1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:38:13.854 ID:mqqpzkYL0
no title

お腹ポヨポヨです
腹筋とかやり方わからないので教えてください

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:39:40.998 ID:HKfyiHQt0
脇が汚い

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:40:28.289 ID:mqqpzkYL0
>>3
脇毛は長いので…
処理したらチクチクして仕事にならないのですみません…

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:39:46.555 ID:XBW63i170
今のおまえ素敵だよ

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:40:01.327 ID:mqqpzkYL0
ホモはNG
腹筋くらいは見えるように頑張りたいから助けて

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:40:27.408 ID:IdJN1taRa
プランクでもやっとけカス

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:40:41.492 ID:mqqpzkYL0
>>6
もっと優しくしてよ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:41:08.164 ID:9MkmPDHXd
カビはえてね?

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:42:02.824 ID:mqqpzkYL0
>>9
多分花粉症が原因で肌荒れしてますごめんなさいカビではないです

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:41:49.682 ID:MFXiJv160
おい脇毛どうにかしろチクチクしないように除毛がオススメだ

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:42:47.854 ID:mqqpzkYL0
>>11
分かりました
今切りますので

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:43:52.826 ID:bEpv4ACkM
頑張る気持ちがあるんならこんなクソスレ立ててねーで今すぐ腹筋始めろゴミクズ!

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:44:32.198 ID:MFXiJv160
腹筋は筋肉がつくだけで皮下脂肪は落ちねえからな

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:45:23.634 ID:mqqpzkYL0
今脇毛切ってますがチクチクきますね

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:46:46.666 ID:D4GLrJdPa
痩せるだけならビリーズブートキャンプやればいいぞ
バンド無しでも十分
https://youtu.be/Xmeym-ATpWM
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20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:48:14.584 ID:csrVp1Q70
なんていうか、てろーんとしているね

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:51:33.180 ID:mqqpzkYL0
>>20
ダサいので何とかしたいです

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:50:01.812 ID:mqqpzkYL0
脇毛処理しました!
どういう腹筋をしていけばよいですか?

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:51:01.567 ID:mqqpzkYL0
今腹筋しながらレスしてます

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:51:49.557 ID:HKfyiHQt0
腹筋だけじゃだめだぞ
全身バランス良く鍛えるんや

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:53:51.053 ID:mqqpzkYL0
>>24
腕立てもしたいと思います
その前に腹筋のやり方教えてください
今はエビ反りしてます

30: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:55:49.910 ID:HKfyiHQt0
>>25
後は続ける事が大事
がんばりや

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:57:09.160 ID:mqqpzkYL0
>>30
どれくらいを何セットやればいいんですかね
個人的にきついと感じるのが20回なので今25回ワンセットでやってます

35: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:02:34.912 ID:HKfyiHQt0
>>31
25*4位でええんちゃう?
痩せるためなら回数より時間気にした方がええで

37: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:03:29.450 ID:mqqpzkYL0
>>35
時間かけてやるってことですか?

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:54:05.506 ID:YMoB3F940
まずググるなり本読むなりしろよ
やる気あんのか?

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:54:28.487 ID:mqqpzkYL0
>>26
教えて下さい
なんでもします

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:54:17.676 ID:mqqpzkYL0
脇毛剃ったら筋肉ついてきた気がする…

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:55:19.271 ID:csrVp1Q70
腹筋ローラー勝った方がいいぞ安いし

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:57:09.160 ID:mqqpzkYL0
>>29
あれめっちゃきつそう

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 01:58:50.885 ID:mqqpzkYL0
教えてください

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:00:28.809 ID:csrVp1Q70
ローラー膝コロならシットアップより楽だぞ
それにプランクでもやれば腹筋は盤石

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:01:25.504 ID:mqqpzkYL0
プランクって体幹鍛えるあれですか?
何分やればいいんですか?

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:03:15.159 ID:o6jTZCRq0
腹筋は屁の河童にもならんので止めておけ、時間の無駄だ

39: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:04:16.164 ID:mqqpzkYL0
>>36
これマジですか?
どうやって腹筋鍛えればいいの

今プランクやってます1:30がかなりきついんでそれのインターバル中

38: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:04:04.813 ID:+1/cBcQSp
画像見る限り内臓が下りてるっぽいから上のレスにある通りプランクでインナーマッスル鍛えてドローインで腹圧描ける習慣つける

プランクは目標3分

40: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:04:50.505 ID:mqqpzkYL0
3分めっちゃキツいっすね
仮に3分できたとして何セットやればいいですか?

42: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:08:39.373 ID:+1/cBcQSp
>>40
1セット目で3分出来たら2~3セット目は時間減るだろうけど限界まで
ただ3分出来たとしても腕が痛くなるようなら間違ったやり方だからフォームと重心の位置に気をつけよう

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:12:43.257 ID:mqqpzkYL0
>>42
1.2回目1:30で今2分なんとか出来ました
これめっちゃキツい腹筋に負荷がすごいですね

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:08:06.061 ID:S3ucs3JH0
筋肉が欲しいという前提の話でいいのかな?
それなら自重トレーニングもいいけどジム通おう
ジムでやるトレーニングはベンチプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをやろう
この3つは胸、背中、脚と身体の中で大きな筋肉を鍛えて大きくすることによって基礎代謝を上げて太りにくい体を作るのに必須

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:10:46.036 ID:mqqpzkYL0
>>41
取り敢えず今のこの太り切った体脂肪を筋肉に変えてそこから絞って細マッチョ目指したいです
ペンチプレスは10~15RMを3セットで良いでしょうか?

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:16:14.498 ID:S3ucs3JH0
>>43
体脂肪は筋肉に変わらないよ
個人的な意見だと1回結構マジで絞ってから増量入って筋肉増やす
でもかなり体脂肪も増えるから腹の脂肪に耐えられなくなったらまた減量の繰り返し
ステロイド等使う予定がないなら今年の夏は無理だろうけど来年の夏は自信持てる体になれるよ

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:12:01.425 ID:S3ucs3JH0
それで毎日鍛えるのであれば、胸をトレーニングする日、背中をトレーニングする日等で分けるといいよ
胸、背中、脚、腕、肩くらいに分けるといいよ
バーベルやダンベルでのトレーニング方法はググってみて
後は飯だけど何食ってもいいけど、1日の総摂取タンパク質を自分の体重が60kgなら60gは最低摂って
体重×2倍くらいのタンパク質摂取量が目標値
飯でそれだけ取れそうにない時にプロテインの出番

46: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:13:54.967 ID:mqqpzkYL0
>>44
なるほどなるほど
やっぱり自重トレーニングだと限界がありますかね
取り敢えず筋肉つけるのは第2目標で1番は痩せたいです

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:22:40.068 ID:S3ucs3JH0
>>46
筋肉を付けたいと痩せたい(体脂肪を減らす)は相反する事柄だからオススメはさっき述べた減量→増量→減量
こう書くと難しそうだけどお兄さん腕も肩も以外と筋肉あるし前何かやってたでしょ?
減量しながらでも過度じゃなければ前の筋肉の量くらいはなるよ
まぁでも胸の筋肉はちょっと時間かかりそうだから増量期入れるとかっこいい身体になれるよ
ベンチプレスの件さっき答えてなかったけど10回3setでいいよ
出来るのであればもう1個胸の種目を入れてもいいかなぁと思うけどまずはジムに通ってからかな

52: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:24:14.777 ID:mqqpzkYL0
>>51
なるほど
野球やってましたので肩周りはまだ意外と筋肉ついてます
お腹ポヨポヨ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:28:53.236 ID:S3ucs3JH0
>>52
腹の脂肪はすぐ落ちるから運動もそうだけど摂取カロリーだよね
これ多分俺が何言わなくてもジムでトレーニングすればマッスルメモリーで当時のからだくらいなら行けると思うよ
頑張って

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/04(日) 02:20:25.585 ID:mqqpzkYL0
no title

心なしか腹筋がついた気がする


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1520095093/

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