entry40

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
ガリガリすぎて自分の体が恥ずかしいわ

筋トレ始めるきっかけなんてなんでもいいよね?

170cm 55kg

で、何から始めれば良い?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
オ○ニー

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>2
毎日してる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
とりあえず素人なりに俺の考えたメニュー見てくれ

ダンベルフライ
ワンハンドローイング
ショルダープレス
サイドレイズ
トライセプスフレンチプレス
アームカール
リストカール
腹筋 背筋 スクワット

どうかな?

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
ちなみにダンベルは4kg

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
飯食べる量を今の1.5倍にしてあとは腹筋腕立てを体と相談しながらやれ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>7
うん 頑張って無理して食べてるよ
最初は自体重トレの方がいいのかな

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
4kgwwwwwwwwwwwwww

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>8
ぶっちゃけ4kgでも結構辛いっす
いわゆる12RMって感じ
家にたまたま4kgのが2つあったからね

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
いきなりそんなにやるのかよ
ちょっとハードじゃねえの

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>9
一応一週間は自体重トレしてた
体が慣れてきたからダンベル使ってやろうかと思って
そんなに重いダンベル使ってないからそんなにハードとは思わない

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
最初は自重がいいよ
無理すると腰痛になったりして後悔するから

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>12
そっか
ちょっとメニューを見直すか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
いや笑う感じで書いちゃったけどさ
正しいよ、自分にあった重さとペースが良い
怪我なんてしたらプラスどころかマイナスだから

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>13
全然筋肉ないし力無いからね
4kgは正直いい感じだと思ってる
ちょっと辛いなくらいで

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
最低標準体重ないと筋肉つかねーぞ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>15
食事も頑張る プロテインも飲もうかな

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
運動まったくしてないならジョギングがいいんじゃないかな

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>22
それならいいや、まったく運動してない人がウェイトとかやったら
怪我するかなって思っただけだし

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
おれもセッ○スするときすぐ疲れるから最近ジョギング始めたわ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>17
だよなwわかるわ 俺もすぐ疲れるwww(いまさら童貞なんて言えない…)

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
そういうハードな筋肉トレーニングはある程度の筋肉が付いてからなんだよなぁ・・・。
まずは体重を増やしながら体力が落ちないようにランニング
まずは体力増やそうぜ性行為も筋トレも体力大事だぞ

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>20
ちゃんと食べてるよ
あとジョギングはしてる

じゃあ自体重トレを続けるわ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
多少遠回りでも好きなスポーツ見つけてするのもいいと思うんだが
場所とか時間がなあ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>26
好きなスポーツと言えばバスケとサッカーかな
小、中の頃やってたから

でもボールないし1人じゃできないしな

ジョギングで我慢するわ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
てことでしばらく自体重トレに専念するけど
メニュー教えて

胸 肩 背中 上腕2.3 腹 下半身
を鍛えたい

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
胃腸が弱くて太れない体質だったら、筋トレ後のプロテインもあまり吸収されないから
ヨーグルトとか食べて胃腸の調子に気をつけたほうがいいかも

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>29
胃腸弱いよ
おk
ヨーグルトを毎日たべるわ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
4キロwwwwwwwwwwwwと思ったけどお米一袋分と大差ない
結構重いな

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>31
1回だけ上げるだけなら簡単だが、ゆっくり上げ下げの繰り返しを何セットかすると
結構辛いよ

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
胸 プッシュアップバー買って腕立て
肩 逆立ち腕立て
背中 チンニング
上腕2 逆手懸垂
上腕3 両手で床に三角形を作るように手をついて脇締めて腕立て
腹 シットアッフと足上げ腹筋
太もも スクワット ブルガリンスクワット ランジスクワット
ふくらはぎ スタンディング片足カーフレイズ

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>34
訂正ブルガリンスクワットじゃなくブルガリアンスクワット

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>38
おk

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>34
マジありがたい
分からない筋トレの名前は調べて正しいやり方でやるわ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
実家だから基本はカーチャンの料理だ
まあバランスは良いと思う
ただ朝飯は食わない 調べたらちゃんと3食食べた方がいいらしいな
むしろこんな時間まで起きてるなんて論外だろうな 筋肉にとって

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
ぶっちゃけデブだと風俗嬢に嫌がられる?

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>36
別にいいけど、正常位のとき乗っかってくんなよ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
とりあえずジム行こうぜ。

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
自重やと鉄棒がないと上腕2と背中が難しい
腕立ては足の位置を椅子に置いたりしてバリエーションつけてくれ

スポーツやるなら気軽に参加できる個人フットサルがおすすめ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>42
奇跡的に物置に懸垂出来る器具があったからそれ使う
プッシュアップバーは無いから買う 安いし

個サルは以前1回だけ行った事あるけど俺が動けなすぎて泣いた

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>43
ついでに腹筋ローラーも買っとけばいい

無理せずケガのないように継続してくれ

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>44
腹筋ローラーも物置にあった 昔の親父は健康オタクだったからいろいろある


ありがとう 怪我に気をつけます!

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
イケメンだろうがでぶだろうが嬢からしたら
金にしか見えてないから鍛えなくてもよくね

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします
>>47
まあ自己満足だな
鍛えても無駄ではないし


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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