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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:01:22 ID:VXS
ランニングと筋トレしたいんやが順番はどっち先にしたほうがええんや?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:02:16 ID:oRm
同じ日にするんならランニング

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:02:47 ID:VXS
>>2
ランニング→筋トレがええんやな
サンガツ

4: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:03:06 ID:VXS
ランニングは20分くらいでええんか?

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:03:47 ID:IQQ
>>4
せやな
ただ1番大切なのは続けることだから最初は緩くてええぞ

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:04:48 ID:VXS
>>5
了解やで
毎日するわ
飯前に走るのと飯後に走るのどっちがええんや?

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:05:27 ID:oRm
>>6
ワイは飯前派やけどあんまり関係はないらしい

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:05:58 ID:VXS
>>8
はえー
ほな風呂前にするわ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:05:36 ID:IQQ
>>6
飯後なんかにやったら吐いちゃうぞ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:06:47 ID:wMP
カフェインとってから走ると脂肪が燃えるぞ~
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13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:07:47 ID:VXS
>>11
カフェイン取ったら気分悪くなるからきついわ

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:07:08 ID:Go8
ワイは足パンパンになってたら全力出されへんから筋トレ先派やわ
医学的なアレは知らん

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:08:30 ID:VXS
夏までに10kgは痩せたいわ

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:08:37 ID:65Q
チントレも兼ねて最近筋トレ始めたわ
スクワットとジョギングやっとる

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:09:18 ID:VXS
>>16
効果あるんか?

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:10:54 ID:65Q
>>18
チ○コを支える筋肉を支えてるのが足腰の筋肉らしいから足腰が衰えるとチ○コも衰えるって聞いたわ

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:09:27 ID:e24
いや筋トレ→ランニングやぞ

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:09:51 ID:VXS
>>19
どっちやねん・・・

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:11:18 ID:e24
>>20
筋トレすると成長ホルモンでるんや
その状態で有酸素すると脂肪燃焼が促進される

26: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:12:11 ID:VXS
>>25
ほーん
プロテイン飲んでからランニングするんか?

27: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:12:14 ID:oRm
>>20
ダイエット目的なら筋トレが先

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:13:10 ID:VXS
>>27
サンガツ
筋トレ目的ならランニング先っていう感じか

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:14:17 ID:e24
>>31
筋トレ目的でもランニングしないorランニング後やぞ
疲労状態じゃパワーでないから筋肉に十分な刺激送れない

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:15:16 ID:VXS
>>33
はえー
ワイは体引き締めたいから筋トレしてランニングするわ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:12:45 ID:e24
とはいえランニングというよりはジョグ程度やけどな
あんまり息上がるようなランニングするなら日を分けるか結構時間開けた方がええ

49: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:22:04 ID:VXS
20分運動するとして同じペースで歩き続けるのとジョギングとウォーキング組み合わせるのとやったらどっちのほうがええんや?

50: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:23:08 ID:e24
>>49
いいとは具体的に何?
メリットもあればデメリットもあると思うけど

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:24:03 ID:VXS
>>50
わからんからメリットとデメリット教えてや

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:24:58 ID:k8j
>>49
体調とかにもよるからその時々で可能なことをやればいいと思う
ただイッチが筋肉をつけたいのか、身体を絞りたいのか分からん
どっちを優先するんや?
この二つはベクトルが違うで

55: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:25:56 ID:VXS
>>54
筋肉はそんなガチでつかんでええから脂肪落としたいで

75: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:34:26 ID:k8j
>>55
それならスクワット、懸垂、腕立てで大きな筋肉をまず育てる
そうすると代謝が良くなるから脂肪は落ちやすい
腹筋は別にせんでもええ
しても脂肪が落ちるわけやないからな
ただ姿勢はいい状態で保ちたいから体幹は鍛えた方がいい
筋トレ終わったらちゃんとタンパク質を摂る

そのあとウォーキング、ジョギングや
年齢にもよるが心拍が大体140の状態をキープするようにして30分有酸素運動をする
スピードは気にしてはいけない
早く走ろうとしてしまうと無酸素運動になって脂肪は燃焼されない

これをまずは週2回でええんやないかな
筋トレは超回復のために2日は休まなきゃいけないしな
あとは食事も適量を心がけるんやで

78: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:35:40 ID:VXS
>>75
めっちゃわかりやすいわ
サンガツやで
ジョギングも毎日やったらあかんのか?

83: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:37:32 ID:k8j
>>78
基本方針として筋トレ後なるべく筋肉を休ませたい
ただ無理でなければ有酸素運動はしてもええと思う
やから筋トレしない日はウォーキングにした方がええかもな

85: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:38:50 ID:VXS
>>83
了解やで
筋トレする日はジョギングでやらん日はウォーキングするわ

89: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:40:45 ID:k8j
>>85
ウォーキングはしてもしなくてもいいかって感じでええと思うで
身体と相談することを少しずつ身につけたらええと思う
イキって無理をしそうになることもあるから、そういう失敗から学ぶことが一番大事なのかもしれん

94: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:44:01 ID:VXS
>>89
はえー
体動かす癖つけたいしジョギングとウォーキング交互にやるくらいにするわ
筋肉休ませるのは1日でええんやろ?

97: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:45:25 ID:KlX
>>94
筋肉休ませるかどうかは、筋トレの負荷次第やで

ハードな筋トレしたらそもそも次の日筋トレなんてできないで

112: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:51:41 ID:k8j
>>94
いや2日や
筋肉の超回復を説明すると、筋トレによって筋肉が傷つくとその部分を強くしようとしてタンパク質が補填される
骨が折れるとその部分は太くなるやろ?
それとおんなじや
その筋肉が完全に回復する時間が48時間なんや
もし24時間で筋トレをしてしまうと、傷ついたところにさらに傷をつけることになるから逆に筋肉は細くなるんや

あと言い忘れとったけど、筋トレ後30以内にタンパク質を摂るわけやけど、同時に糖質も取った方がええ
バナナとか、チョコでええ
血糖値を上げた状態でタンパク質を摂ると筋肉にタンパク質が届きやすい

115: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:53:14 ID:k8j
>>112
すまん
筋トレ後30分以内って書こうとして「分」が抜けてた

120: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:55:38 ID:VXS
>>112
はえーサンガツ
チョコとプロテイン採るわ

58: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:27:05 ID:KlX
>>49
有酸素運動は何かと言うと脈拍や
負荷はなんでもええから140前後で動き続けるとええよ

61: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:29:23 ID:VXS
>>58
サンガツ
計れるやつ買ってくるわ

68: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:31:52 ID:VXS
夏までに10kg減が目標やが筋肉増やして痩せるんやったら間に合わんのちゃうか?
間に合うんやったらそっちでもええけど

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:33:13 ID:e24
>>68
体重に騙されたらアカン大事なのは体脂肪率やで

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:33:13 ID:wMP
単に減量やったら摂取カロリーを控えたら?
生活に影響が出ないぐらいでね

76: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:34:31 ID:VXS
>>70
今筋肉なさすぎるから最低限はつけたいんや

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:36:33 ID:e24
>>76
筋肉がつくってのはカロリーオーバーな状態だから痩せれないで

81: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:36:33 ID:e24
>>76
筋肉がつくってのはカロリーオーバーな状態だから痩せれないで

73: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:33:44 ID:myQ
筋トレの後有酸素
その後オ○ニー
これ常識

92: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:42:19 ID:fOM
カロリー制限はせずに糖質制限や
毎食おにぎり1個ぐらいはおkや

101: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:47:18 ID:VXS
糖質制限はもとから米あんま量食わんから全体的に食う量減らすわ
チートデイって作ってもええんか?

105: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:49:46 ID:KlX
>>101
ゴールは8万カロリー消費することや

109: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:50:58 ID:VXS
>>105
運動した分だけで8万なんか?
代謝も入れてか?

114: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:52:42 ID:KlX
>>109
摂取カロリー ひく 消費カロリー = -8万や

104: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:49:00 ID:fOM
野菜と肉を食えモリモリ食え

106: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)02:49:57 ID:VXS
>>104
野菜モシャモシャマンやからそこは大丈夫やわ
なお野菜が高い模様

135: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)03:03:29 ID:VXS
良く考えたらパスタよく食うから太るんやわ・・・・
当分禁止やな

139: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)03:04:53 ID:k8j
>>135
禅の坊さんみたいに深く味わって食べると少ない量でお腹いっぱいになるから捗るで

143: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)03:05:51 ID:VXS
>>139
はえーしてみるわ

149: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/21(水)06:54:06 ID:JJu
気にせずどんどん食いまくっていいぞ
筋肉付けば逆に意識して食わんとどんどん痩せていくほどや
ソースはワイ


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1521565282/

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