率も高くなるし、症状もどんどん重くなっていく。

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:34:16.63 ID:NT6z1ei00.net
>>96
医者は「薬増やしたどうか」と言ってるんだが、減薬してる。
それに100分ウォーキングしただけで、眠れなくなっている自分に腹が立つ

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:49:57.40 ID:uGCUMVknM.net
細マッチョっの最低ラインはこれ
no title

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 22:54:40.56 ID:IeusXEa+0.net
できれば自転車に乗るべきだ
それだけ時間を使えるなら
ペダルを踏んだ方が相当カロリーを消費できる

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:11:06.69 ID:NT6z1ei00.net
>>85
自転車持ってるんで、走ってみようかな

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:03:05.27 ID:X9S/OGTMd.net
睡眠薬ないと寝れないような鬱病マンが細マッチョ目指してどうするのか
とりあえず自転車でも水泳でもまずやってて楽しいと思える運動から始めて
爽快感と心地よい疲労でグッスリ眠れる段階からスタートすべきだろ
細マッチョなんて食欲に打ち勝つ必要もあってそれなりに精神力が必要とされるんだから、
まずメンタルを健康にしないと始まらない

95: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:11:06.69 ID:NT6z1ei00.net
>>90
睡眠取れない件。
一過性の現象だと思って、体力ついたら開放されるかと思い我慢してた。
異常現象ならやめたほうがいいのかな・・・

112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/26(土) 23:31:32.55 ID:6spKx+ox0.net
筋肉の部位を意識しながらの全身の柔軟体操をしてみよう

可動域を広げて全身の筋肉の連携を意識することが忘れられがち
特に基礎代謝が低い人は体が硬いんだと思う

125: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 00:50:09.53 ID:Wu1LA7bU0.net
>>112
体は相当硬いです。
椅子に座りっぱなしで近年硬化が進んできた

164: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 10:08:23.01 ID:Pgu8BAhQM.net
最近はプロテインよりも、
ワークアウトサプリのが普及してるね
https://youtu.be/Nnb2AH3mOwU


この番組なんかわかりやすく説明してる

175: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/08/27(日) 18:13:51.52 ID:09uTlEXP0.net
>>1さんに真面目に書いてみる


・有賀 誠司『基礎から学ぶ! 筋力トレーニング』
 筋肉成長のメカニズムやメニューの組み方、トレーニング法一覧など
・ブレット・コントレラス 『自重筋力トレーニングアナトミィ』
 細マッチョ向けな自宅でできる自重トレーニング満載

動画
youtubeで Calisthenics で検索するといろいろ出て来る
↓こんなようなフォームの注意点のまとめなどもあるよ
https://www.youtube.com/watch?v=_AgKAfFHotg


フォームについては本格的なウェイトトレ―ニングも参考になります。例えば Ben Pakulski で出て来る映像はフォームが綺麗で、解説も秀逸。

サイト
いろいろあるけれど、こういうときにおすすめで挙がらないし、あんまり日本人見てなさそうな
https://www.t-nation.com/

その他
・筋肉つかない人には、トレーニングの姿勢が猫背・あごを引いて体が前に丸まる人が多い。
 胸を張って、首は反らせ過ぎないよう注意しながら心持ち顔は上向きにするのが大事。
・体重で膝がやれる恐れなどがないなら、二日毎のウォーキング100分は時間が勿体ない。
 「インターバルトレーニング」「心肺能力」などのキーワードで検索してアイディアを取り入れると良いかな。
・何歳か存じませんが、ほんとうに疲れたらグルタミンを取るのも良いです。
 が、>>1に記載の運動量なら必要なことはまずないでしょう。
 ひとまず、食事の内容、日光浴、心肺能力向上、睡眠、早寝早起きでやってみる方が良いような・・・
基礎から学ぶ! 筋力トレーニング
有賀 誠司
ベースボール・マガジン社
売り上げランキング: 70,403


自重筋力トレーニングアナトミィ
ブレット・コントレラス
ガイアブックス
売り上げランキング: 1,072



999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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