soreness-after-workout-main

1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:38:25.33 ID:8WlKcJeQ0
一昨日のトレーニングのせいできつい筋肉痛二日目
さすがに二日トレーニングしないのはダメか?

2: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:38:58.30 ID:8WlKcJeQ0
昔1日練習サボったら3日分筋肉は衰えるとかきいたことある

3: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:39:34.17 ID:8WlKcJeQ0
とりあえず朝一でプロテイン飲んだけど
しょうみ早くトレーニングしたい

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:40:04.15 ID:L7gNAzq5M
筋肉痛の時は逆効果ってきいたことあるで

8: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:40:35.04 ID:8WlKcJeQ0
>>5
マ?
やっぱり筋肉が補強されるまで待った方がええのか

6: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:40:14.01 ID:qu/WmL+td
筋肉痛は休息の目安やろ
筋肉痛が消えたらやるべき

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:41:32.45 ID:8WlKcJeQ0
>>6
サンガツ

7: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:40:27.72 ID:CUhzpHRhp
毎回思うがトレーニング初心者ってなんで痛みに挑戦的なん?
トレーニングに良い悪い以前に痛かったら辞めとこうかなって運動の常識やろ

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:41:32.45 ID:8WlKcJeQ0
>>7
部活やってたころはそれで筋肉ついてたからどっちが正しいのかなって

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:41:48.44 ID:28LsFMik0
筋トレなんて1週間に一回で問題ない

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:43:07.53 ID:8WlKcJeQ0
>>10
サンガツ

11: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:41:57.39 ID:l8klTbN+0
増強するには3日以内くらいやろけど、維持だけやったら1週間相手も大丈夫やろ
軽いストレッチ程度にしておいたほうがええやろなあ。
故障するで

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:43:07.53 ID:8WlKcJeQ0
>>11
サンガツ

13: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:42:48.11 ID:39LTxjRp0
初心者か中級以上か
サプリはどのくらい飲んでるか
扱ってる重量はどのくらいか
身体の素質

これで答え変わってくるで

16: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:44:17.79 ID:8WlKcJeQ0
>>13
初心者や
サプリ×
自重のみ
身体の素質はわからん

25: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:48:15.99 ID:8nhr73zfM
>>16
初心者で全身一日トレなら
オンオフオンオフオンオフオフで週3回おすすめやで

31: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:50:39.04 ID:8WlKcJeQ0
>>25
サンガツつまり今日はオンの日か
頑張るで

15: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:44:08.87 ID:39LTxjRp0
ワイは多少痛くてもやっちゃうことが多いねー
ほんとは休んだ方がいいのかな?
悩ましいよね

17: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:45:12.54 ID:8WlKcJeQ0
>>15
休んでしまうとせっかくの努力が水の泡になってしまいそうで怖いンゴ

18: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:45:41.53 ID:0wTT2v5F0
筋肉痛はいまだに謎だらけの生理現象だが
筋肉痛中に筋トレしてはいけない強力なエビデンスはいまだ無いらしい

21: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:47:39.26 ID:8WlKcJeQ0
>>18
はえー
つまりどっちでもいいってことか

19: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:46:30.56 ID:0lNIKY0OH
トレーニングは良くないけど腕立てくらいなら毎日でもOK
ってケインコスギが言ってた

20: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:46:46.59 ID:bvIpouHS0
何言っとるんや筋肉痛はチャンスタイムや
どんどん追い込んでけ

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:48:13.53 ID:s2M6v+JT0
筋肉痛ならやめとけ
痛くなくなったら再開しろ

28: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:49:29.01 ID:99+IWiWTd
筋トレ上級者は筋肉痛は起こさない程度で鍛える

32: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:51:11.19 ID:GWTO041Xd
>>28
知識を身につけた気でいる初心者やろ
上級者はどこかしら筋肉痛あるぞ

33: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:51:26.12 ID:s2M6v+JT0
>>28
起きるぞ
ストレッチ種目入れるから大なり小なり必ず筋肉痛くる

29: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:50:14.88 ID:8nhr73zfM
筋トレの効果による筋肉合成作用は48時間続くからしっかり追い込めたら1オン2オフでええで
ただ初心者のうちはなかなか追い込めないから1オン1オフがよく推奨されとる
ちな慣れてきたら2分割おすすめやで
ワイも2分割で一日置きをよくやっとるよ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:51:52.95 ID:VEe1peRQM
疲労骨折までいかな

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:53:06.91 ID:8WlKcJeQ0
>>36
鬼か

44: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:53:48.90 ID:Ojr7M7ns0
中1日とか生き急ぎすぎだろ
筋肉痛はBCAAで圧倒的に軽減するからちゃんと摂れよ

45: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:54:06.59 ID:bl2kkDd80
筋肉痛を筋トレの基準にしたらあかんで
考慮する要素の一つ程度でええ

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:54:28.90 ID:8nhr73zfM
参考になるかわからんがワイの初心者オススメ2分割メニュー

脚 腕
オフ
胸 背中 肩
オフ

これを繰り返す
1オン1オフやね
ワイも一年の半分ぐらいはこのメニューやわ

no title

no title

62: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:58:18.53 ID:8WlKcJeQ0
>>47
ガチ勢やんけ

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:54:40.02 ID:EUTAoXJX0
鍛える部分分けて毎日くらい出来るようにしたらええやん

51: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:55:42.74 ID:8WlKcJeQ0
みんなやさC

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:56:15.71 ID:W6DyaxRd0
モチベーションという意味でも休んだほうがいい
楽しくても苦痛が続けば体は拒否反応を起こす
体に無理をさせてるんだから体をいたわることも覚えないといけない
体が協力してくれなくなる

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:56:40.09 ID:8nhr73zfM
全身一日で鍛えるのは最初の3ヶ月から半年は有効やと思うで
ただ追い込めるようになってくるとさすがにきついから分割したほうがええと思う
あと筋トレの時間は75分越えるとコチゾールってストレスホルモン増加で筋肉の分解が強くなるから75分以内に収められるボリュームが理想やね

65: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 10:59:16.25 ID:BvP3IH3Wd
スピードスケートの清水が筋肉痛の時は組織が破壊行動で炎症してるからそこで更にいじめると再生の時に爆発的な筋肉付くから自分は筋肉痛の時ほど量をあえて増やしたて昔テレビで言ってたけどなどうなんやろ

66: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 11:00:51.86 ID:s2M6v+JT0
>>65
エビデンス全くないどころか筋肉痛の時に無理に破壊しても再生遅れるだけ
ただのバカ

70: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 11:02:20.94 ID:Ojr7M7ns0
>>65
no title

一応今はこれが通説だからオーバーワークは推奨されないな

69: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/03/30(金) 11:01:45.91 ID:8nhr73zfM
あとBCAAよりEAAがええで
ワイはEAAにしてから身体さらに楽になったわ
ダルビッシュもオススメしてるけどトレ中にEAA15gとカーボン60gにクレアチン5gが最高やね
バルクスポーツ アミノ酸 EAAパウダー 480g レモン
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999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://hawk.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1522373905/

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