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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:07:37 ID:Ymh
糖質制限だけはしてるけど、たんぱく脂肪は制限できる気しないし
あとの二つは、そもそも、何をどうすればいいのかわからない

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:08:13 ID:pbL
腹筋、腕立て、背筋、スクワット

これやってればなんか減ってくる
つーかこれやらずにやせれない

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:08:45 ID:Ymh
>>2
それ毎日やるの……?

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:09:36 ID:pbL
>>5
一回やったら筋肉痛になるやろ
筋肉痛が治るまでは休んで治ったら同じ回数こなせ
筋肉痛ならなくなったら数増やせ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:11:45 ID:Ymh
>>6
ヒエッ
最初はとりあえず体力の限界までしろってこと?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:13:00 ID:pbL
>>8
限界までやんなくてええで
ワイは最初20回頑張ってた
最終的に50回2セット
今は30回をぼちぼち続けてる程度や

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:08:25 ID:Ymh
来年の夏に向けて少しでも体絞りたいんや
大デブが小デブになるくらいでいいから

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:08:32 ID:WVQ
重要なのは目標やで
やみくもに方法行っても何にもならんで

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:10:55 ID:Ymh
>>4
目標の設定か……一番苦手なんだよな痩せたことないから
将来的にはBMI25くらいになれればと思う(治験のバイト受けれるから)
今は30.7

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:11:51 ID:Na8
筋肉痛とか雑魚がなるもんやろ
ワイはならんね

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:13:27 ID:Ymh
何故か20キロダンベルがうちにあるんだけど
たまにそれを左右20回ずつやるくらいなら筋肉痛にはならない

自重だときつそうだ……

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:14:12 ID:9E0
>>11
なにを知りたいの?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:16:26 ID:Ymh
>>12
一応現状の大体の筋力を知っておいた方がアドバイス貰いやすいと思って

スレの事なら
・まず初心者がするべきこと
・自分に合ったメニューのつくり方
・続けるコツ
・モチベの継続の仕方

とか……

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:17:04 ID:9E0
>>18
体重何キロ?
体脂肪いくつ?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:19:37 ID:Ymh
>>19
身長は176の体重96
4月には104キロだったけど食事制限でここまで落ちた。だけどここから下がらなくてな……
体脂肪は計ってない

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:20:01 ID:9E0
>>28
デブやん

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:21:04 ID:9E0
>>28
教えたるわデブ
特別やぞ

痩せろ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:21:18 ID:9E0
>>28
痩 せ ろ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:21:37 ID:9E0
>>28
痩せろデブ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:17:19 ID:WVQ
自身の環境と習慣を改善するのがダイエットでもあるから
環境と習慣書いてクレメンス

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:21:31 ID:Ymh
>>22
現在無職で、週数回、宅配便の早朝仕分けを2時間やってる
後の時間は就職活動か、趣味の作品制作か、メンタルやってるので何もできない時間とか

環境ってのはどういう事を書けばいいんだろうか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:14:19 ID:Ymh
腹筋、最近よく聞くプランクってやつはどうなんやろう

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:22:17 ID:pbL
そもそも筋トレなんて20分もかからん努力をできないって時点でお前は痩せれん

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:22:43 ID:Ymh
上で大デブがせめて小デブに言ったやん……

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:22:53 ID:jUC
筋トレは毎日やらんでもええし
5分とかでええんやぞ
高負荷をいかに短時間でがポイントや

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:24:56 ID:Ymh
>>48
ありがとう、優しいな……
ほぼトレーニング器具がない状態で負荷を上げるには、自重トレーニングで姿勢とかを変えるのかな

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:28:08 ID:jUC
>>58
トレーニング器具なくても見た目で筋肉あるなーは十分可能や
90キロなんやろ?それやと腕立てだけでもすごい負荷になるし
後は鍛えたい筋肉を意識するんやで

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:30:11 ID:Ymh
>>66
ありがとう
とりあえず20回ずつやってくる

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:23:44 ID:Ymh
来年度からの再就職先がやっと見つかりそうなんや
それまでに自信付けたいんや……

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:32:20 ID:uqR
自分の基礎消費カロリーを知るといい
整骨院に筋肉量、筋肉バランス測れる機械があるから片っ端から問い合わせしてみな

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:37:05 ID:Ymh
>>72
ちょっとググってくる!

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:32:40 ID:vvE
20㌔アームカールできるってただのデブじゃないやろ
食事量を決めて有酸素運動するだけでええわ

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:36:38 ID:Ymh
やってきた
腕立てスクワットは、まぁ普通だけど
腹筋やばい……20回でもめっちゃしんどい
今でもプルプルしてる

>>73
昔ラグビー部やったからかな
でも、先輩に命令されてやってただけど、何をどうしたらいいのか自分で考える事ができないんや……

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:33:15 ID:FJl
有酸素運動は朝食前にすると良いって聞いた
やりすぎると逆効果らしいけど

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:42:43 ID:Ymh
>>74
上で言った運送業の早朝バイト、朝食前にやってるけどこれがいいのか悪いのか……

79: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:43:10 ID:Ymh
水泳とか良いと聞くけど

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:45:38 ID:Ymh
プール行くか!!!!!
目標は月10000メートル!

87: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:51:22 ID:HP9
>>81
プールはマジで痩せる、全身の筋肉使うから脂肪が落ちる
逆にウォーキングはそれほど筋肉使わないから疲れるだけであまり痩せないらしい

82: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:46:28 ID:Ymh
あ、一応、万歩計つけて一日最低7000歩は歩くようにはしてるで……

84: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:49:56 ID:vvE
>>82
膝壊れるから金の問題が無いならプールおすすめやな
ラグビーやっとったならモチベなんてどうとでもなるやろ

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:50:58 ID:Ymh
>>84
電車に乗れば安いプールがあったと思う
ラグビーは嫌いでした……

89: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:53:57 ID:vvE
>>86
毎日歩いてプールで金は節約や
歩きすぎで膝壊すかな

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:59:55 ID:Ymh
>>89
自転車で経路検索したら17分て出たわ
しまってあるの出さなきゃ

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:49:16 ID:jUC
ジム行っておいで

86: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:50:58 ID:Ymh
>>83
金が・……

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:49:57 ID:Ymh
とりあえず、食事制限と筋トレはするにしても
有酸素運動はどうすればいいんやろ
プールはさすがに毎日はいけないし、踏み台昇降がいいかな

88: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:52:03 ID:jUC
ダンベルとブッシュアップバーあれば筋トレ効率倍増やで
安いしオススメ

90: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)19:59:55 ID:Ymh
>>88
20キロダンベルならあるん

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:02:10 ID:pbL
米の量半分にすると割とマジでやせる

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:03:45 ID:Ymh
>>92
八月の半ばから先週くらいまで米断ちしてたで
先週くらいからなんか緩んできちゃって、どうにかせんといかんと思ってるんやけど……

99: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:06:47 ID:LQ2
イッチは体重を減らしたいのか、脂肪を減らしたいのか

100: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:08:37 ID:Ymh
>>99
うーん、それを言われると考えてなかった
体重を減らす→健康的で自信がつく、治験も受けられる
としか考えてなかった……

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:09:12 ID:Put
ビッグ3やれ定期

102: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:09:44 ID:Ymh
治験バイトBMI値25じゃないと無理なんや……って思ってたけど、冷静に考えたらそこまで下げるの無理やんな

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:10:10 ID:jUC
目指せマッチョやで
女にモテるし自信が湧いてくるで

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:10:14 ID:Ymh
腹筋ってプランクってやつでもええのん?

107: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:10:42 ID:Put
>>106
腹筋は基本的にクッソ小さい筋肉だからやらなくてもいい
腹筋運動ばっかりしてても腹割れないぞ

111: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:12:04 ID:jUC
>>107
それな
鍛えるなら大胸筋とかデカイの鍛え
目に見えてデカくなるからモチベも上がる

108: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:11:08 ID:Put
腹筋割りたいならビッグ3やって有酸素運動や

110: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:11:58 ID:Ymh
家でできないやんけ!

112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:14:10 ID:Ymh
一つ質問なんやが、筋トレを楽しくやるコツってある?
水泳とかやと景色が移り変わって気分が紛れるやんか
音楽流すと楽しいかな

113: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:14:58 ID:jUC
>>112
俺はEDMのLIVEかけながらやってるで

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:15:25 ID:Put
>>112
まず3週間絶対続けること
あとユーチューブでビッグ3の解説動画を見ると
3週間も続けてればフォームが定着してきてなんとなくコツややり方が見えてくる

116: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:16:15 ID:Ymh
>>114
これ、ジムでやるしかないんやろな……

123: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:17:29 ID:ajT
>>116
ダンベル買えば出来る 余裕があればベンチも 2万もあれば余裕

130: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:19:26 ID:Ymh
>>123
20キロダンベルならもっとるんやが
必要なのはバーベルちゃうんか?

132: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:20:17 ID:ajT

>>130
ガチ勢目指すならバーベル+ジムやろうけど自己満レベルなら
いける

139: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:23:53 ID:Ymh
>>132
因みにダンベルは一個だけ、つまり両手に持つことができないんやがそれでもええかな

142: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:25:37 ID:vvE
>>139
あるに越したことはないけど、スクワット系やらんのならあんまり問題ない
むしろ片側の筋肉の動きに集中出来る

118: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:16:46 ID:Ymh
ジムって幾らくらいすんねや……

119: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:17:05 ID:Put
>>118
ワイのとこは月5500円くらい

134: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:20:48 ID:Ymh
うーん、まずはプールに行ってみることにするわ
昔行ったときジムついてた気がするし
とりあえずプールだけなら無料券もらったし

143: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:26:23 ID:Ymh
なんや情報が錯綜しすぎて
ビッグ3か自重でいいのか
ベンチは必要なのか不要なのか
水泳がいいのか筋トレがいいのか

とりあえず、金はない(プールは当分の間タダ券がある)!!!

151: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:29:46 ID:vvE
>>143
ワイは自転車で寄り道しながらプール通いをオススメするわ
食うもんは炭水化物より油減らす

155: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:32:57 ID:Ymh
>>151
>食うもんは炭水化物より油減らす
ふえぇ
頑張るンゴ……

154: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:31:43 ID:QSW
>>143
原則的に摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる
食べる量を減らすと摂取カロリーが減る
有酸素運動をすると消費カロリーが増える

筋トレは筋肉をできるだけ維持して体形を良くするため
ウェイト(BIG3)>自重なので公営などの安いところでいいから通えるとベター

水泳は消費カロリーアップのための有酸素運動+少々の筋トレくらいに考えればよし

152: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:30:34 ID:ajT
1番ははっきり言って食事制限!(糖質制限は絶対ダメ)
1日1500カロリーに以内にきっちり抑えてるだけでその体型ならどんどん痩せる
筋トレ プールは二の次と考えたほうがいい

155: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:32:57 ID:Ymh
>>152
>食うもんは炭水化物より油減らす
ふえぇ
頑張るンゴ……

156: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:33:44 ID:Ymh
今日これから天ぷら食べる予定なのに……

157: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:34:35 ID:vvE
流石やな

163: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:40:10 ID:Ymh
ワイは健康的な体になりたいだけなんや……

176: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:45:41 ID:Ymh
うーん、食生活……
あえて高いものばっか買って食べたら金がなくなって総カロリーが減るとかないかな
リスキーか

183: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:50:44 ID:hTG
あと有酸素運動の効果が高くなるのは始めて20分~30分後くらいからやから1時間くらい続けられるのがええね
水泳は体力消費も激しいから自転車通い→水中ウォーキング→水泳にすると効果上がるで

186: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:53:04 ID:Ymh
>>183
ええこと聞いたで
因みに、仮にプールとトレーニング室両方使える場合はどういう順序がええんやろ
最初に筋トレしたほうが水泳の効果上がるんか?

184: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:52:05 ID:Ymh
このスレいつまで残っているのかな
進展あったら報告するやで

190: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:57:46 ID:Ymh
満場一致なんやな、ありがとう!
あと、加圧シャツって効果あるんやろか
そもそもワイの体型だと合うサイズないかもやが

191: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)20:58:26 ID:ajT
>>190
騙されたらアカンでw

193: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)21:19:53 ID:Ymh
>>191
あ、そういうやつなんや

192: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)21:01:15 ID:hTG
あと個人的には各項目15回を繰り返すサーキットがええとおもうで
負荷は強すぎると続かんから60%~70%くらい目安で
休憩は短く、一回一回ゆっくり時間をかけてやるんやで

195: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)21:21:58 ID:Ymh
>>192
ありがとう気を付けるやで!

197: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)21:24:03 ID:Ymh
皆暖かい言葉ありがとうやで
最初は荒れまくってどうなるかと思ったが、お陰様ですごいやる気出たやで……
諸事情で今日はおちなあかんけど、これから健康的な生活と社会復帰がんばるやで!
ほな、また……

200: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/05(木)21:28:37 ID:vvE
ええんやで
ほなまた明日


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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