N811_chikarakobu500

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 20:35:07.87 ID:CAP_USER
〈筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない〉

まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。

筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。
そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、
そして適切な栄養と休息が必要です。

トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。
その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。
対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。

大まかに、以下のような反応が起きます。

(1)いつもより力を出した
 →力が必要なので筋線維を太くする

(2)いつもより伸ばされた
 →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す

(3)いつもより疲れた
 →スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める

トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、
反応を引き出すことが必要なのです。

激しすぎるトレーニングで強烈な刺激を受けると、筋肉はそれ以上破壊されないために硬くなります。
そして炎症を起こすなどして修復に特化する状態に。これは打撲や肉離れといったケガに近い状態です。

楽すぎたら何も起きませんし、
刺激がなければ衰える一方に。つまり「ギリギリなんとか体が対応できる」ところを狙って刺激するのが、
効率よく筋肉をつける前提条件です。

「筋線維を太くする」と体に決断させられたら、筋肥大に役立つホルモンが分泌されたり、
筋肉周辺に存在するサテライト細胞が筋肉に融合したりします。それらの作用で運動後48時間は、
筋肉を合成する体内システムが強く作動するのです。

このタイミングで、十分な栄養が筋肉に供給され適切な休息をとれると、筋線維は確実に太く大きくなっていきます。

〈「材料」不足では筋肉がつくはずがない〉

筋肉は、鍛えただけでは大きくはなりません。

トレーニングは「筋線維を太くする」と体に決断させるシグナル。
そのタイミングで、筋たんぱくの合成を促すホルモンと筋肉の「材料」となる栄養素が届いて初めて大きくなり始めます。

必要とされる「材料」の大部分は、たんぱく質が分解されてできるアミノ酸です。
それに微量のビタミンやミネラルが使われます。遺伝子という設計図を基に、
アミノ酸という大量の木材や鉄骨と、ビタミンやミネラルという釘やネジを使って、筋肉というビルを建てるわけです。

もし同じ動きが続けられなくなるまでトレーニングをして追い込んでも筋肉がつかないとしたら「材料」不足を疑いましょう。

本格的にトレーニングをする人なら、筋肉の「材料」となるたんぱく質の1日の必要量は体重(キログラム)×2グラム程度です。
体重70キログラムの人なら140グラムとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く。
かなり意識的に摂らないかぎり、確実に「材料」不足になります。
たんぱく質摂取量が不足すると、トレーニングで消費したエネルギーを補填するために筋肉が分解されるという残念な状態に陥るのです。

たんぱく質が消化・吸収されアミノ酸として血液に乗るまでの時間を考えると、3時間に1回のペースで良質なタンパク源である肉や魚、
卵などを食べるのが理想です。そうすると筋肉の「材料」が血液中につねにある状態をキープでき、
それによって筋肉の分解は抑えられます。

ただ、これを一般の人がいきなり実践するのは難しいと思うので、市販のプロテインパウダーを使う、
あるいはコンビニでゆで卵やサラダチキンなどのたんぱく源で補うのも手です。
1回の食事の量を少し控えめにし、食事と食事の間が空いたタイミングで取るようにするといいでしょう。

続きはソースで

東洋経済オンライン
http://toyokeizai.net/articles/-/202719

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 20:44:34.70 ID:i54NZEvT
10回できる運動、その負荷を1/2にして30回行うx3セットが一番効率の良い
筋トレだね。4週続けたら多少筋力は上がる。12週続けたら体重まで変わる。
4週休んだら元通り。

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 20:59:54.45 ID:itmNRzD0
7回で限界が来るレベルの負荷をかけて筋トレすれば100%筋力は上がる。
してないだけ。長いだけのだらだらした運動は意味がない。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:15:36.90 ID:pUnawkao
>>4
7回はバランス欠く
基本は10回

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:20:58.54 ID:EuGFCLbE
>>10
ボディービルジム行ってたが8回3セットだった。
限界できなければそこから上げる

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:01:02.37 ID:itmNRzD0
米を辞めて肉を喰え。

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:32:20.09 ID:TS6CHMtP
>>5
豆腐、納豆、おから、チーズ、卵もあり

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:01:35.56 ID:ZhuLhknv
筋力を上げたいのか、筋肥大させたいのか、筋持久力をつけたいのかで
回数も変わってくるからなあ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:26:05.23 ID:e9B8F9KL
動ける筋肉は要るんだけど、あのぶりぶりっとした肉付きが嫌いなんだわ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:32:56.62 ID:fF+o+SVK
筋肉つけたいなら
休息と運動後の糖でしょ 常識です
たんぱく質不足って、普段何くってたんだよとw

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:06:56.49 ID:vFAX0WZH
>>18
体重×2のタンパク質って相当意識しないと無理よ?
体重60キロなら120グラムだけど、赤身肉だけで摂ろうと思ったら
600グラム食べなきゃダメな計算

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 21:39:23.31 ID:kv/d0Rck
まあ、効果が出たら出たで
デカい奴は薬やってる偽物とか
使えない筋肉無駄に増やして筋肉ダルマとか
蔑まれるんだけどな
俺はステなんかやってないのに「それメタボリックステロイド?w」とかまじムカつく

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:07:05.70 ID:zm7FfMvu
デブは素質あり。

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:11:16.78 ID:zKDaugC3
鍛えることは女々しい

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:30:56.13 ID:3l1lKtum
そもそも、見てくれを審査するボディビル競技を指して「使えない筋肉」とか言ってる奴の方がバカ。
彼らは、少なくともボディデザインに関しては専門的な知識と運動方法・量を兼ね備えている。
馬鹿にしている奴のジャンルにボディビルダーが来たら、あっという間に追い抜かれる。
少なくとも、身体と胃腸が頑強であるという、アスリートにとってものすごい素質は持っているからな。

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:36:17.35 ID:1kQ2oAFY
チビ男が鍛えてもなぁ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 23:11:57.90 ID:yK0o2C5W
>>30
ポイントはバランスやで、ちびでもカッコイイのんおるで

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:36:18.95 ID:B6rjtFDm
二流の分析だな

今の一流は、薬物でどう体を壊さずトレーニングしていくかだよw

結局内蔵の強さも影響する

ナチュナル?
プロじゃないよそれw

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 22:53:21.42 ID:OIEnzyPz
まぁ確かに>>1のとおりだけど。
素人なら理論以前に、トレーニング習慣を持続させることが重要だし。
玄人ならその程度の理論はとっくに承知で、肝心なのは薬との付き合い方になるだろうしな。

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 23:15:06.68 ID:bX77Nrdq
どうせ5年後には全く違うこと言ってるんだろ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/06(土) 23:24:54.31 ID:vzxNlN/V
すげー興味あるけど長すぎで途中で読むのやめた


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1515238507/

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