db87cd7c6dcb06d388e5713122c2139660351737

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:47:51.47 ID:EOYPpjVn0●.net BE:264168779-2BP(2000)
「運動後のゴールデンタイム」ってホント?意識するべき?

筋力アップについて調べていると、しばしば目にするのが「運動後のゴールデンタイム」です。よく言われているのが、

・運動後30分は、栄養補給のゴールデンタイム。
・この間にプロテインを摂ると、効率よく筋力アップできる。

ということ。「運動に適した筋肉をつけるために、プロテインを摂らなければいけないの?」と気にしているお母さんも、多いかもしれません。

「運動後のゴールデンタイム」の根拠として挙げられるのが、「運動直後は成長ホルモンが多く分泌するため、筋肉量が増加するチャンス」というもの。だからこのタイミングに、筋肉の材料でもあるたんぱく質をしっかり……という論理ですね。

ただし、運動後30分以内に、本当にたんぱく質を摂る必要性があるのかどうかについては、異を唱える専門家もいます。

たとえば、東京女子医科大学を卒業後、東京大学付属病院などを経て、現在はアメリカ・ボストンで医学博士として研究にあたっている太西睦子さんは、次のような説を紹介しています。

・多くの研究で、トレーニング前にたんぱく質を摂取すれば、トレーニング直後、あるいは、トレーニング後数時間の筋肉の合成は、ほとんど同じ。

・たんぱく質の同化(=新しくつくられること)はトレーニング後、約3?4時間後に顕著に上昇し、ピークは24時間で、36?48時間後に正常化することが報告されている。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、新しい筋肉の成長には問題はない。

これらの指摘内容から分かるのは、「運動後30分以内は、必ずしも“ゴールデンタイム”とはいえない」ということ。
では、なぜこれほどまでに、運動後のゴールデンタイムが広まっているのでしょうか?

運動後のゴールデンタイムをうたっている情報元を見ると、実はプロテインのメーカーであることも多々。運動後のゴールデンタイムが存在するとなれば、すばやく吸収されるプロテインの必要性を訴えやすくなります。
そのため、「マーケティング戦略の一環では?」「売りたいがための誇張では?」と指摘する声があるのです。

このように、運動後のゴールデンタイムについては、意見が二部しています。真実かそうでないのかは、一概には決められません。ただし、「運動後は絶対にプロテインを!」と子供に積極的に与えるのは、一度検討し直したほうがいいかもしれませんね。

http://www.shinchou-nobiru.com/sportfoods/goldentime.html

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:48:58.59 ID:PvZBYNnI0.net
じゃあBCAA飲むわ

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:49:55.67 ID:wcRh6dtU0.net
かといって遅く摂る理由の方がもっとないだろ
オリンピアやアーノルドまでの歴代の優勝者が揃ってやってるゴールデンタイムの方が信頼性高い
あいつらガチ試行錯誤してるから

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:57:56.86 ID:EOYPpjVn0.net
>>3
運動後は胃腸の働きが悪くなってるから無理に飲み食いするのは良くない


スポーツ選手なんて異常者のやりかたを一般人が真似する必要はない

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:56:51.49 ID:8M39KMOe0.net
>>14
単なるドリンクだし無理にって言うようなレベルじゃない
むしろ水分補給として必要

121: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 02:19:54.36 ID:YxOGqeA90.net
>>66
水分補給としては向かないぞ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:50:39.67 ID:LSPhOz7X0.net
ほんとコロコロ言う事変わるよな(´・ω・`)

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:53:32.10 ID:DYviGpnG0.net
ゴールデンタイムというよりプロテインは吸収が普通の食事より速いらしいから俺は筋トレ後に飲んでる
実際どうか知らんけど

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:55:21.64 ID:L7SJYSUx0.net
要するにその日以内であれば好きなときに筋トレして好きなときにプロテイン飲めってことか

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:59:14.72 ID:uw21e2Jp0.net
運動生理学と栄養学は全部話半分に聞いておいた方がいいわな。

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/04(月) 23:59:52.06 ID:dyT+kRytM.net
なんかこんなことばっかり言ってるよな
自分の身体大好き方面の人って

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:00:43.85 ID:HsPPQuDI0.net
逆効果ならやめるけど効果がないなら続けるわw
どこの誰かも知らない馬の骨の戯言より経験です

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:01:34.19 ID:nGrNep5v0.net BE:163221131-PLT(44444)
>>22
医学博士様だぞ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:04:03.80 ID:BT6+Odsj0.net
>>22
経験なんぞアテにするな
効くと信じ込んで飲むんだよ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:01:29.58 ID:XgZuBxm70.net
運動とかダイエットとか健康とかもう何が正しいかわからん

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:01:29.92 ID:p3FSxpKgd.net
どんどん理論が変わるな
何が正しいかわからん

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:02:29.79 ID:yo209huI0.net
いつ飲んでも変わらないなら飲む状況を決めておくのは悪くはない習慣

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:31:21.18 ID:B0t0d9Jid.net
>>27
忘れないという意味では良い

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:06:27.96 ID:9e0m/9EZ0.net
いつ摂っても変わらんなら別にゴールデンタイムでもいいじゃん好きにしろよ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:12:40.45 ID:dmQnXZxw0.net
何にしても筋肉が痛いうちは飲むようにしてたら増えたわ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:26:55.56 ID:Mn07V2ki0.net
筋肉痛のとき筋トレした方がいいのかすらもコロコロ意見変わるしな
筋肉界ほんとややこしいわ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:28:29.18 ID:qmhsBcNe0.net
日常的に飲んでればいいんだろ
どっちにしろマーケティング戦略の一環

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:33:40.16 ID:kwsIH89GK.net
血中アミノ酸濃度を常に高く維持してりゃええんやろ?

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 00:54:49.25 ID:oPmjVabj0.net
ていうか一番効果があるのは筋トレしてたらふく飯食ってさっさと寝ること
おまえらも早く寝なさいよもうすぐ1時だぞ

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 01:39:10.07 ID:iT0hCpHh0.net
反応してるやつのレベルが低いだけ
BCAAも効果が実感できるのは減量期だけって言ってるビルダーもいる
一つのサプリメントを摂取しても体の状態やトレーニング内容で効き方はまったく違ってくる
BCAAが効くのは当たり前だという認識は間違い
そもそもBCAAなんて最近出てきたものだからな
トレーニングの常識は常に変化している
つまり今正しいと思っていることも10年後に変化している可能性が十分にある
上級者は自分の体と仲間の体で証明されたことしか信じないから

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 01:44:15.30 ID:YoTsVuKd0.net
>>100
お前が全面的に悪いとも間違ってるとも思ってないよ
少し糖分とって深呼吸してきなよ

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 01:44:28.59 ID:8M39KMOe0.net
>>100
馬鹿だなあ
BCAAにはアミノ酸としての栄養があるし
プロテインにはタンパク質としての栄養がある
それをお前が「なんかありそう」なんて馬鹿丸出しのレスするから笑われてるんだぞ
そりゃあるよ、栄養素なんだからw

138: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 10:17:34.18 ID:Kk6yj1Vbd.net
コロコロ変わるから論より証拠
歴代の積み上げてきた知識を信じる


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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