20160704182437

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:27:42.50 ID:S/t5n2EP0.net BE:128043854-2BP(1000)
現在のメニュー

時速6キロウォーキング 週3回 1時間
四股              毎日 100回
https://www.youtube.com/watch?v=5UNANsMxZVg


プッシュアップバー     毎日  10回×3セット
プランクポーズ        毎日  1分×3セット
背筋              毎日 50回×3セット
no title


ただ3日間やるとクタクタになってしまう。
これを継続すればいいのか。
何か加えればいいのか。

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:29:23.59 ID:rqD+r/2YM.net
ボクシングやれ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:30:54.79 ID:TgkpvrA70.net
細マッチョは減量期が特に重要

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:31:24.22 ID:pFGxioYO0.net
そもそも細マッチョがどんなもんか

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:11:36.87 ID:JjtiectZH.net
>>5
日本を代表するアイドルを例にとって見てみましょう
これが世間一般に言う細マッチョ

no title

no title

no title


no title

1,000回やってるおじいじゃんの裸体
no title

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:31:30.37 ID:PELiJGsq0.net
回数やセットをきっちり決めるな
限界まで追い込め
筋肉痛が治ったらすぐやれ
食え

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:34:24.77 ID:em2MwtuI0.net
ガリならプロテイン飲んででかい筋肉を鍛える
デブなら食事量減らしてジョギング

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:34:46.44 ID:nBwOwWcr0.net
腹筋背筋腕立てスクワットを計600回程毎日やる
健康目的ならこれで十分

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:38:51.27 ID:tJwGdHbTM.net BE:843246759-2BP(1002)
2日筋トレ頑張ってプロテイン飲む

筋肉痛なので1日休む

以下ループ

これで見た目が変わらなかったからやる気無くしたわ

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:23:43.09 ID:fySJBlkH0.net
>>9
何回ループしたんだホラ吹き
2週間もしたら筋肉痛なんてしなくなる

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/12(金) 00:13:06.44 ID:uDHL+lXL0.net
>>9
何年も続けないとだめだよ
しかも、ちゃんとpfcパランス考えた食事もしないとね

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:41:06.53 ID:E5NSJ9mo0.net
ムキムキになりたくないからガチではやらない
と思ってる奴らはガチでやってる奴らのトレメニューと食事を真似して
ようやくうっすら筋肉つく程度
細マッチョにもムキムキにもなれない

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:43:19.46 ID:ieZOZv0m0.net
細マッチョなど存在しないわ
体重100キロオーバーまで太らせてから筋トレしまくれよ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 21:44:31.50 ID:C5p2U2QA0.net
スクワット
ベンチプレス
デッドリフト

をやれ
最短で細マッチになれる

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 22:09:24.16 ID:zP9YvRAsa.net
プランクやめて腹筋ローラー

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 22:18:18.38 ID:S/t5n2EP0.net
>>16
腹筋ローラーは
腰痛になるのでできない

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:24:56.53 ID:fySJBlkH0.net
>>17
膝つけていいぞ
膝つけるだけでも十分腹筋に効くし、腕も鍛えれる

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 22:26:28.91 ID:xZgCT/xu0.net
ジャップの細マッチョってただのガリだからな
それならデブのほうがマシって感じのやつしかいない

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 22:26:55.89 ID:Vj8VoCf50.net
ウォーキング 四股背筋やめて
2日に1回プロテイン飲んでHIITでいいだろ
背筋は個人でやると怪我しやすいから危険

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 22:53:44.72 ID:kESfjH110.net
懸垂とスクワットとたんぱく食だけで十分

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:28:48.85 ID:fySJBlkH0.net
>>29
細マッチョなりたいならランニングもいいぞ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:09:13.16 ID:maaf3qAA0.net
いろいろとノウハウがあるみたいですこし調べないといけないみたいだが
長く続けられるレベル以上はやるつもりない

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:17:55.36 ID:IU+1MtK00.net
懸垂とディップスでもやっとけ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:28:56.68 ID:ty75m2Bw0.net
細マッチョは薄い皮下脂肪で筋肉が浮き出ているだけのクソガリだから筋肉を付けず脂肪を落とす事が重要
飯(摂取カロリー)を必要最低限にしてウォーキングを適度にやれ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:30:20.67 ID:7SZlMRkv0.net
細マッチョってフィジークの選手のことじゃないの
no title

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:38:31.26 ID:a1tC4NNd0.net
細マッチョ例
no title

no title

no title

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/11(木) 23:29:59.29 ID:a1tC4NNd0.net
細マッチョを目指すんでも、ムッキムキのボディビルダーを目指すんでもやることは変わらないんだよ
筋トレと食事管理しかないわけだし、筋トレの種目も、ウェイトの設定も変わらない
どこまでやるかが違うだけだ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


【筋肉速報おすすめ厳選記事】

【人気筋トレ雑誌】
Powered by amaprop.net 【人気筋トレ器具】
Powered by amaprop.net 【人気プロテイン】
Powered by amaprop.net
【人気ブログランキング参加中】