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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:35:12.38 ID:6myyArD50
筋J民教えてくれ

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:35:37.98 ID:6pQX+zbq0
どんだけ腹筋弱いんだよ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:13.62 ID:6myyArD50
>>2
確かに今は弱い
けど俺は変わるんや

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:57.42 ID:SkZyOixIp
>>5
かっこE

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:07.88 ID:cTH4g+De0
正しいよ
胸だけを狙うなら別の方法もあるけど

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:12.20 ID:etQVjOIw0
何回やった?

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:45.29 ID:6myyArD50
>>4
10回を3セット
肩幅よりちょい広めで

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:19.80 ID:xyBTJLgs0
フォーム意識しろ

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:36:53.04 ID:ulSDAlVi0
体幹使ってるから普段使ってないなら痛くなるよ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:37:19.95 ID:oLuX0gge0
膝ついてる?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:37:45.69 ID:6myyArD50
>>11
ベンチに足おいてやったよ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:38:39.31 ID:NHOhwlLDa
>>14
いきなりそれで大丈夫か?
低い負荷から間接ならした方がええやろ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:19.73 ID:oLuX0gge0
>>14
負荷大きくない?
ちゃんと肘が体と同じ高さに来るまで曲げれてる?
可動域とれないようなら、負荷下げて深くやった方がええで

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:42:10.41 ID:6myyArD50
>>28
そうなのか
負荷が小さいと達成感が得られないからってそう早く手を付けるもんじゃないんだな

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:45:19.08 ID:oLuX0gge0
>>38
まずは膝つけて深く
手の幅も肩幅より狭くしたり、広くしたりで色々やってみ
普段筋トレしてない狭めの手の幅でやってたらすぐ二の腕に筋肉付くのが分かって楽しいで

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:47:38.87 ID:6myyArD50
>>53
アドバイスありがとう!

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:48:49.31 ID:oLuX0gge0
>>59
あと腕立てに加えてディップスもやった方がいい

椅子一つあれば出来るからやり方は検索してみて

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:37:21.95 ID:Xk1eargua
正しくできてる証拠や

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:38:00.21 ID:cTH4g+De0
体の変化を求めているなら腕立てだけじゃ厳しいよ 結果が出るまでに飽きる

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:39:11.95 ID:6myyArD50
>>15
確かにそうかも
自重にこだわってるからモチベ維持が大変そう

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:44:01.07 ID:cTH4g+De0
>>23
自重に拘るなら
胸じゃないけど 腕立てで手のひらをくっつけて三角作るような感じでやってみな
三頭筋に効くから
三頭筋は小さいので結果が表れやすく腕が太くみえるのでモチベーションが保ちやすい
全く役にたたない筋肉だけど

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:45:15.36 ID:6myyArD50
>>46
アドバイスありがとう
今日からやってみるよ

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:47:42.41 ID:Q7P1WL5kd
>>52
身長体重は?

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:48:16.72 ID:6myyArD50
>>60
172/60

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:39:09.53 ID:I82qh4tn0
ウェイトトレーニングもした方が成長度が実感できるよ

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:15.16 ID:cTH4g+De0
適正に効かせていれば回数じゃないから ゆっくりフォームを意識してやればいいよ
持久力もとめているなら別だけど

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:40:51.43 ID:7IPwN8sAM
腕立てとかホンマ非効率やわ
腹筋痛いのは腕の力弱くて腕だけで支えられずに変な姿勢になっとるからやで
ダンベル使え

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:42:06.97 ID:Ox/I3fLU0
>>30
あの~腕立て10回しか出来ないのは非力な部類の人だから
腹筋が筋肉になるのは何もおかしくない

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:41:19.87 ID:/5djjUXOM
全身弱かったら腹筋も背筋も痛くなるやろ

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:42:35.09 ID:XV2LDUjG0
今の状態ならプランクだけでも良さそうだ
no title

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:44:11.12 ID:6myyArD50
懸垂もできないし今やれるのは腕立てくらいなんや...

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:44:37.91 ID:haXd5+o/0
自重もいいが効率よくつけないと結局挫折するぞ
ジムでベンチプレス、スクワット、デッドリフトと懸垂、アームカール、ミリタリープレスを各10回3セット週2、3でやろう
慣れてきたら部位毎に日を分けて種目を増やしたらいいけど最初一年くらいは同じメニューでも効果あると思う
食事はPFCバランスとってカロリー多めにしたらモリモリ筋肉つくぞ

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:47:14.02 ID:oLuX0gge0
筋トレ初心者にジムを勧めるのは諸刃の刃

ちゃんと指導してもらえた上で
小さい負荷でもやる気になれるならええけど

周りにいいとこ見せようと
大きい負荷でめちゃくちゃなフォームでやって
筋肉もつかず体を痛めて辞めてしまうこともある

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/05(金) 00:48:44.87 ID:haXd5+o/0
>>57
市営とかだとひどいフォームでめちゃくちゃやってる人とかいるもんね
そういう人ほどまともなジム行くべきなんだけどね




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1515080112/

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