ama0I9A7838045125433_TP_V



1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 19:47:24.45 ID:DEwNr6N0
お力を貸してください
172cm 65キロ
腕立て3回腹筋30回くらいの力しかありません
まず何をすれば良いでしょうか?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 19:58:24.79 ID:5DHo9nrJ
「偏差値30の浪人生です。まず何をすれば良いでしょうか?」
「とりあえず予備校行け」
「事情があって、どうしても独学で大学に受かりたいのです。不可能ですか?」
「不可能じゃないけど効率悪いよ?」
「やり方を教えてください」
「仕方ないなぁ。じゃあ…」

この後に続くアドバイスにどれだけの価値があるのかといつも思う

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 20:27:14.34 ID:5W+gUQx5
ダンベルとプロテインは必要

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 20:46:30.23 ID:DEwNr6N0
>>6
とりあえずプロテインかってきます
ダンベルは小さいやつなら持ってます

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 20:45:09.94 ID:DEwNr6N0
どうかよろしくお願いします
本気なんです

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 21:21:27.01 ID:DEwNr6N0
どうしてもイカツイ体になりたいの

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 22:13:53.09 ID:DEwNr6N0
俺は本気です
情けない自分を変えたいんです

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 22:43:58.91 ID:qBCiIIdp
>>14
変えたいならジムいけよ
いきなり会員制のジムはハードル高いし、金額面でも抵抗あるのなら市営ジムでも十分
とにかくウェイトトレしまくれ
1セット8~12回で限界が来るぐらいの重量選んで3セットやれ
できるなら1週間2回ジムいけ
初心者ボーナスがあるから、数ヶ月、早ければ1~2ヶ月で目に見える変化が出てくる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:04:29.97 ID:DEwNr6N0
>>16
ありがとうございます
実は今まで二回ジムをやめています
なので今回はまず家である程度鍛えてから、ジムに行こうと思います

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 22:16:13.41 ID:/Ls8bSjv
>>1
マジレスすると、まず膝ついて腕立てしまくれ
no title

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:03:08.32 ID:DEwNr6N0
>>15
ありがとうございます
やってみます

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:10:54.29 ID:DEwNr6N0
とりあえず肘つき腕立て27回腹筋30回しました
これが今の限界です

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:41:24.78 ID:zFScm26o
毎日必ず腕立て、腹筋、スクワットをやるのは?

ただし、1回/日から始める。
で、1日ごとに1回ずつ増やしていく。

2日目→2回、3日目→3回。
20回ごとにインターバルいれてOK。

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:50:40.45 ID:DEwNr6N0
>>20
とりあえず毎日やってみます
筋肉痛のひもやったほうがいいのでしょうか?

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:49:17.35 ID:+hzmAn1Z
こういうスレ立てる奴はおおまかなプランをなぜ書かないわけ?

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/25(日) 23:51:54.05 ID:DEwNr6N0
>>21
すいません
なにぶん知識がないもので
いつ迄にというのはないですが、最終的ににはマッチョになって舐められないようになるのが夢です

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 13:10:16.82 ID:EzObuGYe
俺だったらチンスタをメルカリとかで安く買って、チンニングとディップスだな。

ベンプレよりディップスの方がエエ。

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 19:41:43.02 ID:907qpbji
なんかよくわかりませんが、とりあえず今日も肘つき腕立てします
筋肉痛じゃないので、負荷がすくなかったのかな

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 22:20:12.11 ID:XCrqYd+Y
ライザップのプロテインボトルっていう
ソフトドリンクがめっちゃ旨いぞ
一回試してみ
キリン ライザップ プロテインボトル 500ml×24本
キリンビバレッジ (2017-03-28)
売り上げランキング: 3,999


37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 22:58:50.18 ID:907qpbji
>>36
ありがとうございます
やはりプロテインは取ったほうが良いのでしょうか?

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 23:01:03.63 ID:907qpbji
とりあえず肘つき腕立て35回
腹筋30回しました
あしたは筋肉痛になる気がします

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/27(火) 00:50:48.14 ID:k75dCxOg
>>38
膝つきだぞ
35回もできるんじゃ負荷が足りないから、勢いつけてやれ
空中に浮きあがる感じ。手で床を押してジャンプする

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 23:04:26.16 ID:fjy1WK1M
確信した
これは伸びないタイプだわ

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/26(月) 23:45:26.54 ID:907qpbji
まだ2日目やん

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/27(火) 01:21:52.96 ID:qhg8rnT7
最初だけでもいいからちゃんとしたトレーナーに習え
筋トレで一番効率がいいのはウエイトトレーニングだが正しいフォームでやらんと怪我をする
何の種目にせよ、>>1は正しいフォームが分かるんか?
動画とか見ても分かった気になるだけだからダメだぞ
トレーナーは悪い部分を見て直してくれるが動画はそれがないからな
悪い事言わんからちゃんと習え

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/27(火) 20:00:09.85 ID:Wa6S+kpd
確かに負担が足りないのかも知れませんね
筋肉痛になっていないので

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/27(火) 20:48:53.10 ID:QvwRF9WI
68歳保坂さんのメニュー

朝練習(5:45開始)
●ウォーミングアップ=ジョグ2.5km
 家から練習場所(川沿いの遊歩道)まで。
●1km×5本のインターバル
 キロ4分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン=ジョグ2.5km
 家までジョグ

夜練習(19:00開始)
●ウォーミングアップジョグ=12km
 600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
 長い下り坂を使って3分40秒。徐々に上げて3分20秒ペースまで。
 1本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し 100m×5本
●クーリングダウン=2.5km
 家までジョグ

保坂さんコメント
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
1日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、3日、4日、5日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒の
インターバルをやるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと
肉体的にも精神的にも同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて
狙えないって思ったんだよ」
「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。(略)痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に
飛んで行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。
痛みに勝てなきゃ、マラソンは走れないからね」


 この超人的なトレーニングを9月初旬から目標レースの別大までの5ヵ月間、約150日、
基本的には毎日繰り返す。時にはどうしても疲労で身体が動かなくなるときがくる。
その時は朝練をウォーキングに切り替えたり、トレッドミルやエアロバイクで軽めの運動に留めることもある。

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/27(火) 20:50:10.05 ID:QvwRF9WI
まあざっと計算すると練習量は1日35km以上。
実業団レベル。
これを68歳の爺さんが40歳ころからずっとやってる

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/27(火) 20:51:47.54 ID:QvwRF9WI
でもって60歳時にフルマラソン2時間38分という超人的なマスターズ世界記録を出してる人
no title

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/02/28(水) 23:03:36.89 ID:m37C5NTh
なかなか筋肉痛にならない
やり方が悪いのかね

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/01(木) 19:07:09.07 ID:PZc/6hlN
毎日なんのために生きているのか分からない

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/01(木) 19:32:13.55 ID:Bdz9B0BX
>>50
筋肥大の為だろ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/01(木) 10:01:49.24 ID:2VWxIcTU
限界までやれ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519555644/

【筋肉速報おすすめ厳選記事】

【人気筋トレ雑誌】
Powered by amaprop.net 【人気筋トレ器具】
Powered by amaprop.net 【人気プロテイン】
Powered by amaprop.net
【人気ブログランキング参加中】