ex-body2

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:54:25 ID:CE2
年齢:30歳
身長:175㎝
体重:86㎏

事務仕事やから10年ぐらいろくに運動してへん

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:55:41 ID:Hmh
気合いや

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:56:55 ID:QQs
チャリで出勤

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:57:08 ID:HaJ
遠回りやけどまずは筋トレや
筋肉増やせば脂肪が燃えやすくなるで

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:57:20 ID:NLx
筋肉つけるとええで
脂肪が落ち易くなるから

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:58:40 ID:CE2
ワイが知っとる筋トレは腕立てと腹筋とスクワットだけや
これを毎日やってたら痩せるやろうか

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:58:48 ID:OXu
単純に激務の仕事に忙○されるのマジオススメ
食う時間も暇もねえ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:00:57 ID:CE2
>>13
ワイはストレス溜まれば溜まるほど食ってしまうんや

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:58:57 ID:axX
ワイも似たような感じやで、危機感あるから最近ちょっとずつ腕立て腹筋スクワットしてるで

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:59:39 ID:lM2
>>14
背中も鍛えるんやで

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:00:57 ID:CE2
>>14
偉いな
ワイも頑張るわ!
やっぱ毎日してたら効果あるか?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)00:59:19 ID:lM2
飯減らしてスクワットや

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:00:11 ID:hd7
デブで筋トレやると逆にからだぶっ壊さんか?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:02:41 ID:CE2
>>17
それが怖い
最初は少しずつにしとこう

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:00:11 ID:js1
騙されたと思って1年間絶食してみ
体が空気みたいに軽くなるで

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:02:41 ID:CE2
>>18
死んでまう

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:00:23 ID:Fus
ロードバイクええよ
筋トレで基礎代謝は上げて
ロードバイクで有酸素運動してカロリー消費や
自転車なら体重による膝負担とかも少ないから下手に走ったりするよりはええよ
水泳得意なら水泳も有りやね

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:02:41 ID:CE2
>>19
そうなんやな
ちょうど自転車盗まれて困ってたところやから思い切って買ってみようかな

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:02:01 ID:Pe0
まずは柔軟
同時に腹式呼吸(男なら長い深呼吸)
5~10Kmからの歩行
筋トレ(下半身重視)
この順でやりながら、塩分糖分を意識して控えて味覚を低カロリー嗜好に改造

これだと長続きして1年くらいで10kgは軽く減る

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:03:52 ID:CE2
>>23
詳しくありがたい
柔軟は足首クネクネだけでええんか?

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:07:23 ID:Pe0
>>28
末端の間接のくねくねも大事だけど、全身をストレッチすることが大事よ
負荷なく筋肉を伸ばすことで案外運動に似た効果が出る 
超ぽっちゃりはまずこれをしとかないと体壊す、疲労感で三日坊主、まずは体に血液行き渡る快感を覚えさす
シェイプアップは自分を調教することが大事 食う快感より動く快感 ぎもぢぃぃ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:15:47 ID:CE2
>>31
ほえー
サンガツ
意識してやってみるわ

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:02:28 ID:HaJ
金かかってええならジムで教えてもらうんや、モチベーションもあがるし3日坊主にならずにすむ
そうやないなら10kgのダンベル買っていろいろ調べてやるんや

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:04:01 ID:Fus
10年運動してない86キロやと
長距離歩いたり走ったりしたら膝壊しそうなんよな

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:04:56 ID:CE2
>>29
歩くのは割と好きやからふらっと1時間歩いたりはよくするで

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:18:41 ID:CE2
とりあえず現時点の体重
明日からウォーキングと筋トレやってみるわ
no title

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:23:53 ID:Fus
ええね経過報告してや
ワイ1日1000kcalで炭水化物控えめのダイエット&ジム通いで
1か月8kg落としたで(無茶なダイエットやからお勧めはせん)
記録つけてカロリー制限して運動すれば嫌でも痩せるわ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:40:50 ID:CE2
>>38
一月8㎏はすごE

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:30:21 ID:Fus
ちょい長いけど計算として
体重1kg落とすのに7200kcalって言われてるから
30歳・175cm・86kgの基礎代謝1,910kcal
1日1000kcalにカロリー制限すれば
1か月で27300kcal=3.79kg減やね
その体重で自転車1時間乗ったらMETS法で720kcal/hほど
週3回1時間ずつ自転車のれば週2160kcal(月8640kcal=1.2kg)
真面目に取り組めば1か月5kgぐらいは痩せられそうやね

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/04(木)01:40:50 ID:CE2
>>40
詳しくサンガツ!
ひとまずは80㎏まで落とすことを目標に頑張るわ!


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1514994865/

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