original

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:26:14.693 ID:5XyYQqARp
腹筋と胸筋だげ鍛えたいんだけど具体的に何やれば効率よく鍛えれるの?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:26:49.934 ID:Fjzz+qpu0
腹筋と胸筋だげ鍛えればいいと思う

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:27:21.520 ID:5XyYQqARp
>>2
どうやればいいの?腕立てとか?

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:26:59.406 ID:E+tINm9+0
ベンチプレス
no title

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:27:54.975 ID:5XyYQqARp
>>3
自宅じゃできないの?

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:34:05.799 ID:0gE9r+dD0
>>8
パワーラックバーベルベンチ買えば家でできる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:36:09.561 ID:5XyYQqARp
>>18
調べてみる

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:40:56.523 ID:qgYBUOM60
>>24
腕立てやるスペースあるならベンチとダンベルくらい置けるぞ
テーブルにも椅子にもなるしな

プロテインはのめよ
毎日体重分はとれ
朝起きたら、トレ後、寝る前に分けてな

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:43:41.669 ID:5XyYQqARp
>>28
やっぱり飲んだ方がいいのか
1日なん時間くらいやればいいの?

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:27:06.246 ID:0gE9r+dD0
胸はベンチプレス 腹はアブローラー

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:27:54.975 ID:5XyYQqARp
>>4
自宅じゃできないの?

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:28:41.733 ID:7qW6+D8u0
フラットベンチとダンベルかえ
二万以内で買える

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:30:43.742 ID:5XyYQqARp
>>9
やっぱり器材ないと厳しいかな?

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:32:57.245 ID:qgYBUOM60
>>12
効率よく鍛えたくないなら自重でいいよ
器具買わない奴が長く続くとは思えないけど

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:36:09.561 ID:5XyYQqARp
>>17
部屋がめっちゃせまいんだ
自重でもいけるのね

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:29:46.233 ID:h6g30+Qfa
詳しい俺がきたよ。
でも一生のお願い使っちゃったから教えられないよ...ごめんね

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:32:31.492 ID:5XyYQqARp
>>10
たのむ!なるべく自宅で道具使わず鍛えれる方法ない?
ムキムキじゃなくて身体を締める感じにしたい

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:34:11.648 ID:9OoX/h/Sd
>>16
ゆっくりやると太い筋肉、早く数多くやると細い筋肉が付くよ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:31:32.278 ID:PcaP2Kvi0

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:34:39.082 ID:5XyYQqARp
>>14
こういうのでやりたい!

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:35:45.523 ID:9OoX/h/Sd
>>21
細い筋肉付けたいなら足を上げて膝を90度に曲げて、手を頭の後ろで組んで、肘と膝を付けるように腹筋すると良いよ

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:41:08.163 ID:5XyYQqARp
>>23
細い筋肉と太い筋肉の違いがわからない
どっちも鍛えた方がいいのか?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:31:21.901 ID:qgYBUOM60
ダンベルは60kgセットな

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:32:12.383 ID:9OoX/h/Sd
腕立て伏せと腹筋でも大丈夫だよ
腕立て伏せは腕を開くと胸筋、腕を肩幅でやると腕の筋肉が付くよ

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:34:39.082 ID:5XyYQqARp
>>15
腹筋は俺の知ってるアノやり方でいいの?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:34:56.945 ID:uEYQU0OoM
腹筋ローラーだけやれば大丈夫

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:38:02.080 ID:jcLkoHhE0
なぜ腹筋と胸筋だけなの?
腰痛になりたいの?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:39:44.433 ID:5XyYQqARp
>>25
その二箇所がダルダルなんだよ

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:38:32.333 ID:5XyYQqARp
おお!お前らありがとう!
とにかく言われとおりやってみるよ
毎日やった方がいの?プロテインとかは必要?

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:45:52.231 ID:MnRC3FjPM
自重トレーニングだけで充分じゃんno title

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:54:22.535 ID:5XyYQqARp
>>32
すげーwww

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:47:43.501 ID:qgYBUOM60
腕立て腹筋だけなら30分もあれば十分じゃね
限界までやって1セットとしてセット間3分休んで3セットくらいやれば

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:54:22.535 ID:5XyYQqARp
>>33
わかったー!ありがとう!今日からやってみる

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:51:50.284 ID:Hhch2I/Va
肩しろや

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:54:22.535 ID:5XyYQqARp
>>34
肩ってどうやるん?

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 11:56:22.023 ID:qgYBUOM60
逆立ちして腕立て

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 12:00:17.466 ID:5XyYQqARp
>>37
俺には無理だわwww

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 12:10:30.061 ID:LRBAEE2Ap
半年くらい続けてから背中や下半身も鍛えて無かった事に後悔するぞ

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2017/11/27(月) 12:57:51.185 ID:mX3XkbyN0
効率いい方法教えてくれ、からの制限プレイ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1511749574/

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