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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:17:53 ID:3nM
何処に何を足すべきか?


ご飯半膳
味噌汁
納豆
目玉焼き
鶏胸肉のポン酢和え
野菜炒め


焼きそば
パン
サラダ
コーンスープ
ヨーグルトドリンク

完食
プロテイン


豆腐
納豆
鶏胸肉
ヨーグルトドリンク

夜はあまり食べられない

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:21:23 ID:28d
最早基礎代謝だけで1万カロリー超えてんじゃねマッチョメン(´・ω・`)。

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:22:01 ID:3nM
>>4
そんなないよ
女だよ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:22:29 ID:9A5
意外とマジで脂不足じゃね
あるいは病気

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:23:22 ID:3nM
>>6
脂質か~
揚げ物プラスするわ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:23:27 ID:K17
鳥のささみを茹でた物300g
味付けはめんつゆのみ。
カット野菜300グラム茹でた物
味付けはめんつゆのみ。

これで筋トレすればかんぺき

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:24:08 ID:3nM
>>8
鶏のササミあんま好きじゃないんよ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:24:59 ID:NaW
>>1
毎食米1合以上食え

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:25:46 ID:3nM
>>10
炭水化物も少ないかな?
米一合はキツイな…

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:27:29 ID:NaW
>>11
プロレスラーの食事でググって一ヶ月真似して結果出なかったらその時に初めて悩めばいいと思うよ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:29:08 ID:8gC
トレーニー歴2年半だけど、食事内容だけ書かれてもなんとも言えんよ。
PFC、それぞれどれくらい摂取してるかによる。
例えばだけど
白米2合と胸肉500gは同じカロリーだけど
体に与える影響は大きく異なる

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:29:17 ID:NaW
ダイエットの逆をひたすら実行するだけ
「食べなきゃ痩せる」んだからとにかく「食べる」こと

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:32:40 ID:8gC
>>14
それだと、効率悪いよ
無駄な脂肪つくし、減量するとき大変
さらに、ただでさえタンパク質摂取するのに
大量の胸肉食べなきゃならない
なのに、無駄な体力使うのどうなの?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:34:26 ID:NaW
>>15
トレーニングしない奴が悪い
筋肉つける目的なんだからトレーニングするのが大前提だろ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:40:19 ID:8gC
>>17
俺が言ってるのは、むやみやたらにドカ食いするより
PFCのバランス考えて食事しろってこと

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:33:38 ID:8gC
てか、女か。
女なら痩せろ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:37:25 ID:3nM
炭水化物の量は一日トータルすると普通の人と同じ量くらいかな

鶏胸肉は一日に200gくらい摂るのがやっと
納豆は朝晩一パックづつ
豆腐は一日に半丁は摂るようにしてる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:41:44 ID:8gC
>>18
ブロッコリーもおすすめ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:44:42 ID:3nM
体重は40.5Kg
たんぱく質を体重の3倍はキツイな…

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:47:08 ID:28d
シャブで体ボロボロになったんかよ(´・ω・`)。
40とかおかしいやろ(´・ω・`)。
身長130かよ(´・ω・`)。

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:47:56 ID:3nM
>>22
そんな事するわけないじゃんw

あと朝晩で野菜ジュース一杯づつ飲んでる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:51:55 ID:CY9
脂肪とか気にしないんなら
食パンにたっぷりのピーナッツバター
そのあとプロテイン

米がきついならチャンピオンのヘヴィウェイトゲイナー飲もうぜ
めっちゃ簡単に炭水化物とれるから

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:55:24 ID:3nM
>>24
甘い物が苦手なんだよね
それググってみたらめちゃくちゃ甘そうw

パンに甘い系も苦手でバターで充分

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:53:39 ID:K17
フードファイターに向いているので、まずは次郎系ラーメンの大食いからYouTubeに挙げるのです

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:55:24 ID:3nM
>>25
元々食は細い方でこれでも頑張って摂取してるつもり

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:56:54 ID:CKr
脂質が圧倒的に足りなくない?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:59:43 ID:3nM
>>27
目玉焼きや野菜炒めにも油使ってるし昼の麺類とかにも使ってる
パンにバターも塗ってるしサラダのドレッシングにも油結構あるよ
これじゃ足りないかな?

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)12:03:21 ID:3nM
あと夜の鶏肉は唐揚げとかケンタッキーとかも多いよ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:19:19 ID:8Jj
揚げバターでも食ってろ
https://youtu.be/r5YYkA5cQLw

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/10/06(金)11:19:40 ID:3nM
>>2
そんなもん食べたら吐くわ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元: 2ch.sc おーぷん2ch

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