shutterstock_451673656

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:04:11 ID:gMk
普通のテーブルがあればできるんだよなぁ…
http://www.dailymotion.com/video/x5tqktx

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:05:11 ID:Vh3
ベランダの手摺があるやん

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:06:15 ID:gMk
>>2
死ぬやん

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:05:14 ID:VyG
すごいな でも肘を痛めそう

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:06:15 ID:gMk
>>3
別に普通の懸垂と同じで特別炒めないぞ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:14:37 ID:gMk
このやり方なら僧帽筋に大円筋に上腕筋や腹筋も
一緒に鍛えられるやで

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:20:11 ID:KyC
逆立ちして腕立てみたいに曲げ伸ばし

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:26:29 ID:m9h
>>6
それ背中じゃなくてかやたん

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:29:24 ID:kfO
小学校の校庭にあるやろ
この前やったけど高校時代に比べて体力はさほど落ちてなかったで

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:30:24 ID:m9h
>>8
小学校に懸垂しに行くのか…

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:35:25 ID:xnr
>>8
おはコースケ

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:33:15 ID:YDW
ワイも懸垂したいンゴねぇ…
近所探しとるわ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:35:17 ID:m9h
>>10
テーブルや冷蔵庫でもできるぞ
可動域は限られるが

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:36:05 ID:OXK
マジレスすると
ランニングのペース上げたら背筋付くで

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:43:26 ID:m9h
>>13
そら多少はつくやろうけど負荷弱すぎへん?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:40:39 ID:uEs
ワイのオススメはポリタンク買ってワンハンドローイング
ダンベル買うより安くてええで
なんなら懸垂したあとの追い込みとして使うこともできる
水缶 コック付 BUB 20L 水タンク
プラテック
売り上げランキング: 1,623


15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:41:06 ID:PG8
こんなんやったらテーブル浮いちゃうし
脚が折れるわ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:42:56 ID:m9h
>>15
どんだけ体重重いねん…

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)00:59:05 ID:LYN
ポリタンクかええな
ペットボトルをリュックに詰めるのアホらしくなってきた

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:02:23 ID:m9h

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:04:05 ID:m9h
23㎏のポリタンクなんてあるんか
https://www.youtube.com/watch?v=mSoDpupjIT0


25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:04:22 ID:uEs
邪魔になったら水抜けばポリタンク軽くなるし
災害時の生活用水としても活用できるで

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:08:27 ID:m9h
https://item.rakuten.co.jp/autowing/100818/
これ欲しいんやけどコック付いとるのって
振り回したらそこから水こぼれたりせんのかな?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:27:55 ID:gMk
まあ背中鍛えたいんなら懸垂よりウェイトでローイングするほうが
効率ええかもな

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:42:02 ID:uEs
いや、懸垂に勝るトレーニングはないで
ローイングは可動域が狭いし
ラットプルは下半身を固定されてるんで安定しすぎとる
筋トレにおいて安定した動きってのは重要やが
逆に、懸垂のように不安定で全身を使う自重トレーニングってのは小さい筋肉なんかも刺激することができて筋肉をバランスよく鍛えることができるんや
しかも体重に不釣り合いなウエイトではなく自分自身の体重を使うから本当に体に合った筋肉がつく

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:45:15 ID:gMk
>>28
ドリアンローよりもええんか?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:46:43 ID:LYN
>>28
大体正しいけどバランスは良くならんよ
片方が強いと頼って左右差が出来やすい
ワイ懸垂好きやけど右の広背筋大円筋の方がちょっとでかい
バランスよく鍛えたいならダンベルで左右別々に鍛えた方がええ

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:51:09 ID:uEs
>>30
そういう場合もあるんやな
ワイ的には懸垂の追い込みや補助としてワンハンドローイングを取り込むのが最強やと思っとるで

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:53:22 ID:jX2
奥の食器棚ごと倒れると思ったのに倒れなかった

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:02:14 ID:gMk
>>32
空長いからね

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)01:58:08 ID:LYN
ポリタンクニキサンガツ
貧乏ワイには嬉しい情報やったわ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:03:46 ID:QTc
ワイさ
ヒョロガリやから
体重と筋肉つけたいねん
真面目に今日から始めるからご指導してクレメンス

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:06:55 ID:LYN
>>35
予算を教えてクレメンス

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:10:12 ID:QTc
>>36
予算って筋トレ道具とかストレッチ道具とか
プロテインとかってことか?

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:11:17 ID:LYN
>>37
せやな
月いくら使えるかって意味や
最悪0円でもなんとかなるかも

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:12:12 ID:gMk
>>35
ポリタンクこうて毎日6000キロカロリー食べればええで

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:12:38 ID:LYN
>>40
摂りすぎやで
詳しくはリーンバルクで検索して

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:13:41 ID:gMk
>>41
え、そうなん?
3000くらいでええんか

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:21:08 ID:LYN
>>45
筋トレ初心者は上手く行けば1年で筋肉量を10キロ増やせる
筋肉を1キロ増やすのに5000キロカロリーオーバーしなあかんから10キロなら五万や
五万を365で割ると136ぐらいや
つまり自分の消費カロリー+136キロカロリー摂ればええってことや
もちろん体質もあるから人によって求められるカロリーは違うけどそこまで取りすぎる必要はないんや

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:22:13 ID:gMk
>>53
たしかに普通に生活してたら6000取るのはきついからな

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:25:21 ID:LYN
>>54
ステロイドユーザーならそのくらいとる人いるけどな
ワイはリーンバルクとかめんどくさいからダーティーバルクよ

64: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:33:13 ID:gMk
>>57
やっぱ計算めんどいから多めにとることになるやん

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:37:36 ID:LYN
>>64
せやけどこれでカロリー足りてるかな?って不安になる時におおよそ必要なカロリーが分かれば安心出来るやん

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:47:04 ID:m9h
>>69
せやけど基礎代謝って結構人によって違うから
難しない?ちゃんと計測してみたいけど

74: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:50:23 ID:LYN
>>73
http://shofitness.com/leanbulk_mealplan
詳しくはここ見て
あと自分の代謝を計算してくれるサイトとかあるで

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:11:05 ID:YlA
ジム行った方が早い

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:12:44 ID:QTc
じゃあ一回0円で予算組んでほしい
2lペットボトルとかあるし
ストレッチ用のポール(背中とかにしいて寝る奴)とかはあるわ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:16:45 ID:LYN
>>42
公園でディップス 懸垂
家でブルガリアンスクワット
それぞれ週一ずつでええで自分の生活リズムに上手く組み込んでや
食事は高カロリー高タンパクや
タンパク質のコスパが一番良いのは実はプロテインじゃなくて卵やから卵毎日食いまくれ

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:13:16 ID:QTc
いまの体重はかってみる

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:13:40 ID:rV8
金ないから筋肉鍛えられないとか言ってる奴って一生筋肥大できないよな
公園とかで鍛えられるのにしない雑魚

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:16:12 ID:QTc
50ジャストやった
身長は多分175にはいかんけど173ってとこか
体脂肪率11%

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:17:17 ID:QTc
わがままやが家のなかのみで組んでほしい
近くにそんな公園ないし

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:17:33 ID:QTc
ゆで卵とか?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:17:55 ID:uEs
ジム行くのが手間なら
囚人コンディショニングやストリートワークアウトってのがオススメやで
高強度の自重トレーニングや

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:20:48 ID:gMk
ディップスなら家の椅子でできるで
懸垂は斜め懸垂ならテーブルでもできる
リーンバルク調べたけどハードゲイナーなら
少ないんちゃうかな?

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:20:54 ID:QTc
ワイがたまーーにするのが
腕立て、腹筋、背筋 各30×3とかなんやが
これぐらいでも毎日続けたら体重つくかな?

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:23:04 ID:LYN
>>52
筋肉は脚に集まってるんや
体重増やしたいなら下半身を鍛えなあかん
あと海老反りみたいな背筋はワイは意味無いと思ってる

56: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:23:26 ID:uEs
>>52
負荷が軽いで
10回やってキツイ負荷で3セットやるのが筋肥大にベストや
あと腹筋背筋よりもスクワット、懸垂、ブリッジをやったほうがええで
筋力的に可能であれば逆立ち腕立てもオススメや

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:26:49 ID:QTc
腹筋したあとは背筋もせなあかんってことやないのか、、
スクワットってあんま実感?がないから
しててようわからんのや…

59: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:28:14 ID:uEs
>>58
ピストルスクワットやシュリンプスクワットみたいな
片足スクワットは負荷高いんでオススメや
フォームしっかり調べてからやってみてな

63: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:32:55 ID:QTc
>>59
サンガツ調べるわ

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:36:10 ID:gMk
>>59
ピストルやスケータースクワットは知っとったが
シュリンプスクワットってのもあるんやな

60: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:28:56 ID:MzT
運動不足ワイ
腕立て、腹筋、スクワット30回で翌日全身筋肉痛になる

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:32:33 ID:uEs
>>60
最初は負荷を軽くして行うとええで
腕立てなら壁腕立てや膝ついて腕立てしたり

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:34:48 ID:MzT
>>62
やっぱ最初から飛ばしすぎたか
マッチョ目指す訳じゃないしゆっくりやるわ

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:29:36 ID:LYN
ええ加減学校教育で正しい筋トレ教えろよって思う

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:33:48 ID:h5A
腕立てでも懸垂でもなんでもええから、取りあえずやってみなよ
トレーニングで一番重要なんは実践&継続すること、出来ることや
逆にいえばどれだけ最適な環境とメニューを用意しても、習慣として実行できんなら無意味なんや
効率や理論より、まず自分の日々の生活の中で無理なく出来るかどうかを考え実際にやってみ

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:39:38 ID:uEs
>>65
これ
まずは続けることよな
筋トレをまず習慣に組み込まな
そして目的がマッチョを目指すことよりも筋トレをこなすこと自体にすり替わった時
鏡の前にマッチョが現れるんや

67: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:35:22 ID:LYN
せやせや
難しい理論の前にまずは習慣作りや
正しい筋トレなんか後からついてくる

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:43:42 ID:LYN
二ヶ月か三ヶ月続けたら見た目でも筋肉付いてきてるって分かるから楽しくなってくるからそれまで頑張るんやで

72: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:44:19 ID:LYN
日本語おかしくなったわとにかく続けるんやで

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:52:27 ID:ckM
ワイそもそも太り過ぎて懸垂出来なくなった

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:54:28 ID:LYN
>>75
斜め懸垂かネガティブ動作だけの懸垂やな
ワイ最初懸垂できなかったんやが斜め懸垂やってたらできるようになった

77: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)02:57:17 ID:QTc
よっしゃがんばんよ

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/23(火)03:03:07 ID:LYN
がんばえ~




999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1516633451/

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