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1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:10:15.49 ID:CAP_USER9
筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
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股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日

 間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。

*  *  *
 痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。

 筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。

■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない

 昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。

 24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。

 しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。

 自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。

 マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。

■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?

 筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

 しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。

◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。

5: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:13:16.80 ID:nG0VwWq00
俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。

9: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:15:46.11 ID:x+Zulw0+0
>>5
お前の筋トレの方法が間違ってたのであって

22: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:20:45.32 ID:kgLF+lrA0
>>9
正しい筋トレなんてあるの?
筋トレやマラソンはどれも身体を痛める行為だと思うよ

36: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:23:56.94 ID:x+Zulw0+0
>>22
あるよ。
そして筋トレはやり方で目的が変わる。
体を守るのも目的になる。

10: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:16:04.68 ID:yIGSlEUV0
>>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。

12: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:17:36.29 ID:eQZzzIvB0
筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった

23: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:20:46.13 ID:B2LQkLjq0
>>12
普通に格好いいじゃん
ただそれだけ
まあ価値観は人によって違うけど

34: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:23:18.06 ID:nDT6J3ui0
>>12
見栄えと言うより、
歳を取ってくると、関節周りを筋肉でガードしないと軟骨がすり減って歩けなくなる

57: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:29:29.62 ID:17LOuh1h0
>>12
こういうやつって下級だなぁ。

筋肉って脳にも身体にも
即効性のエネルギーを供給するんだよ。
さらにエネルギー代謝も良い。

一生、低いレベルで生産活動してれば~?

14: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:18:14.60 ID:DPi0qmyj0
俺も筋トレは年2回にしてる

24: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:21:20.30 ID:nDT6J3ui0
基本は、無理しない

41: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:25:05.07 ID:V8eaJ3SY0
50メートル走ったら膝を故障...

43: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:25:33.88 ID:nDT6J3ui0
>>41
ひ弱すぎるわw

47: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:26:03.31 ID:soy1myTk0
当たり前だが、ストレッチと筋トレは両方とも大切だ。

48: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:26:29.96 ID:5+4M2hq30
筋トレが原因で脳梗塞起こした奴知ってるわ

54: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:28:55.52 ID:Wtu4WdQR0
>>48居るよねぇ

53: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:28:48.61 ID:YZetvNAx0
最新の研究ではストレッチ意味無しと断言する人まで出てきた
あまり定説通りにやりすぎると馬鹿を見るぞ

71: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:33:04.64 ID:bgq3npLU0
no title



アジア歴代最強と言われているトップオブトップフィジーカー『チュルソン』 。

大韓男子に喧嘩売れるもんなら売ってみろよw
ひょろひょろジャッピーくん

日本の女の子も抱き放題だぜ笑

111: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:43:55.45 ID:L7ZChCOJ0
>>71
で、お前はどうなのよ?
虚しくない?

222: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/30(月) 00:04:59.61 ID:mWVsjlS20
>>71
一番左の女の人の尻から太股の裏すごい
どうやって鍛えるのかしら

127: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:47:18.80 ID:UQmSL2Sy0
野性動物は筋トレしないって誰が言ったんだっけ

146: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:50:29.10 ID:nDT6J3ui0
>>127
猫って結構筋トレしているぞ


151: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:51:31.77 ID:x+Zulw0+0
>>127
野生動物は常に飢餓状態に置かれているから、
無駄なエネルギー消費を避けているだけ。

136: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:48:52.32 ID:9VwM6Phb0
いつか柔くなるだろうと↓毎日やってたら、
右肩後方の筋が痛んだ(切れた?)らしく、今でもちょこっと陥没してる
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いじめはよくないな

158: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:53:21.87 ID:GAGKm6/80
>>136
毎日少しずつやってるのに切れたなら珍しい

144: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:49:59.46 ID:QNt2hX0M0

165: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/29(日) 23:54:49.09 ID:QNt2hX0M0
夏前だからみんな筋トレしてるんだよ

200: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2018/04/30(月) 00:00:36.78 ID:EWUWaueJ0
少しぐらい勉強してからやれや


999: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします


1000: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします

引用元:http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1525011015/

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