587204700-728x368

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:02:51.510 ID:/YxVW8iOd
ステータス
筋トレ歴 40日
171cm
58kg→61kg
スクワット60kg→101kg

参考にしてる本
NSCAーCPT
ポロンブールペープ生理学

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:03:41.310 ID:LzcuZq0Ha
嘘つくんじゃねーかす

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:04:48.892 ID:/YxVW8iOd
>>2
いきなりひどい

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:05:16.463 ID:I7aimo4Td
ジム通って一年経つが見た目変化なし

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:07:18.614 ID:/YxVW8iOd
>>4
負荷が足らないのかもしれない

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:35:03.873 ID:I7aimo4Td
>>7
やはり限界に近い負荷でやって筋肉痛にならないと成長しない?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:41:11.835 ID:/YxVW8iOd
>>35
筋肉痛は筋肥大とはあんま関係ないらしい
8回くらいが限界の負荷でセット組むのがいいかも。

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:45:32.488 ID:I7aimo4Td
>>39
ありがとう、8回ってかなり少ないな
8回×3を1セットでやってみるわ

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:48:22.191 ID:/YxVW8iOd
>>63
15回できるような重さで8回だけやるんじゃなくて、ギリギリ8回上がるような重さでね。

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:06:55.350 ID:FT4Xm8sE0
腰痛めたりしなかった?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:08:16.123 ID:/YxVW8iOd
>>5
今のところ全く。
むしろ良いスクワット終わった後めちゃくちゃ筋肉ほぐれる。

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:07:02.580 ID:XpbtUpA6a
ベンチなんきろ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:09:52.038 ID:/YxVW8iOd
>>6
ベンチやってないからわからない
けど
荷重腕立て32kg 5レップ
22kg荷重ディップス5レップ
ミリタリープレス57kg 1レップできるようになった。

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:08:12.170 ID:itIibnjed
嘘つくんじゃねーかす

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:10:07.632 ID:/YxVW8iOd
>>8
君もひどい

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:11:34.799 ID:FT4Xm8sE0
体脂肪率は?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:12:43.501 ID:/YxVW8iOd
>>12
体脂肪率は13~15%くらいだと思う。

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:11:46.851 ID:Inxy2JTW0
ちっ
ジム行ってんのかよひきょーもの

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:12:43.501 ID:/YxVW8iOd
>>13
家トレだよー

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:15:24.924 ID:Hg15FdeI0
いつもうpはない筋トレスレ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:16:24.922 ID:/YxVW8iOd
>>15
見せてもいいけど汚いんだよね

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:21:22.128 ID:Inxy2JTW0
>>17
いいから見せてよ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:23:15.399 ID:/YxVW8iOd
>>23
no title
約4週間前
no title
最近
no title
最近2

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:24:10.268 ID:FT4Xm8sE0
>>24
前にもスレ立ててた?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:25:45.048 ID:/YxVW8iOd
>>25
立てた

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:26:51.457 ID:FT4Xm8sE0
>>27
ああやっぱり

パンツのガラで覚えてたわ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:30:52.676 ID:/YxVW8iOd
>>28
もっと変化してくでーー
パンツもいいの履けるように頑張りマッスル!

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:15:50.557 ID:/YxVW8iOd
ちなみにプロテインは
540ソイプロテイン飲んでる
理由は安いから。

普段は卵を1日10個とヨーグルトとかで1日100gくらいのタンパク質をとってる。

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:16:36.404 ID:Inxy2JTW0
家にバーベルあんのか?ラックも?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:18:48.932 ID:/YxVW8iOd
>>18
ホームセンターの材料で作った

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:32:55.486 ID:RnfucqXIr
>>21
作ったマシーンID付でうp

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:33:56.178 ID:/YxVW8iOd
>>32
no title

これ昨日撮ったやつ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:36:38.295 ID:Inxy2JTW0
>>33
いくら?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:41:11.835 ID:/YxVW8iOd
>>36
7000円くらい

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:17:10.243 ID:LzcuZq0Ha
情弱で虚言癖とかおわってんな

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:19:55.275 ID:/YxVW8iOd
>>19
ボロクソ言うのね

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:17:34.661 ID:Hg15FdeI0
40日って笑うところなのかね

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:19:55.275 ID:/YxVW8iOd
>>20
笑うがいいさ!

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:24:12.131 ID:Hg15FdeI0
変わってないじゃんか

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:25:45.048 ID:/YxVW8iOd
>>26
せやろか??

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:28:31.718 ID:LzcuZq0Ha
これはBIG3合計150kgの体だわ
まじでごみ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:32:02.198 ID:/YxVW8iOd
>>29
ベンチやってないからわからんけど
二種目で230kgはいってるよー

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:34:36.867 ID:FT4Xm8sE0
ワイ筋トレ2ヶ月の雑魚やけど昔水泳やってたから>>1より見た目はムキッてる

身長体重も同じくらいやけど荷重かけたディップスとか腕立てとか全くできんわ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:39:20.187 ID:/YxVW8iOd
>>34
水中競技出身の人は陸上より水中の方が疲れないとか聞いたことある。わいの推測だけど、重力に逆らう生活じゃなかった分神経の反応が違う可能性があるかも。
あと水泳ってプッシュプルの動作より遠くの水を掴もうとすると進む感覚強いから力の入れ方や使い方がまるで違うのかもしれんねー。

支持ポイントに体重乗っけられるようになったらすぐに荷重でできるんじゃないかな。

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:42:56.778 ID:FT4Xm8sE0
>>37
筋肉の質が違うのか

ダンベルカール10kgを7レップ3セットで腕パンッパンになる
非力で悔しい

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:46:09.505 ID:/YxVW8iOd
>>40
宇宙飛行士が地上に戻ってくると自分の体の所有感や重心がどこにあるのか全くわからないらしい。
>>40は間違いなく筋力はあるんだと思うよ。力の入れ方もそうだけど、重心に対して理にかなったエネルギーの伝え方が出来てないんだと思う。

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:48:39.463 ID:/YxVW8iOd
>>40
あともしかしたらバタフライとかが得意だったらバーベルでやる方が力出すのがうまい可能性ある。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:40:49.597 ID:Inxy2JTW0
荷重腕立てやる前にフォーム見直したら?
できてるつもりでも全然ダメなことがある

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:48:26.085 ID:Inxy2JTW0
体幹もできてないのによくやるよお前
まあ長いことやってりゃわかるだろうけど
今改善した方が効率いいぞ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:49:28.753 ID:/YxVW8iOd
>>42
今はどんなメニューでトレーニングしてるの??

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:48:48.711 ID:FT4Xm8sE0
1セット終わった後の休憩時間ってどれくらい?

あと他のメニューに移るまでの休憩時間も教えて

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:52:21.079 ID:/YxVW8iOd
>>44
毎セットごとに長い時は10分くらい休憩。(呼吸と心拍が整うのを目安)
種目変わる時も同様。

でも懸垂とディップスえお1セットにして行う時もあるよ。

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:56:15.730 ID:FT4Xm8sE0
>>46
10分って自分が思ってたよりかなり長いなあ
因みに自分はセット間は長くても90秒
メニュー間は3分くらい

休憩時間の長さって筋肉にどう影響するのか教えて欲しい

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:02:24.007 ID:/YxVW8iOd
>>48
1 強い力を発揮するクレアチンが回復しきらない
2 グリコーゲンも回復しきらない
3 水素イオンなど筋力の収縮を阻害したりする物質を排除しきれない

とりあえず休憩時間が短いと筋肉に毎回フルパワー出しきることが難しくなるから長めにしてる。

強い力を発揮するには一気に筋肉を使い切る必要があるからね。

もちろん休憩を短くするメリットもあるよ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:03:23.530 ID:FT4Xm8sE0
>>49
短くするメリットとは?

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:07:04.417 ID:/YxVW8iOd
>>50
ホルモンが出やすくなったり、膨らみのあつ筋肉を作るのに向いてるのかなと。
血流を増やす効果があるから血管の成長につながったり。
あと単純に筋トレに短時間しか割けない場合とかは、休憩短くした方が効率的とかね。

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:15:22.715 ID:FT4Xm8sE0
>>52
見た目をマッチョっぽくしたいなら短い休憩でいいって事なのか
自分はこのまま短時間で行くわ

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:19:15.861 ID:/YxVW8iOd
>>55
筋肉の膨らみは筋原繊維自体の太さと筋繊維と筋繊維にある隙間の筋形質の膨張により構成されてるらしい。
筋形質に水やグリコーゲンを吸わせて膨張させることをパンプアップする意味らしい。
なので筋繊維自体を太くするトレーニングもパンプアップさせるトレーニングも必要なのかもしれん。

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 14:54:56.147 ID:/YxVW8iOd
あとトレーニング中は口の中が乾かないように心がけてる。特にスクワットの時とか乾いてる状態でやると、表現し難いんだが体の中心の膜みたいのが滑らない感じでカクカクしたスクワットになっちゃう。

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:04:37.000 ID:/YxVW8iOd
あとコンディショニングで参考にしてる画像
体力にも色々あってこれのバランスがいいと怪我しにくかったりする?と思ってる。
あと骨格にあったやり方とか。
no title

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:09:16.288 ID:PvNVOniRd
その筋トレ内容の身体には見えないな
重さばかり追求しすぎてフォームが悪いのでは?

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:12:23.141 ID:/YxVW8iOd
>>53
自分でもフォームあってるのかわからないけど、不調もないしむしろ筋肉めっちゃ弾力性出てきてフワフワ柔らかくなってるのよね。
体にはいい反応出てるっぽい。

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:22:30.007 ID:PvNVOniRd
画像じゃなくて筋トレ動画をうpすればフォームのアドバイスも貰えて一石二鳥

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 15:26:53.206 ID:/YxVW8iOd
>>59
それはマジで遠慮しときますw


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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