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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 16:02:47.34 ID:3f2TXk45
いい尻作ろう

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 16:35:24.31 ID:MbK9ASa6
ワイドスタンススクワット
ワイドスタンスデッドリフト
バックキック、サイドキック
ランジ
自重ならスパインヒップリフト

こんなところか。

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/08(金) 05:29:41.58 ID:6cXbkUWu
>>3
ブルガリアンスクワット

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 21:14:37.77 ID:PPKl8bQD
スクワットかデッドリフト。どちらか一つやるとしたらどっちが良い?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 23:25:11.55 ID:+OUZh1ly
>>6
ヒップスラスト
no title

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/05(火) 23:07:11.38 ID:cVBGfC5k
どんな状況文脈でその2択に迫られているのか次第の気がする

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 06:30:56.54 ID:bBGtedIa
>>7
両方同じ日にやるのは大変だからです。場所もなかなか空かないので。
しばらくはどちらか一方とマシントレーニングをやろうと考えました。
もし両方やるならどっちを先にやるのが良いのですか?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 08:40:31.18 ID:u33rzAh3
>>13
>両方同じ日にやるのは大変だからです
→両方の種目がやりたい、けれども同日にやるのはコストが掛かり過ぎる
→今週はスクワット、来週はデッド、の様に日を分けて交互にする
とか?語られていない条件がまだまだ有りそうなので他者としては何とも判断出来んが

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 01:37:41.40 ID:eX6YuQKK
女性の間でヒップスラスト流行ってるから、なんだか恥ずかしくなってしまってやらなくなったんです。
代わりにお尻に効くのありますか?

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 01:43:09.10 ID:ETQPh8Gt
ヒップスラストやるときバーベルどうやって股関節あたりまで持っていってる?
後ベンチ背もたれにしてるけど、ベンチごと倒れそうで体重預けるの恐いんだけど

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 02:12:47.16 ID:95CF0rD0
>>11
ベンチ壁際に付けてやってるわ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 08:38:10.65 ID:u33rzAh3
>>11
下に脚を通す隙間の充分有る20kgプレートを使う。

20kgプレートを使うと重過ぎる人の場合は…
下にプレートを敷いて底上げして潜り込む、とか
(下に敷いたプレートが可動域を狭めるのを嫌うなら、ベンチには横幅が有ろうから
トップポジション迄スラストしたままサイドステップして横にスライドしたら良い)

もしもスタンダードシャフト用の5kgプレートが沢山使える環境なら、
バーベル代わりに90cmのイレクターパイプを持参して
股関節に竹輪を巻いたパイプを載せてベンチに凭れた状態のまま、左右交互に手を伸ばしプレートを装着する、とか

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 10:36:53.95 ID:scYfVVXl
そこでレッグエクステンションですよ
マシンにもよるけど

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 13:37:32.59 ID:6DhZGPO9
ヒップスラストはフォームもさほど難しくないし、怪我の心配もほとんどないし臀筋群に高重量で刺激できるしいいよね。

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/06(水) 21:02:49.43 ID:ouYCuLnN
ヘルニアで下半身が異様に弱いんだけどヒップアブダクションのマシントレ取り入れたらマシになるかな
尻と股関節周り鍛えても意味無い?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/12(火) 19:15:36.97 ID:gDhnmd+0
大臀筋を鍛えすぎて、ケツにプロテインシェーカー乗ったわ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/13(水) 00:22:54.12 ID:Q5Tnol1D
やってみたら俺も乗った。

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/13(水) 00:57:37.89 ID:vP51ffvl
混んでる時間帯にラック内でヒップスラストやってたら舌打ちされたわww
まだまだ市民権を得てないのだと再認識。
スクワットやデッドリフトだったらどれだけ占有しようが、絶対にそんなことないのに。。

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/13(水) 02:59:14.58 ID:Q5Tnol1D
>>28
そんなクソ無知なクソ素人ほっとけ。

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/13(水) 07:44:21.54 ID:5PLpBiA6
スクワットもヒップスラストも腰悪くて高重量できない人はどうしたらいいんかね

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/15(金) 23:13:27.34 ID:rof9R69c
>>32
片足デッド
数十キロ程度のウエイトで十分だから腰への負担はほぼない
no title

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/13(水) 15:57:46.33 ID:jerR6Ya3
ヒップスラストやってるやついるとプレートなくなるからな舌打ちされるかもなw

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/16(土) 08:07:21.16 ID:6/bA324k
片足デッドなんて不安定な種目やるくらいなら片足レッグプレスの方がいいだろ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/16(土) 11:02:32.32 ID:FjFCLeOe
いやいや片足デッドは素晴らしい種目だぞ

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/09/16(土) 13:21:50.01 ID:ZfKwbSiH
片足デッドいい種目だけどな
臀部外側にも効くし


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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