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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:37:25.20 ID:5LLQixsh
ヒキニートだけど細マッチになりたい
運動神経0、腰痛持ち、背中も弱い

普通の生活が辛かったりする(立ってたり、歩いたり)
親曰く「マウスしか持った事ない女以下の手」

とりあえず目標は細マッチョで腹筋割る事

筋トレ歴は1年で自宅トレのみ
自宅にあるもの
@プッシュアップバー
@ぶら下がり健康器(懸垂してる)
@腹筋ローラー
@バランスボール
@ストレッチポール

鍛えてる場所は腕・腹筋・胸 最近はブランクかプランクか知らんけどそれも開始
背中もやりたいけど初心者だからまだいいやって感じ
10か月ほど、有酸素運動と筋トレセットでしてたけど
体重が減りすぎて余計貧弱に見えるため有酸素は止めました
痩せ体系で筋トレ前は172~3センチの体重64キロ
そこから有酸素で7キロ痩せ、今は体重62まで戻した

筋トレの理由は健康になりたいとか一般人レベルの筋肉がほしかったのが理由
不健康そのもので運動なんかしたことなかったような男です

プロテインは一応毎日飲み、トレは1日空けてやってます

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:40:13.54 ID:5LLQixsh
ケツに卵の殻が付いたヒヨコ同然なんでお手柔らかにお願いします
体力もスタミナもないし、一般人レベルになりたい

腹筋ローラーは勿論、膝コロオンリーです
懸垂も一応やってるけどぶら下がり健康器で代用してるため
やりにくい。逆手で持って基本腕だけの力で懸垂してるので
背中はほぼノータッチ

プッシュアップバーは胸トレのためにやってます

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:41:14.32 ID:pwzQ9fQJ
筋肉速報さんライム色でお願いします

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:44:59.21 ID:5LLQixsh
長期の引きこもり生活のため超ひ弱。
立ってるのも辛い、歩くのも5分で疲れる
主に腰痛と背中が痛く

超猫背・骨盤後傾・巻き肩・ストレートネック気味
背中は筋膜性疼痛症候群を発症
ついでに足は下腿外方変位

これでもか!ってぐらい不調の体を持ってる

でも、筋トレや有酸素やストレッチなど初めて
腰痛は相当改善された、背中はも多少は
基本的な筋力がなかったのが原因かなと

姿勢もくそ悪かったから改善中
ずっとリハビリみたいなもんです

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:47:13.79 ID:5LLQixsh
とりあえず頑張ってサボらず1年続けました
マンネリ気味ですが、やる気はあります
ジムはいけないけど
細マッチョ程度なら自重で十分らしいから自宅で・・・

でも、ガリの自重だから負担はたいしたことない?のかな

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:48:27.55 ID:5LLQixsh
アドバイスあればお願いします

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:49:26.14 ID:LEsKuCPA
ヒキニートとゆうことだから外を見るとゆう意味と基礎体力をつけるとゆう意味合いでまずジョギング30分程度あたりから目指してみてはどうだろうか?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:53:26.27 ID:5LLQixsh
>>8
それは初期のプロセスでやってて、もう中止した
理由は体重減少のため有酸素は止めた

勿論、最初の頃は足痛くて腰痛くて背中痛くて辛かったよ
自堕落だったぶんのツケですな
でも止めるころには20分ぐらい休まず走り続けれたスローだけど

もう止めたからいきなりは無理だけど
有酸素はやる予定ないです

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:55:51.10 ID:jd4K4jGn
>>10
A 直射日光に当たる時間は1日平均何分?
B 鮭やサバなどビタミンDが含まれてるものを食べてるか?またはサプリを摂ってるか?

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:23:05.16 ID:5LLQixsh
>>12
あー、はいはい

Aは0分です基本 家に籠ってるし
外出た時は買い物みたいなもんだから日光目的で浴びるわけではない
これはよくないか

食事はたんぱくをよく取る様にしてるよ
魚嫌いだけど鮭は食えるからしぇけとかツナ缶とかね
たまごと納豆は毎日食べるようにしたよ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:50:12.04 ID:jd4K4jGn
血中ビタミンD濃度は低いか?

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 17:53:26.27 ID:5LLQixsh
>>9
さっぱり意味が分からない
ごめん

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:28:58.91 ID:5LLQixsh
今までの生活

朝10時~11時ごろ起きて、朝飯なし
昼飯は1時ごろ それまでずっとネットとネトゲ
昼飯食べ終わったら3時ごろまでネットとネトゲ
昼寝して起きてネトゲとネット
晩飯6時ぐらいに食ってまたネットネトゲ
夜1時~2時ごろまでやって寝る

筋トレ始めたら
9時30分に起きてj軽い朝飯
お昼までに1時間ぐらいかけてストレッチと筋膜リリースなどじっくり
昼飯食べて3時ぐらいまでネトゲとネット
起きてしばらくして晩飯までにスクワット少々とストレッチ10分ぐらい
夜8時過ぎに筋トレスタート
1時間で大体終了 
9時40分ぐらいにプロテインと軽い食事同時に摂取

寝る前につかれてるからマッサージで筋トレした箇所をほぐし寝る
筋トレ次の日は多少疲れがあるから昼・夜マッサージ追加って感じ

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:31:09.92 ID:5LLQixsh
ネトゲはウルティマオンライン(UO)を長年。
もしUOやってる人いたらゲーム内で会話したり遊ぶのもできます
最近は筋トレやストレッチマッサージに大量に時間使ってるから
ネトゲも全然しなくなった

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:34:32.38 ID:UgFW/Agy
アフィじゃないなら今の体画像ID付きでアップしてみて
腕だけとかでもいいから

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:42:19.98 ID:5LLQixsh
>>19
スマホ持ってないし無理
携帯ならあるけど、筋トレ日記として画像とってこなかった
1枚だけ3か月ぐらい前にとったやつあるけど
うpの仕方分かんないし 面倒
IDもついてない

さらにバンプアップ後だしあてにならないと思う
ガリがほんのちょっと肉ついただけだよ

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:45:42.02 ID:GrJC/wYe
ウエイト板には7年間自宅で懸垂し続けた統合失調症患者とかいるから
お前みたいな平凡な引きこもりには興味わかんわ
やる気があるなら懸垂とディップスとブルガリアンスクワットをやり続けて
3年後にまたスレ立ててくれ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 18:54:22.78 ID:5LLQixsh
>>22
面倒見てやってくださいよなんとか

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 19:44:09.41 ID:5LLQixsh
アドバイスください

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:05:25.15 ID:BOAqdNpu
>>24
KTMっていう、10年間仕事もせずに家に引きこもって筋トレだけして生きてきた筋肉廃人の先人がいるから、YouTube見てみ

今は大阪で自称プロカメラマン(実態はマイプロ乞食&親からの仕送り)して、他人のホームジムに寄生してYouTube続けてる池沼メンヘラサイコパスモンスター

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:22:21.09 ID:5LLQixsh
>>26
へー・・・先輩ですな
しかしいつか社会復帰はしたい

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:30:30.37 ID:TwAU6Nnl
>>30
残念だけど社会復帰は諦めたほうがいいよ
一回レールからはみ出たら終わり
トレーニングもひとに聞いて教えを請うようなやつには復帰はできないよ
ゲームでもしようぜ

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 21:59:13.32 ID:5LLQixsh
>>32
その割にはニートや無職がよく社会復帰してるが
あれはどうなんだ?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 22:04:04.70 ID:TwAU6Nnl
>>35
あれはね、数少ない成功例だからだよ
ほとんどは社会復帰できない
それは君自身も気づいてるよね?
もう一度復帰できるのはごくわずか、だからスポットが浴びやすいんだよ
自分で努力して色々なものを調べて試行錯誤せずに、他力本願で知恵をねだってる時点でね
君の社会復帰はありえない
いいじゃないか
働くだけが正解じゃないと思ってるんだろ?
ゲームしてネットして1日過ごせばいいじゃん

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:05:20.37 ID:5LLQixsh
そろそろ筋トレスタートします
今日も頑張ろう

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:05:56.77 ID:bfseTvWk
>>1
目標の細マッチョって誰くらいの身体?

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:22:21.09 ID:5LLQixsh
>>27
わかんねえけど、腹筋割れててそこそこ筋肉あって
ガクトとかで十分だよ

no title

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:12:37.97 ID:1aFOOCru
俺も似たような感じだったけどジムは効率全然違うよ
自重だとなかなか成果が目に見えないからモチベが下がってくる
ネトゲと同じで効率化は大事よ

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:22:21.09 ID:5LLQixsh
>>28
まあ、分かるけどさ
自重で頑張るよ・・・ジムいくのがベストだと思うけど自分でも

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:15:57.65 ID:ddkd6JHk
毎日ネットやる時間を15分だけ削って自宅トレした男の体
メニューも書いてある
もう糞スレ立てるなよ


【画像】4年間筋トレしたwwwwwwwwwww(再掲)
http://majikichi.com/archives/5750094.html

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:22:21.09 ID:5LLQixsh
>>29
人は人、自分は自分
15分やればみんな同じ体になるわけでもない

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 20:29:39.86 ID:PpEmgATY
ひきこもりが細マッチョになってどーすんの?

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/01/28(日) 21:59:13.32 ID:5LLQixsh
>>31
どうもしない
女もいないし


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517128645/

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